Cztery kroki do tego, by osiągnąć wellbeing. O ostatnim mało kto pamięta

Znana wszystkim sentencja "W zdrowym ciele zdrowy duch" pochodzi z I wieku n.e. z twórczości rzymskiego poety Juwenalisa. Do dziś jest używana jako zachęta do dbania o zdrowie. W najprostszym tłumaczeniu oznacza, że stan naszego umysłu zależy także od kondycji naszego ciała. Sentencja "W zdrowym ciele zdrowy duch" leży u podstaw dzisiejszego podejścia do zdrowia i samopoczucia, czyli tzw. wellbeingu.

Wellbeing to nic innego jak stan dobrego samopoczucia (dobrostanu), który osiąga się, posiadając zarówno komfort psychiczny, jak i zdrowie, czyli brak choroby w aspekcie psychofizycznym. Istotnym aspektem wellbeingu są również pozytywne emocje, nawiązywane relacje społeczne oraz posiadanie i realizowanie założonego celu. Osoby z dobrym samopoczuciem chętniej angażują się w działania społeczne, łatwiej nawiązują relacje, są bardziej efektywni w podejmowanych aktywnościach. Jeśli chorują, to na skutek podejmowanej terapii szybciej dochodzą do zdrowia. Niski poziom dobrego samopoczucia to częstsze infekcje, które są konsekwencją obniżonej odporności. 

Pielęgnuj pozytywne emocje

W zabieganych, zapracowanych czasach pielęgnacja pozytywnych emocji nie należy do łatwych zadań, tym bardziej że, słowami Barbary Fredrickson, amerykańskiej psycholog i autorki książek, to "negatywność mamy w naturze, pozytywność musimy zbudować sami". Zatem, chcąc być zdrowym w ujęciu psychofizycznym, powinniśmy cieszyć się nawet z drobnych rzeczy, wykazywać się większym spokojem, być ciekawymi świata i nim się zachwycać, mieć inspiracje i nadzieję na lepsze jutro, a także kochać - ludzi, podróże, muzykę, kino, zwierzęta.

Nawiązuj nowe relacje i dbaj o stare znajomości

Intensywne życie zawodowe i rodzinne powoduje, że nawet najlepsze przyjaźnie padają ofiarami napiętego harmonogramu, powiększającej się rodziny i rozwijającej się kariery. Marginalizacja i odizolowanie się od ludzi wykazują jedynie negatywny wpływ, szczególnie na sferę psychiczną człowieka. Spotykanie i spędzanie czasu z innymi jest warunkiem utrzymania sprawności umysłowej, fizycznej i emocjonalnej. Nawiązywane relacje pobudzają mózg do pracy, poprawiają nastrój i wyostrzają zmysły, obniżają też poziom kortyzolu. Dobrze zagospodarowany towarzysko czas daje poczucie bycia użytecznym i potrzebnym oraz ma niezwykle pozytywny wpływ na aspekt zdrowia psychicznego.

Realizuj założone cele

Posiadanie przed sobą celu do zrealizowania pozytywnie nastawia do dalszych etapów życia. Pozytywne nastawienie jest związane głównie z psychicznym aspektem naszego zdrowia, przekłada się jednak na fizyczne funkcjonowanie organizmu. Niezależnie od tego, jaki to cel, czy niewielki, dotyczący zmiany wystroju mieszkania, czy też ogromny, dotyczący reorganizacji zawodowego życia, dążenie do niego i osiągnięte efekty przynoszą pozytywne skutki, chociażby dobre samopoczucie i zadowolenie z jego realizacji. W badaniach naukowych udowodniono, że osoby posiadające przed sobą cel, dążące do tego, by go osiągnąć, starają się bardziej dbać o swoje zdrowie, a także wykazują się o 30 proc. wyższymi funkcjami poznawczymi (uwaga, pamięć, postrzeganie) niż odpowiadająca im wiekowo grupa osób, która tego celu nie posiada.

Dbaj o zdrowie

Do osiągnięcia stanu wellbeing trzeba być zdrowym. Nie da się ukryć, że zdrowie w ujęciu psychofizycznym pomaga w byciu pozytywnym, nie przeszkadza w "wychodzeniu do ludzi" i umożliwia realizację postawionych przed sobą celów. W odniesieniu do zdrowia należy mieć jednak świadomość, że sporo poważnych chorób, w tym onkologicznych, ma długi okres bezobjawowy. Oznacza to, że możemy być przekonani o dobrym statusie swojego zdrowia, równocześnie powoli i sukcesywnie go tracąc. I właśnie tutaj pomaga profilaktyka.

Gdyby tak prześledzić statystyki, okaże się, że zdecydowanie większą uwagę do prozdrowotnych działań profilaktycznych, w postaci dbałości o dietę, zwiększenia aktywności fizycznej, regularnych kontroli w gabinecie lekarskim, podejmują przede wszystkim kobiety. To przekłada się na średnią długość życia, która pokazuje, że statystyczny Polak żyje niestety osiem lat krócej niż Polka (mężczyzna - 71,8 lat, kobieta - 79,7 lat). 

Być może podchodzenie do swojego zdrowia w sposób niewymagający zaangażowania wynika z tego, że profilaktyka nie jest pewnego rodzaju obowiązkiem, który, porównując np. do okresowego przeglądu samochodu, wymagałby pieczątki w dedykowanym temu dokumencie? Należy mieć jednak świadomość, że właśnie profilaktyczne wykonywanie badań, w tym laboratoryjnych, pozwala na zwiększenie świadomości o stanie własnego zdrowia. Jest ze strony każdego bardzo odpowiedzialnym zachowaniem, umożliwiającym wychwycenie pewnych odchyleń jeszcze przed wystąpieniem doskwierających objawów klinicznych. Takie troskliwe postępowanie wobec samego siebie w przypadku wystąpienia nieprawidłowości w wynikach badań pozwala na szybkie reagowanie, podjęcie wczesnego leczenia, zahamowanie rozwoju choroby, skuteczne wyleczenie ewentualnych dolegliwości oraz, co najważniejsze, powrót do codziennego, zorganizowanego rodzinnego i zawodowego życia.

- W naszym napiętym harmonogramie bezwzględnie powinno znaleźć się miejsce na szeroko pojętą profilaktykę. Wśród działań profilaktycznych powinniśmy uwzględnić m.in. okresowe oglądanie znamion przez dermatologa, kontrolowanie masy ciała i obwodu brzucha, pomiar ciśnienia tętniczego, przegląd stomatologiczny oraz badania z programów profilaktyki nowotworów - piersi, prostaty, jelita grubego i szyjki macicy. Nieocenionym uzupełnieniem profilaktycznych, a także innych zaplanowanych wizyt u lekarza będą wyniki badań laboratoryjnych, które, wykonywane mimo braku występowania objawów choroby, są w stanie wykryć zaburzenia na wczesnym, możliwym do wyleczenia etapie choroby - zauważa dr n. med. Beata Skowron, Diagnostyka Laboratoria Medyczne. 

CZYTAJ TAKŻE:

Idź do lasu po zdrowie. Pomoże na skutki stresu, ureguluje ciśnienie, wzmocni odporność

Nowe podejście do jedzenia. Mindful eating pomaga kontrolować wagę i usprawnia trawienie

8 zachowań, które zdradzają, że masz zaburzenia przywiązania. Przyciągasz toksycznych ludzi