Naukowcy odkryli sekret długowieczności? Zmień pięć nawyków
Naukowcy z całego świata wciąż próbują odkryć, co przyczynia się do szybszego tempa starzenia się. Okazuje się, że wiele czynników wiąże się z nowotworami i schorzeniami układu krążenia, a te z kolei są efektem niezdrowego stylu życia. Najlepiej widać to na przykładzie Wielkiej Brytanii, gdzie w ostatnich latach niepokojąco zmniejszyło się tempo wzrostu średniej długości życia. Grupie naukowców zajmujących się zagadnieniem długowieczności udało się ustalić pięć czynników, które mogą znacznie wydłużać życie. Wbrew pozorom nie są one trudne do zrealizowania.
Średnia długość życia w Europie zaczęła znacznie wzrastać w latach 1990-2011, jednak po 2011 roku tempo wzrostu zaczęło maleć, szczególnie w Wielkiej Brytanii, która pozostaje w tyle za większością państw UE. Zjawisko to zainteresowało ekspertów z Uniwersytetu Wschodniej Anglii, którzy powiązali je ze zwiększonym ryzykiem zachorowań na nowotwory i choroby układu krążenia. Naukowcy podkreślają jednak, że częściowy wpływ na ten stan miała pandemia COVID-19. Eksperci, na podstawie analiz przyczyn zgonów, wyodrębnili pięć czynników, dzięki którym możemy wydłużyć życie.
Naukowcy zajmujący się długowiecznością twierdzą, że mięśnie to "waluta metaboliczna" opóźniająca procesy starzenia się organizmu. Silne mięśnie przyspieszają metabolizm, a regularna aktywność fizyczna poprawia wydolność krążeniową, co jest kluczowe dla zdrowia całego organizmu. Dlatego warto naprzemiennie wykonywać treningi siłowe (np. przysiady, podciąganie na drążku) i cardio (szybkie wędrówki, sprinty, ćwiczenia interwałowe) dostosowane do swoich możliwości.
Podwyższone poziomy glukozy we krwi, a także częste, gwałtowne skoki glukozy przyspieszają starzenie się, także poprzez powodowanie stanów zapalnych w organizmie. Zdaniem naukowców unikanie żywności wysoko przetworzonej i zawierającej cukry proste może znacznie wydłużyć życie i chronić przed innymi zaburzeniami metabolicznymi. Aby obniżyć poziom cukru we krwi, wystarczy nawet niewielka aktywność fizyczna po posiłku.
Przewlekły stan zapalny w organizmie przyczynia się do powstawania różnych schorzeń, np. miażdżycy, cukrzycy czy insulinooporności. To także duże zagrożenie dla mózgu, ponieważ sprzyja gorszemu ukrwieniu tego narządu i zwiększa ryzyko chorób neurodegradacyjnych. Dlatego tak ważna jest dieta bogata w naturalne antyoksydanty. Badacze podkreślają, że najzdrowsza jest w tej kwestii dieta śródziemnomorska. Warto też stymulować układ odpornościowy, np. poprzez ćwiczenia oddechowe, korzystanie z sauny czy zimne kąpiele.
Zdaniem naukowców silne więzi społeczne są największą motywacją do dłuższego życia i jednocześnie ważnym elementem zachowania zdrowia. Częste kontakty społeczne obniżają poziom stresu, chronią przed depresją i zaburzeniami lękowymi oraz poprawiają nastrój. Angażują też funkcje poznawcze mózgu, a dzięki temu zmniejszają ryzyko chorób neurodegeneracyjnych. Potwierdza to analiza długości życia osób mieszkających w tzw. niebieskich strefach, czyli regionach słynących z długowieczności, np. japońska Okinawa. Dla ich mieszkańców silne więzi społeczne to norma.
Warzywa są bogatym źródłem silnych przeciwutleniaczy, które redukują stres oksydacyjny i usuwają z organizmu wolne rodniki. To właśnie one są odpowiedzialne za uszkodzenia komórek, procesy starzenia się i powstawanie nowotworów. Warzywa mają też zbawienny wpływ na stan jelit - są źródłem pożytecznych bakterii i korzystnie wpływają na naturalny mikrobiom. A zdrowe jelita to zdrowy mózg, lepsza odporność i mniej stanów zapalnych w całym organizmie.
Źródło:
www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/university-of-east-anglia-strength-training-building-lewis-mediterranean-b2700635.html.
CZYTAJ TAKŻE:
Popularny lek może poprawiać pracę mózgu. Zaskakujące wyniki badań
Piją właśnie taką i długo żyją. Sekret greckiej "kawy długowieczności"
Pół łyżki, dwie łyżki, dwie filiżanki dziennie. Te produkty przedłużają życie
