Obniżą kortyzol i ciśnienie, zwiększą poczucie szczęścia. Cztery przytulenia dziennie są konieczne
To jedna z najprostszych, a zarazem najpotężniejszych form ludzkiego kontaktu - przytulanie. Wpływ tej czynności na organizm jest zaskakująco szeroki i złożony. Podczas przytulania uruchamiają się różne mechanizmy fizjologiczne i psychologiczne, które przyczyniają się do poprawy naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Oto szczegółowy opis tego, co dzieje się w organizmie podczas przytulania, oparty na wynikach badań naukowych.
Jednym z najważniejszych efektów przytulania jest zwiększenie poziomu oksytocyny, nazywanej także "hormonem miłości" lub "hormonem przytulania". Oksytocyna jest neuroprzekaźnikiem produkowanym w podwzgórzu i wydzielanym przez przysadkę mózgową. Badania wykazały, że poziom oksytocyny znacząco wzrasta podczas przytulania, dotyku oraz bliskości fizycznej z innymi osobami.
Oksytocyna odgrywa kluczową rolę w tworzeniu więzi społecznych i emocjonalnych. Zwiększa zaufanie, empatię oraz poczucie bezpieczeństwa. Uważa się również, że ma działanie uspokajające i redukujące stres, co prowadzi nas do kolejnego punktu.
Przytulanie ma istotny wpływ na redukcję stresu. W sytuacjach stresowych nasz organizm produkuje kortyzol, hormon stresu. Zbyt wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie układu odpornościowego, problemy z trawieniem, a nawet choroby serca.
Badania wskazują, że przytulanie i inne formy bliskości fizycznej mogą obniżać poziom kortyzolu w organizmie. Działa to poprzez aktywację układu przywspółczulnego, który jest odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację organizmu. Przytulanie stymuluje układ przywspółczulny, co prowadzi do obniżenia tętna i ciśnienia krwi oraz zmniejszenia poziomu kortyzolu.
Podczas przytulania wzrasta również poziom serotoniny i dopaminy, które są kluczowymi neuroprzekaźnikami regulującymi nasz nastrój i emocje. Serotonina wpływa na nasze samopoczucie, a jej niski poziom jest często związany z depresją i zaburzeniami nastroju. Dopamina z kolei jest związana z systemem nagrody i motywacji w mózgu. Badania pokazują, że fizyczny kontakt z innymi ludźmi, w tym przytulanie, może zwiększać poziom tych neuroprzekaźników, poprawiając nasze samopoczucie i zwiększając poczucie szczęścia.
Interesującym efektem przytulania jest jego wpływ na układ odpornościowy. Stres i wysoki poziom kortyzolu mogą osłabiać naszą odporność, ale redukcja stresu poprzez przytulanie może mieć odwrotny efekt. Badania wykazały, że osoby, które regularnie doświadczają bliskości fizycznej, rzadziej chorują i szybciej wracają do zdrowia po chorobie. Wzrost poziomu oksytocyny i redukcja stresu mogą prowadzić do poprawy funkcji układu odpornościowego, co czyni nas bardziej odpornymi na infekcje i choroby.
Zdrowie serca jest bezpośrednio związane z naszym stanem emocjonalnym i poziomem stresu. Badania wykazały, że przytulanie może prowadzić do obniżenia ciśnienia krwi i tętna, co jest korzystne dla zdrowia serca. Obniżenie ciśnienia krwi i tętna zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, takich jak nadciśnienie, zawał serca czy udar mózgu. Dlatego regularne przytulanie może być jednym z elementów zdrowego stylu życia, który wspiera zdrowie serca.
Oprócz korzyści fizjologicznych przytulanie odgrywa kluczową rolę w budowaniu i utrzymywaniu relacji międzyludzkich. Bliskość fizyczna wzmacnia więzi emocjonalne, co jest szczególnie ważne w relacjach partnerskich, rodzinnych i przyjacielskich.
Badania wskazują, że pary, które często się przytulają, mają silniejsze więzi emocjonalne i większe poczucie zadowolenia ze związku. Przytulanie może także poprawić komunikację i zaufanie w relacjach, co jest kluczowe dla ich trwałości i jakości.
Przytulanie może również pomóc w zmniejszeniu odczuwania bólu. Oksytocyna, wydzielana podczas przytulania, ma właściwości przeciwbólowe i może działać jako naturalny środek przeciwbólowy. Badania wskazują, że bliskość fizyczna może zmniejszać odczuwanie bólu i dyskomfortu, co jest szczególnie korzystne w przypadku osób z przewlekłymi dolegliwościami bólowymi.
Dla dzieci przytulanie ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza jeśli chodzi o ich rozwój emocjonalny i społeczny. Badania pokazują, że dzieci, które doświadczają dużo bliskości fizycznej i przytulania, rozwijają się lepiej emocjonalnie i są bardziej pewne siebie.
Bliskość fizyczna z rodzicami i opiekunami buduje poczucie bezpieczeństwa i zaufania, które jest fundamentem zdrowego rozwoju emocjonalnego. Dzieci, które są często przytulane, są mniej narażone na stres i lęki, co pozytywnie wpływa na ich ogólny rozwój.
Terapeutka rodzinna Virginia Satir powiedziała kiedyś: "Potrzebujemy czterech przytuleń dziennie, aby przetrwać. Potrzebujemy ośmiu przytuleń dziennie, aby funkcjonować. Potrzebujemy dwunastu przytuleń dziennie, aby się rozwijać". Chociaż może to brzmieć jak dużo, wydaje się, że więcej przytuleń jest lepsze niż ich brak.
Więc ile przytuleń powinniśmy mieć dziennie dla optymalnego zdrowia? Według najlepszych badań naukowych powinniśmy mieć ich jak najwięcej, aby czerpać największe korzyści.
Niestety, coraz więcej osób prowadzi samotne lub zajęte życie z ograniczonymi kontaktami społecznymi. Nasze nowoczesne konwencje społeczne często zniechęcają do dotykania innych, którzy nie są bezpośrednio z nimi związani, podczas gdy nauka udowadnia, że ludzie mogliby czerpać wiele korzyści z większej ilości dotyku.
Przytulanie to nie tylko miły gest, ale również potężne narzędzie poprawiające nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Dzięki zwiększeniu poziomu oksytocyny, redukcji stresu, wzrostowi poziomu serotoniny i dopaminy, a także wzmocnieniu układu odpornościowego i poprawie zdrowia serca, przytulanie ma szeroki i pozytywny wpływ na nasz organizm. Dodatkowo, bliskość fizyczna wzmacnia relacje międzyludzkie i wspiera rozwój emocjonalny dzieci.
CZYTAJ TAKŻE:
Do psychiatry nie trzeba skierowania. Udaj się w tych siedmiu przypadkach
U stulatków z niebieskich stref podpatrzył pięć nawyków. To robi codziennie
Wyszczupli, odpręży, zadziała przeciwbólowo. Przygotuj kąpiel z tymi dodatkami
