Spis treści:
- Łatwo zasypiasz przed telewizorem? "Narkolepsja telewizyjna" to sygnał od organizmu
- Ekspozycja na sztuczne światło - wróg melatoniny
- Zaburzenia rytmu snu i czuwania
- Zła pozycja podczas zasypiania może zrujnować kręgosłup
- Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne
- Ryzyko otyłości i problemów metabolicznych
- Jak unikać zasypiania przed telewizorem?
Łatwo zasypiasz przed telewizorem? "Narkolepsja telewizyjna" to sygnał od organizmu
Wiele osób traktuje zasypianie przy włączonym telewizorze jako codzienny rytuał. Wydaje się to niewinnym nawykiem, a dźwięki ulubionego serialu lub filmu często pomagają się odprężyć i zasnąć. Są osoby, które notorycznie zasypiają przed telewizorem po zaledwie 10 minutach wieczornego programu. Niektórzy eksperci to zjawisko nazywają "telewizyjną narkolepsją" i mówią o proważnych zmianach w mózgu, związanych m.in. ze złymi nawykami wieczornymi. Tak właśnie wykształcają się tzw. "popcornowe mózgi" - niezdolne do skupienia się i starzejące się znacznie szybciej.
Inni specjaliści od zdrowia i snu wskazują jasno - to znak, że jesteś przemęczony i w ogóle nie powinieneś siadać przed ekranem. Niezależnie, jaka jest przyczyna spania przed telewizorem, niezaprzeczalnym faktem jest że wielu z nas pierwszą fazę snu odbywa przed telewizorem, a do łóżka dociera dopiero po przebudzeniu, czasem już w środku nocy. Liczne badania naukowe wskazują, że zasypianie przed telewizorem może mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jaki?
Ekspozycja na sztuczne światło - wróg melatoniny
Telewizory emitują niebieskie światło, które zakłóca naturalne procesy biologiczne organizmu, w tym produkcję melatoniny. Melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za regulację rytmu dobowego, w tym sygnalizowanie organizmowi, że pora na sen. Badania opublikowane w czasopiśmie "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" pokazują, że ekspozycja na niebieskie światło przed snem może opóźnić wydzielanie melatoniny nawet o dwie godziny. W rezultacie sen staje się płytki, przerywany, a rano czujemy się zmęczeni.
Zaburzenia rytmu snu i czuwania
Włączony telewizor często emituje zmienne dźwięki i światła, które mogą zakłócać cykle snu. Sen składa się z kilku faz, w tym fazy REM, podczas której dochodzi do regeneracji organizmu i konsolidacji wspomnień. Badanie przeprowadzone przez naukowców z University of California wykazało, że zasypianie przy telewizorze prowadzi do częstszych wybudzeń w nocy, co skutkuje niemożnością osiągnięcia głębszych faz snu.
Zobacz również:
Zła pozycja podczas zasypiania może zrujnować kręgosłup
Zasypianie przed telewizorem często wiąże się z nieergonomiczną pozycją, co może prowadzić do napięcia mięśni, bólu szyi, pleców i stawów, a także obciążać kręgosłup. Długotrwałe spanie w takiej pozycji może powodować sztywność mięśni oraz pogorszyć postawę ciała, a w dłuższej perspektywie przyczyniać się do rozwoju przewlekłego bólu kręgosłupa, dyskopatii, zespołów przeciążeniowych oraz problemów z układem krążenia, takich jak żylaki, jeśli pozycja utrudnia prawidłowy przepływ krwi.
Negatywny wpływ na zdrowie psychiczne
Nie tylko fizyczne aspekty są tutaj istotne. Zasypianie przy telewizorze może wpływać na zdrowie psychiczne. Przedłużona ekspozycja na treści telewizyjne, zwłaszcza dramatyczne lub stresujące, może prowadzić do zwiększonego poziomu lęku i podświadomego stresu. Dodatkowo badania opublikowane w czasopiśmie "Sleep Health" wskazują, że osoby, które zasypiają przy telewizorze, częściej doświadczają koszmarów sennych.
Ryzyko otyłości i problemów metabolicznych
Innym negatywnym skutkiem zasypiania przed telewizorem jest zwiększone ryzyko otyłości. Jak wykazano w badaniach opublikowanych w "JAMA Internal Medicine", ekspozycja na sztuczne światło w nocy może wpływać na metabolizm i przyczyniać się do przybierania na wadze. Wynika to z zakłóceń hormonalnych oraz obniżonej jakości snu, co prowadzi do zmniejszonej energii w ciągu dnia i gorszej samokontroli w kwestii diety.
Problemy kardiologiczneZakłócenia snu mają także wpływ na zdrowie sercowo-naczyniowe. Niewystarczający sen lub sen niskiej jakości związany z zasypianiem przy telewizorze może prowadzić do podwyższenia ciśnienia krwi, a nawet zwiększenia ryzyka chorób serca. Badanie przeprowadzone przez American Heart Association wskazuje, że chroniczne zaburzenia snu mogą zwiększać ryzyko zawału serca o nawet 20 proc.
Jak unikać zasypiania przed telewizorem?
Jeśli zasypianie przy telewizorze jest dla ciebie codziennym nawykiem, warto zastanowić się nad zmianą wieczornych rytuałów. Oto kilka praktycznych wskazówek:
- Ustal stałą porę snu - regularne godziny zasypiania i budzenia pomagają w regulacji rytmu dobowego.
- Wyłącz telewizor na godzinę przed snem - zamiast tego sięgnij po książkę lub posłuchaj relaksacyjnej muzyki.
- Zainwestuj w maskę na oczy i zatyczki do uszu - pomogą ci stworzyć optymalne warunki do spania.
- Stosuj techniki relaksacyjne - medytacja lub ćwiczenia oddechowe pomogą wyciszyć umysł.
- Stwórz przytulną przestrzeń do spania - wygodne łóżko, odpowiednia temperatura i brak rozpraszaczy sprzyjają zdrowemu snu.
Źródła:
https://academic.oup.com/jcem/
https://www.health.com/condition/sleep/falling-asleep-tv-on
CZYTAJ TAKŻE:
Ile godzin przed zaśnięciem nie można pić kawy? Wiele osób nie przestrzega
Cynamon i kardamon w kawie zamień na tę przyprawę. Wzmacnia smak i odchudza
Nieznany Polakom zamiennik ziemniaków. Korzystają jelita, serce i kości
