Zmęczenie nie odpuszcza? Być może brakuje ci tego jednego minerału

Większość z nas tłumaczy zmęczenie codziennym stresem, brakiem snu czy nadmiarem obowiązków. Czasem jednak przyczyna może być mniej oczywista - i tkwić w naszej diecie. Jednym z częstych winowajców przewlekłego braku energii jest niedobór magnezu, który odgrywa kluczową rolę w produkcji energii komórkowej. Gdy go brakuje, organizm po prostu nie ma siły - i daje o tym znać, zanim jeszcze zacznie dziać się coś poważniejszego. 

Jak tłumaczy dietetyczka Natalie Butler, zmęczenie to jeden z najczęstszych objawów niedoboru magnezu. - "Możesz sądzić, że winne są nieprzespane noce, życie w biegu czy emocjonalne przeciążenie, a tymczasem to właśnie niedobory żywieniowe mogą sabotować twoją energię" - podkreśla ekspertka na łamach portalu mindbodygreen. 

Magnez to pierwiastek niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uczestniczy w setkach reakcji biochemicznych, wpływa na działanie układu nerwowego, poziom cukru we krwi, a nawet regulację snu i stresu. Najważniejszy jest jednak jego udział w procesie wytwarzania energii na poziomie komórkowym - to dzięki niemu mitochondria mogą skutecznie "produkować" ATP, czyli paliwo dla całego ciała. Jeśli organizm nie ma dostępu do wystarczającej ilości magnezu, produkcja energii zostaje spowolniona, a ty możesz czuć się ospała, przeciążona i podatna na przewlekłe zmęczenie. 

Co więcej, niedobór tego pierwiastka wpływa też na poziom stanu zapalnego w organizmie. Jak wynika z badań, zbyt niski poziom magnezu może podnosić stężenie białka CRP, interleukiny-6 oraz fibrynogenu - czyli markerów stanu zapalnego. A jak wiadomo, przewlekły stan zapalny także wiąże się z uczuciem zmęczenia i brakiem motywacji. 

Objawy niedoboru magnezu są podstępne i łatwo je zbagatelizować. Poza przewlekłym zmęczeniem mogą to być skurcze mięśni, drżenie powiek, zaburzenia snu, nerwowość, trudności z koncentracją, a nawet łagodna depresja. 

Najpewniejszym sposobem, by to sprawdzić, są badania - można oznaczyć poziom magnezu we krwi lub w moczu. Ale nawet bez testów warto przyjrzeć się swojej diecie i spróbować zwiększyć spożycie produktów bogatych w ten pierwiastek. 

Na szczęście nie trzeba od razu sięgać po tabletki - choć w niektórych przypadkach suplementacja może być wskazana, najlepiej zacząć od diety. Do naturalnych źródeł magnezu należą: 

• ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), 
• orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni), 
• pełnoziarniste produkty zbożowe, 
• rośliny strączkowe, 
• awokado i banany, 
• ciemna czekolada (z wysoką zawartością kakao), 
• tofu i inne produkty sojowe. 

Dla osób z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS) zwiększenie poziomu magnezu może przynieść zauważalną poprawę - sugerują to badania, które pokazują, że magnez może wspierać walkę z brakiem energii i wspomagać regenerację. 

Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór, możesz - w porozumieniu z lekarzem - wprowadzić suplementację. Na rynku dostępne są różne formy magnezu (np. cytrynian, mleczan, treonian), a ich wchłanialność i działanie nieco się różnią. Warto więc dobrać preparat dostosowany do własnych potrzeb - na przykład magnez z B6 dla osób zestresowanych lub treonian magnezu dla wsparcia funkcji poznawczych i snu. 

Źródła:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/ 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332218342987?via%3Dihub 

CZYTAJ TEŻ:

Nie tylko na skurcze i stres. Magnez może spowalniać starzenie się i zmniejszać ryzyko demencji

Pomaga przy spadkach energii, wspiera naprawę DNA i metabolizm. O tym składniku będzie głośno

Witamina D latem niepotrzebna? W tych przypadkach słońce nie wystarczy