Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach? Prosty sposób przybliży cię do celu

"Nowy rok, nowy/nowa ja" - co roku z tego założenia wychodzi nawet 3/4 Polaków. Efektem jest lista postanowień noworocznych. Co z nich wyniknie, wydaje się sprawą drugorzędną. Grunt to mieć plan - myślimy. Co najczęściej planujemy zmienić w nowym roku kalendarzowym? Badania z ostatnich lat pokazują, że chcemy przede wszystkim zmienić swoje nawyki na zdrowsze - chcemy więcej się ruszać, zdrowiej się odżywiać (ograniczając np. mięso i słodycze) i chudnąć. Często w pierwszej trójce noworocznych postanowień znajduje się rzucenie palenia. Poza tym mamy zamiar oszczędzać, systematycznie się badać czy też lepiej się wysypiać.

Niestety, nawet 80 proc. z nas rezygnuje z tego, co sobie postanowiło, już w lutym. Szybko. Czy w noworocznych postanowieniach można wytrwać? Jak najbardziej. Eksperci mają dla nas kilka wskazówek.

Wszystko zaczyna się od sformułowania celu. Jak twierdzą psychologowie, wytrwanie w noworocznym postanowieniu jest częściowo zależne od tego, jak ono brzmi. Badacze z Uniwersytetu Sztokholmskiego i Uniwersytetu Linköping przeanalizowali postanowienia noworoczne ponad 1000 osób. Zaobserwowali, że postanowienia, w których pojawiały się zwroty typu "będę unikać" lub "rzucę", okazywały się mniej skuteczne. "Jeśli zmienisz treść swojego postanowienia z 'rzucę / będę unikać' na 'zacznę', będziesz mieć większe szanse na osiągnięcie swych celów" - zauważają. Jeśli np. planujesz w nowym roku jeść mniej słodyczy, bo chcesz schudnąć, zamień 'W nowym roku nie będę jeść słodyczy' na 'Będę jeść owoce kilka razy dziennie'. "W wyniku tego zastępujesz słodycze czymś zdrowszym, co prawdopodobnie pozwoli ci schudnąć - i wytrwasz w postanowieniu" - tłumaczy Per Carlbring, profesor psychologii z Uniwersytetu Sztokholmskiego. "Nie da się całkowicie wymazać niektórych zachowań, ale można je zastąpić innymi - zdrowszymi" - zaznacza. Ważne jest, by cel był realistyczny i precyzyjnie określony.

Eksperci radzą skupić się tylko na jednym lub dwóch celach, aby uniknąć przytłoczenia. Więcej jeśli sporządziłeś już listę swoich celów na ten rok, lepiej ją przeanalizuj. Może znalazły się na niej plany, których realizację można odwlec w czasie? Może inne sprawy są pilniejsze? Jeśli tak, lepiej powykreślaj te, które mogą jeszcze poczekać. Skup swoją energię na jednym lub dwóch celach, nie wielu. Pamiętaj - stawiaj swoje zdrowie na pierwszym miejscu.

Kiedy już ustalisz realistyczny i konkretny cel, zidentyfikuj przeszkody, które mogą stanąć ci na drodze do sukcesu. I przygotuj plan. Na przykład, jeśli twoim celem jest odżywianie się zdrowiej, możesz rozważyć opracowywanie planu posiłków i listy zakupów na dany tydzień. Bez planu możesz np. ulec pokusie zjedzenia czegoś niezdrowego poza domem.

Chcesz zacząć nowy rok od restrykcyjnej diety lub katorżniczych treningów na siłowni? To prosty przepis na porażkę. Radykalna zmiana zachowań nam nie służy. Skup się na małych krokach, które ostatecznie pomogą ci osiągnąć coś więcej. Jeśli chcesz odżywiać się zdrowiej, zacznij od zastąpienia kilku mniej zdrowych produktów bardziej pożywnymi. Następnie zajmij się np. zmniejszeniem wielkości porcji i/lub ograniczeniem spożycia smażonego jedzenia bądź jedzenia poza domem. Te małe, stopniowe zmiany ułatwiają trzymanie się nowych, zdrowych nawyków i zwiększają prawdopodobieństwo długoterminowego sukcesu.

Inną strategią dotrzymywania postanowień noworocznych jest niepodejmowanie dokładnie tych samych postanowień rok po roku. Bo jeśli już próbowałeś i poniosłeś porażkę, wiara w siebie może być mocno zachwiana - twierdzą eksperci. Jeśli zdecydujesz się sięgnąć po te same cele, których nie udało ci się osiągnąć w ubiegłych latach, poświęć trochę czasu na ocenę swoich poprzednich wyników. Które strategie okazały się najskuteczniejsze? Które były najmniej skuteczne? Co powstrzymywało cię wtedy od dotrzymania postanowienia? Rozważ zmiany, aby twój cel stał się bardziej wykonalny. Jeśli zmienisz swoje podejście, bardziej prawdopodobne stanie się, że zobaczysz rezultaty w nadchodzącym roku. 

Niezdrowe lub niepożądane nawyki, które próbujesz zmienić, prawdopodobnie rozwijały się latami, więc nie możesz oczekiwać, że zmienią się one w ciągu zaledwie kilku dni, tygodni lub miesięcy. Bądź cierpliwy. To proces. I nawet jeśli popełnisz błąd, nawet niejeden, możesz kontynuować swoją drogę. Osiągnięcie celów może zająć więcej czasu, niż byś chciał, ale pamiętaj - to nie jest wyścig. Kiedy już podejmiesz zobowiązanie do zmiany zachowania, może to być coś, nad czym będziesz pracować przez resztę swojego życia.

W pierwszych dniach nowego roku prawdopodobnie będziesz czuć się pewnie i będziesz silnie zmotywowany do osiągnięcia wyznaczonego sobie celu. Dlatego że jeszcze nie miałeś szansy doświadczyć większego dyskomfortu związanego ze zmianą nawyków, nie napotkałeś pokusy, która mogłaby cię odwieść od realizacji planu. Ale czas będzie mijał i prędzej czy później tak się stanie. Będziesz biegał na siłownię o 7 rano, żeby zdążyć do pracy, więc będziesz niewyspany i sfrustrowany, głowa będzie cię bolała z powodu odstawienia nikotyny i twoja motywacja najprawdopodobniej zacznie spadać. Kiedy pojawią się trudne chwile, przypomnij sobie, dlaczego twoje postanowienie noworoczne jest właśnie takie. I co możesz zyskać, osiągając swój cel. Możesz sobie spisać to na kartce i mieć ją zawsze pod ręką.

CZYTAJ TAKŻE: 

Odpuszczanie lepsze od diety, sportu czy spa. Zastosuj te rady, a będziesz omijał lekarzy

10 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć. Z niektórych nie zdajesz sobie sprawy

Urodziłeś się w poniedziałek, środę, a może w sobotę? Taką osobą jesteś