Spis treści:
- Sen - dlaczego jest taki ważny?
- Brak snu szkodzi sercu. Wyniki badania
- Problemy ze snem to powszechny problem
Sen - dlaczego jest taki ważny?
Sen to jedna z głównych potrzeb naszego organizmu. To także ważny element dbałości o zdrowie fizyczne i psychiczne. Podczas snu nasze ciało wchodzi w tryb naprawczy - intensywnie pracuje m.in. nad naprawą uszkodzonych tkanek, syntezą białek i wydzielaniem hormonów wzrostu. Gdy śpimy, organizm regeneruje siły, produkuje komórki odpornościowe czy obniża poziom stresu. Chociaż tego nie widzimy, możemy od razu wskazać różnice między tym, jak czuliśmy się, gdy spaliśmy odpowiednio długo, a jak wtedy, gdy zarwaliśmy noc. Już samo to powinno być dla nas jasnym sygnałem, dlaczego powinniśmy dbać o dobry sen.
Zobacz również:
Gdy jesteśmy wyspani, mamy więcej energii i motywacji do działania, jesteśmy skoncentrowani, bardziej kreatywni i mniej podatni na stres. Jesteśmy też w lepszym nastroju, lepiej wyglądamy i lepiej się czujemy. A gdy jesteśmy chorzy, dzięki snowi szybciej wracamy do zdrowia.
Długotrwały brak snu, chroniczne niewyspanie zwiększają ryzyko rozwoju wielu chorób, ale, jak dowiodły badania, już jedna nieprzespana noc odbija się na naszej kondycji. Z najnowszych obserwacji naukowców wynika z kolei, że zaledwie trzy kolejne noce bez odpowiednio długiego snu mogą zaszkodzić sercu.
Brak snu szkodzi sercu. Wyniki badania
Badanie przeprowadzone przez ekspertów z Uniwersytetu w Uppsali (Szwecja) objęło 16 młodych mężczyzn, którzy mieli zdrowe nawyki związane ze snem i prawidłową masę ciała. W laboratorium snu spędzili dwie sesje. Podczas pierwszej sesji spali średnio ok. 8,5 godz. przez trzy kolejne noce. Podczas drugiej przez trzy kolejne noce spali niewiele ponad 4 godz.
Zobacz również:
Naukowcy pobierali od uczestników próbki krwi rano i wieczorem. Pobierali je także przed i po intensywnych ćwiczeniach. Sesje intensywnych ćwiczeń trwały po 30 minut każda. W sumie przeanalizowali ok. 90 białek związanych z chorobami układu krążenia.
Co się okazało? Badacze odkryli, że krótkotrwałe ograniczenie snu wystarczyło, aby zmienić biomarkery uczestników. Tylko trzy noce kiepskiego, bo krótkiego snu, podniosły poziom białek, które są związane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Ćwiczenia nie wystarczyły, aby całkowicie zniwelować szkody spowodowane ograniczeniem snu. Chociaż w pewnym stopniu wpłynęły na ich poziom, kilkanaście z nich wciąż było podwyższonych. Naukowcy podkreślają przy tym, że ćwiczenia nie mogą zastąpić podstawowych funkcji snu.
Wynikami badania podzielono się na łamach czasopisma "Biomarker Research".
Problemy ze snem to powszechny problem
"Niestety, prawie połowa wszystkich Szwedów regularnie doświadcza zaburzeń snu, a jest to szczególnie powszechne wśród pracowników zmianowych (w Polsce, jak wynika z danych statystycznych, na bezsenność i zaburzenia snu cierpi nawet połowa populacji - red.). Dlatego chcieliśmy spróbować zidentyfikować mechanizmy, które wpływają na to, jak brak snu może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia" - mówi Jonathan Cedernaes, lekarz i wykładowca z Uniwersytetu w Uppsali, który kierował badaniem. Jego słowa przytacza "The Independent".
"Wiele większych badań, które przeprowadzono nad związkiem między niedoborem snu a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, skupiało się na nieco starszych osobach, u których ryzyko takich chorób było już zwiększone. Dlatego też interesujące było to, że poziom tych białek wzrósł w ten sam sposób u młodszych i wcześniej całkowicie zdrowych osób po zaledwie kilku nocach niedoboru snu" - komentuje wyniki badania. "Oznacza to, że ważne jest podkreślenie znaczenia snu dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego nawet na wczesnym etapie życia" - wskazuje.
Cedernaes zauważa jednak, że konieczne są dalsze badania, aby określić, jaki wpływ może mieć krótkoterminowe ograniczenie snu m.in. także na kobiety.
CZYTAJ TAKŻE:
Choroby, które ujawniają się w nocy. Znaczenie ma ułożenie ciała, a nawet godzina
Zrób po przebudzeniu, a kilogramy polecą w dół. Podkręca metabolizm, spala tłuszcz
