Ćwiczenia w ciąży
Kobiety w ciąży coraz częściej interesują się różnymi ćwiczeniami, mającymi ułatwić im poród oraz pozostanie w formie. Delikatna gimnastyka jest bardzo zalecana, lecz należy podkreślić, że każdy, nawet najmniej intensywny trening powinno się skonsultować ze specjalistą.
Jeżeli podczas ciąży występują jakiekolwiek problemy, istnieje ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu najbezpieczniej będzie całkowicie unikać aktywności fizycznych- mogą bowiem przynieść więcej szkody niż pożytku. W przypadku gdy przyszła mama jest zupełnie zdrowa, ćwiczenia mogą załagodzić typowe ciążowe dolegliwości.
Najważniejszym ćwiczeniem, które powinnaś wykonywać w okresie ciąży jest to wzmacniające mięśnie Kegla. Dlaczego ma to aż takie znaczenie? Mięśnie te ułatwiają prawidłowe rodzenie; panie ćwiczące je wcześniej nierzadko przechodzą poród o wiele lżej. Jeżeli chodzi o sporty, kobietom w ciąży poleca się przede wszystkim pływanie.
Chodzenie na basen dwa razy w tygodniu ma bardzo pozytywny wpływ zarówno na samopoczucie przyszłej mamy, jak i jej stan fizyczny. Warto rozważyć również zapisanie się na jogę lub pilates: są to ćwiczenia uspokajające, skupiające się na utrzymaniu odpowiedniej postawy i prawidłowym oddychaniu.
Nie nadwyrężają mięśni brzucha ani kręgosłupa, a bardzo pomagają w zrelaksowaniu się. Najbezpieczniejsze i najchętniej wybierane jest również spacerowanie.
Każda aktywność fizyczna w ciąży przyniesie bardzo pozytywne rezultaty, jeśli tylko będzie wykonywana z umiarem. Pamiętaj, by robić przerwy wtedy, kiedy ich potrzebujesz, i nie przemęczać się. Pij dużo wody, a w przypadku wystąpienia jakichkolwiek nieprawidłowości szybko skonsultuj się z lekarzem.
Uważaj na sporty, które mogą skutkować wstrząsami lub upadkiem: to bardzo niebezpieczne! Warto za to zwrócić uwagę na wszelkie techniki relaksacyjne i delikatną gimnastykę zawierającą ćwiczenia rozciągające. Systematyczny, ale jednocześnie nie forsujący przyszłej mamy trening posłuży bowiem dobrze zarówno jej, jak i dziecku.
