Najlepszy moment w roku na rozpoczęcie ćwiczeń. Schudniesz jeszcze przed sylwestrem
Na regularną aktywność fizyczną, która pozwoli zrzucić nadprogramowe kilogramy, zazwyczaj decydujemy się przed okresem wakacyjnym. Chęć posiadania świetnej sylwetki na plaży jest silną motywacją, jednak zawsze znajdzie się "to coś”, co odciąga nas od ćwiczeń. Stawiamy też na noworoczne postanowienia - w styczniu siłownie są zazwyczaj pełne, a wraz z upływem tygodni widać, że motywacja ćwiczących spada. Okres jesienno-zimowy może okazać się najlepszym czasem na rozpoczęcie regularnej aktywności. Nie tylko mamy większe szanse na na zbudowanie formy do wiosny czy lata, ale także wzmocnimy odporność i unikniemy efektu jojo. Dlaczego jeszcze warto postawić na treningi jesienią?
Wysokie temperatury w lecie zniechęcają do regularnej aktywności na świeżym powietrzu. O wiele łatwiej o zmęczenie, nadmierną potliwość, a tym samym o odpuszczenie jednego, potem kolejnego i kolejnego treningu. Jesienią warunki są bardziej sprzyjające. Niższe temperatury zapobiegają przegrzaniu i zmęczenie przychodzi o wiele później. Co więcej, dodatkowym atutem są malownicze krajobrazy, które mogą zachęcać do wyjścia na zewnątrz.
Warto pamiętać, że treningiem nie muszą być wielokilometrowe przebieżki czy intensywne ćwiczenia siłowe. Jesienią łatwiej rozpocząć aktywność od zwykłych spacerów czy nordic walkingu. Świetnym miejscem do ruchu będą parki czy lasy. O tej porze roku należy jednak pamiętać o odpowiednim, warstwowym ubiorze. Dobrym rozwiązaniem będzie bielizna termoaktywna, lekkie, ale przeciwdeszczowe spodnie i bluzy lub kurtki.
W okresie wiosny i lata, kiedy dni są długie i słoneczne, zazwyczaj mamy mnóstwo pomysłów na spędzanie czasu wolnego. Jesienią, gdy dni są krótsze i jesteśmy mniej chętni do innych aktywności, łatwiej przeznaczyć nam wolny czas na trening - chociażby w domu.
Jeśli wolimy ćwiczyć popołudniami, to jesień jest idealną porą na rozpoczęcie treningów - dni są krótkie i o wiele łatwiej zdecydować się na trening w domu czy siłowni niż wyjście na miasto.
Ponadto regularne ćwiczenia jesienią mogą ułatwić przetrwanie zimy - badania pokazują, że osoby aktywne fizycznie rzadziej odczuwają zimowy spadek nastroju i mają więcej energii.
Jesień to czas, kiedy organizm mierzy się ze wzmożonym ryzykiem infekcji. Regularne ćwiczenia wspierają układ odpornościowy, zwiększając tym samym odporność na wirusy i bakterie.
Regularny ruch poprawia krążenie i przyczynia się do skuteczniejszego transportu substancji odżywczych i tlenu w organizmie, co z kolei pozytywnie wpływa na jego funkcjonowanie. Systematyczne treningi mogą zmniejszyć ryzyko sezonowych przeziębień i grypy.
Koniec roku to także czas, w którym większość dokonuje podsumowań, ale i postanowień. Rozpoczęcie regularnych treningów jesienią pozwala ustalić sobie cele na nadchodzący nowy rok, ale także ułatwia nam "start" w tych nowych postanowieniach, którymi najczęściej są: utrzymanie zdrowej masy ciała, zdrowe odżywianie, poprawienie kondycji i wydolności.
Cele stają się realne, jeśli już rozpoczęliśmy ich realizację, dlatego warto zacząć ćwiczyć szybciej, a nie wraz z nadejściem stycznia.
CZYTAJ TAKŻE:
Godzina dziennie uchroni przed osteoporozą. Obiecujące badania
Wysmukla talię, rzeźbi mięśnie, wspomaga zdrowie serca. Ćwicz kwadrans dziennie
Proste, ale skuteczne. Rób codziennie, a drugi podbródek zacznie znikać
