Spis treści:
- Magnez pomaga chronić mózg
- Niedobór magnezu pogarsza pamięć
- Właściwości magnezu
- Niedobór magnezu - konsekwencje zdrowotne
- Zapotrzebowanie na magnez - aktualne normy
- Przyswajalność magnezu
- Czy magnez trzeba suplementować?
Magnez pomaga chronić mózg
Magnez to nie tylko pierwiastek ważny dla kości i mięśni - coraz więcej dowodów wskazuje, że ma również istotne znaczenie dla zdrowia mózgu. Badania sugerują, że jego odpowiednie stężenie w organizmie może być związane z lepszymi funkcjami poznawczymi i niższym ryzykiem rozwoju demencji.
Zobacz również:
Naukowcy uważają, że magnez pomaga chronić mózg na kilka sposobów. Może wzmacniać barierę krew-mózg, zmniejszając ryzyko stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego, które uszkadzają neurony. Bierze także udział w ochronie osłonek mielinowych i hamuje nadmierną aktywność receptorów nerwowych, zapobiegając ich przeładowaniu i uszkodzeniu.
Niedobór magnezu pogarsza pamięć
W badaniach na zwierzętach niedobór magnezu pogarszał pamięć, natomiast jego suplementacja poprawiała zdolność uczenia się, zmniejszała stany zapalne w mózgu i chroniła połączenia nerwowe. Co więcej, magnez pomaga w regulacji ciśnienia krwi, a jego brak może zwiększać ryzyko demencji naczyniowej, formy otępienia związanej z krążeniem.
Nowoczesne badania z wykorzystaniem neuroobrazowania pokazują też, że magnez może wpływać na strukturę mózgu. Choć potrzebne są dalsze badania, jedno jest pewne - utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu to ważny element profilaktyki zdrowia mózgu.
Właściwości magnezu
Magnez jest nam niezbędny. Potrzebujemy go, aby procesy życiowe przebiegały prawidłowo. Reguluje on działanie ponad 600 enzymów, pełni istotną rolę w metabolizmie kości i gospodarce wapniowej. Bierze udział w termoregulacji, hydroksylacji witaminy D i regulacji stężenia glukozy we krwi. Ale to nie wszystko.
Zobacz również:
Magnez jest niezbędny do prawidłowej pracy serca. Działa przeciwskurczowo na naczynia krwionośne, dzięki czemu zapobiega niedokrwieniu i rozwojowi nadciśnienia tętniczego oraz choroby niedokrwiennej serca.
Jest jednym z kofaktorów enzymów rozkładających hormony stresu. Dzięki niemu znacznie łatwiej jest się nam wyciszyć i odprężyć. Zmniejsza uczucie lęku poprzez wpływ na neuroprzekaźniki, dlatego pozytywnie oddziałuje na nasze zdrowie psychiczne.
Magnez wraz z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby, przeciwdziałając m.in. osteoporozie. Odpowiada również za nasze mięśnie. Gdy mamy go za mało, mogą pojawić się drgania powiek i warg oraz bolesne skurcze łydek.
Niedobór magnezu - konsekwencje zdrowotne
Ponieważ magnez jest ważnym minerałem, który pełni wiele istotnych funkcji w organizmie, jego niedobór może prowadzić do różnych konsekwencji zdrowotnych. Zalicza się do nich:
- skurcze mięśni,
- osłabienie układu kostno-mięśniowego,
- problemy z układem nerwowym,
- zaburzenia równowagi elektrolitowej,
- zaburzenia pracy serca,
- zwiększone ryzyko osteoporozy,
- nadciśnienie tętnicze,
- zwiększone ryzyko stanów zapalnych i przewlekłych chorób,
- migrenowe bóle głowy,
- zaburzenia lękowe.
Zapotrzebowanie na magnez - aktualne normy
Zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia średnie zapotrzebowanie (EAR) na magnez dla osoby dorosłej to 350 mg dla mężczyzn i 265 mg dla kobiet. Natomiast zalecane spożycie (RDA) to 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet.
Przyswajalność magnezu
Najlepiej przyswajalne są organiczne sole magnezu takie jak jabłczan, glicynian, taurynian, cytrynian czy mleczan. Są to sole dobrze rozpuszczalne w wodzie, dzięki czemu łatwo wchłaniają się w jelicie cienkim.
Czy magnez trzeba suplementować?
Suplementacja magnezu jest zalecana w przypadku wykrycia niedoboru tego składnika w organizmie, np. za pomocą badania stężenia magnezu zjonizowanego we krwi. Innym sposobem jest obserwacja występowania objawów jego niedoboru, jednak należy pamiętać, że często nie są one jednoznaczne (jak uczucie zmęczenia i drażliwość). Dlatego warto rozważyć dokładne zbadanie naszej diety pod kątem zawartości magnezu i spróbować wzbogacić ją w produkty bogate w ten składnik. Następnie możemy monitorować, czy objawy ustępują. W związku z tym zawsze zaleca się, aby pierwszym krokiem było dostosowanie diety, a dopiero w przypadku braku skuteczności tej metody rozważenie suplementacji magnezu.
Źródła:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11362647/.
https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/fakty-i-mity/magnez-czy-trzeba-go-suplementowac/.
CZYTAJ TAKŻE:
Na kości, nerwy, dobry sen i nadciśnienie. W nich magnezu jest najwięcej
Najczęstsze przyczyny zawrotów głowy. To nie tylko problem z błędnikiem
Neutralizuje wolne rodniki, wzmacnia koncentrację i pamięć. Jest w herbacie
