Spis treści:
- Witamina B8 wspiera pracę mózgu
- Inozytol wpływa na metabolizm
- Witamina B8 a działanie hormonów
- Inozytol a choroby tarczycy
- Stosowanie witaminy B8 w zaburzeniach psychicznych
- Inozytol pomocny w pielęgnacji skóry
- Produkty spożywcze bogate w witaminę B8 (inozytol)
Witamina B8 wspiera pracę mózgu
Inozytol jest substancją, która odgrywa ważną rolę w układzie nerwowym człowieka. Jest budulcem błon komórkowych w całym ciele, a szczególnie w komórkach nerwowych. Jego rola jest niezwykle ważna - inozytol pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowych, co wpływa na stabilizację nastroju (reguluje poziom serotoniny) i poprawę funkcji poznawczych, ale także decyduje o jakości odbioru bodźców zewnętrznych, działających na organizm.
Ponadto specjaliści są zgodni, że witamina B8 może wspierać proces leczenia zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, lęków a także depresji.
Inozytol wpływa na metabolizm
Inozytol odgrywa także ważną rolę w procesie przemiany fosfolipidów a także glukozy. Jego odpowiednia podaż może regulować poziom cukru we krwi i pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Badania wykazują, że może także zapobiegać rozwojowi cukrzycy typu 2.
Witamina B8 a działanie hormonów
Suplementowanie inozytolu stosowane jest jako terapia wspomagająca leczenie zespołu policystycznych jajników a także odgrywa ważną rolę w zwalczaniu insulinooporności.
Dlaczego jest tak istotny w tych zaburzeniach?
Hiperinsulinemia u kobiet z PCOS powoduje aktywację receptorów insulinowych w komórkach jajników i wzrost produkcji androgenów, co prowadzi do podwyższenia męskich hormonów płciowych.
Inozytol obniża poziom insuliny, a tym samym pomaga obniżyć powyższe hormony. Przekłada się to na uregulowanie cykli miesiączkowych u kobiety i zwiększenie regularności owulacji.
Inozytol a choroby tarczycy
Inozytol jest potrzebny do powstawania nadtlenku wodoru, który bierze udział w syntezie hormonów tarczycy.
Niedobór inozytolu prowadzi do zaburzeń poziomu TSH, co zwiększa ryzyko występowania chorób tarczycy, w tym niedoczynności, i chorób o podłożu autoimmunologicznym (choroba Hashimoto)
Badania sugerują także, że suplementacja inozytolu i selenu może przyczynić się do zmniejszenia występujących w tarczycy guzków.
Stosowanie witaminy B8 w zaburzeniach psychicznych
Wykazano, że inozytol znacznie poprawia zdolności poznawcze, dzięki swojemu wpływowi na funkcjonowanie mózgu.
Zmniejsza on wychwyt zwrotny serotoniny (tak, jak leki z grupy SSRI) i pomaga utrzymać dobry nastrój.
Zasadność jego stosowania udowodniono nie tylko w depresji czy napadach lękowych, ale może przynieść on pozytywny efekt także w spadkach nastroju związanych np. z cyklem miesiączkowym.
Inozytol pomocny w pielęgnacji skóry
Inozytol to substancja która wspiera proces tworzenia komórek skóry. Ponadto ma on właściwości nawilżające, zatem jego odpowiednia podaż pozwala utrzymać skórę w dobrej kondycji - jest ona nawodniona a tym samym ujędrniona. Wykazuje on także działanie przeciwzapalne, zatem zalecany jest osobom, które chorują na AZS, ŁZS lub trądzik.
Produkty spożywcze bogate w witaminę B8 (inozytol)
Inozytol występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych, szczególnie w tych pochodzenia roślinnego, jest zatem łatwo dostępny także dla osób będących na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej.
Oto najlepsze źródła witaminy B8:
- owoce cytrusowe - pomarańcze, grejpfruty, cytryny;
- inne owoce - arbuz, melon, banany, jabłka;
- warzywa - pomidory, szpinak, kapusta, brokuły, kalafior;
- rośliny strączkowe - ciecierzyca, fasola, groch;
- orzechy i nasiona - orzechy włoskie, migdały, pestki słonecznika;
- pełnoziarniste produkty zbożowe - brązowy ryż, jęczmień, komosa ryżowa.
Ponadto inozytol znajdziemy także w wątrobie, rybach oraz mleku i jego przetworach, jednak w niewielkich ilościach.
Inozytol można także suplementować - w aptekach dostępne są wysokiej jakości suplementy, jednak zanim zdecydujemy się na ich zakup, należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym.
CZYTAJ TAKŻE:
Ile witaminy D w organizmie to za mało? To wyraźny znak, że masz niedobór
Mrowienia i drętwienia to pierwsze sygnały. Niedobór witaminy B12 powoli "rozstraja" organizm
Długowieczność to nie tylko dieta. Trzy zasady zdrowego życia w niebieskich strefach
