Napięcie? Gonitwa myśli? Kiepski sen? Każdy zestresowany musi znać tę metodę
Chcesz zadbać o zdrowie, lepiej sypiać i poprawić samopoczucie? Zacznij od redukcji stresu, ktory działa na organizm jak przewlekły stan zapalny. Znajdą się tacy, którzy stwierdzą: łatwo powiedzieć, w dzisiejszej rzeczywistości to niemożliwe. Mylą się - stres można skutecznie ograniczać, ale to wymaga pracy. Pokażemy ci kilka metod, które pomogą małymi krokami poprawić jakość życia i wypracować odporność na stres.
Nie trzeba już nikogo przekonywać, że stres może być przyczyną wielu groźnych chorób. Co więcej, odczuwany chronicznie może sprawić, że ciało zaczyna cierpieć. Dolegliwości psychosomatyczne to fakt - wśród nich znajdziemy migreny, dolegliwości ze strony układu pokarmowego, depresję czy bóle niewiadomego pochodzenia.
Badania wskazują, że ciągły stres biologicznie przyczynia się do czynników ryzyka chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi i tworzenie się złogów zatykających tętnice. Inne badania pokazują, że chroniczny stres może utrudniać sen, dobre odżywianie, rzucenie nałogów i aktywność fizyczną.
Warto zaznaczyć, że jest to problem, który dotyczy wyłącznie dorosłych. Dzieci i młodzież również narażone są na niekorzystne działanie stresu. W ich przypadku może to przyczynić się do rozwoju chorób psychicznych, a w późniejszym wieku poważnych problemów ze zdrowiem. Dlatego jak najszybciej powinieneś nauczyć się jak radzić sobie ze stresem i przekazać tę wiedzę swoim bliskim.
Stres to reakcja organizmu na niekorzystne czynniki zewnętrzne powodujące duży dyskomfort. Jest to stan, w którym nagle podnosi się ciśnienie krwi i tętno, gruczoły potowe zaczynają wzmożoną pracę, a mięśnie napinają się w sposób niekontrolowany.
Odczuwamy pustkę w mózgu lub wręcz przeciwnie - natłok myśli. Poza tym suchość w ustach, drżenie rąk i czasem przestajemy kontrolować swoje zachowania. Jest to bardzo nieprzyjemny stan, prawda? Istnieją metody radzenia sobie z nieprzyjemnymi sytuacjami oraz sposoby na unikanie długotrwałego stresu.
Profesor Harvard Medical School - Herbert Benson zdefiniował reakcję relaksacyjną, czyli przeciwieństwo opisanej wyżej reakcji na stres. Okazuje się, że mamy wybór - zamiast gonitwy myśli i paniki możemy zatrzymać się i samodzielnie wprowadzić się w stan relaksacji. Nie jest to trudne i prawdopodobnie wielu z Was zna tę metodę. To podstawowe ćwiczenia oddechowe, takie jak 10 bardzo powolnych wdechów i wydechów, które pomogą uspokoić organizm.
Twoje mięśnie napinają się pod wpływem stresu. Rozluźnij to napięcie rozciągając się. Siedząc lub stojąc, wykonaj wdech, unieś ramiona nad głowę, spleć palce, rozciągnij, rozluźnij palce i zrób wydech, opuszczając ramiona na boki. Powtórz trzy razy.
Często sami wywołujemy reakcję stresową przez tzw. gonitwę myśli. Niestety często zewnętrzne ją zewnętrzne bodźce, które przypominają o nieprzyjemnych sytuacjach. Rozmyślanie o nich i naszych reakcjach lub "przerabianie" w głowie hipotetycznych sporów to prosta droga do tego, by stresować się zupełnie bez powodu. Dla niektórych z nas takie zachowanie jest nawykowe - dobra wiadomość jest taka, że każdy zły nawyk można zwalczyć.
Bycie uważnym pomaga wywołać reakcję relaksacyjną, przenosząc cię do chwili obecnej; może przerwać cykl stresujących myśli. To jak ćwiczenie wyobraźni w czasie rzeczywistym: podczas wykonywania czegoś kojącego zwracasz uwagę na wszystkie swoje zmysły. Może to być wypicie filiżanki herbaty i zauważenie jej ciepła w dłoniach, zapachu herbaty i uczucia spływania do gardła.
Wybierz się na spacer - 150 minut tygodniowo ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, jest ważne dla wszystkich aspektów zdrowia, w tym radzenia sobie ze stresem. Nawet szybki 10-minutowy spacer, gdy czujesz się pobudzony, może pomóc "spalić" hormony stresu, złagodzić napięcie mięśni i uwolnić substancje chemiczne zapewniające dobre samopoczucie, które sprzyjają relaksowi.
Stan zdrowia nie pozwala ci na obciążanie stawów? Wybierz się na basen lub wsiądź na rower. Nie chodzi o wyczynowe uprawianie sportu - aktywność ma ci sprawiać przyjemność i powinna być uprawiana regularnie.
Śmiej się jak najczęściej - tę metodę śmiało można nazwać relaksującą aktywnością dla umysłu. Zabawny filmik w internecie, przeczytanie kilku dowcipów lub rozmowa z kimś, kto zawsze potrafi cię rozśmieszyć buduje odporność na stres. Kiedy mózg zacznie wydzielać hormony szczęścia, automatycznie obniża się poziom kortyzolu.
To, co jemy ma wpływ na nasze samopoczucie, niestety nie będziemy cię namawiać do codziennego pobudzania ośrodka nagrody słodyczami. Fakt, że samo spożywanie smacznego posiłku powoduje, że czujemy się dobrze. Z tym zastrzeżeniem, że chodzi o pokarmy, które pozytywnie wpłyną na Twoje zdrowie i nie tylko podczas jedzenia, ale również podczas trawienia będziesz czuł się dobrze.
Liczne badania powiązały przewlekły stres ze stanem zapalnym, który może być szkodliwy dla organizmu. Spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 - takich jak ryby, siemię lniane i nasiona chia - pomoże go zmniejszyć.
Sprawnie działający system nerwowy to wyższa odporność na stres, dlatego w Twojej diecie powinny znaleźć się produkty zawierające: witaminy z grupy B, kwas foliowy i magnez. Bardzo ważne jest również dobre nawodnienie organizmu.
Wprowadzenie dobrych zmian w codziennej diecie i świadomość, które nawyki osłabiają organizm to pierwszy krok do tego, by skutecznie walczyć ze stresem. Pamiętaj, by zadbać o zdrowy sen, równowagę pracy i rozrywki oraz higienę psychiczną. Często sami odbieramy sobie spokój, gdy dajemy się ponieść emocjom lub gonitwie myśli. Praktykowanie technik oddechowych i uważności to dobry sposób na kontrolowanie swoich reakcji.
CZYTAJ TAKŻE:
Szyszki chmielu pomogą na stres. Stosuj w taki sposób
Zdrowotne sygnały, że masz dość swojej pracy. Objawy także w nocy
Wiele twarzy depresji. Znane osoby, które mówią o chorobie
