Spis treści:
- Układ odpornościowy - jak działa?
- Prawidłowy sen i odpoczynek
- Obniżenie poziomu stresu
- Prawidłowa dieta i ograniczenie jedzenia
- Seks wzmacnia odporność
- Nie rezygnuj z aktywności fizycznej
Układ odpornościowy - jak działa?
Na układ odpornościowy składają się komórki, które na swojej powierzchni posiadają unikalne białka, tzw. antygeny, które działają na zasadzie "czujników" patogenów, które przedostają się do organizmu. Antygeny mają za zadanie rozpoznać bakterie, wirusy, grzyby czy toksyny i uruchomić specjalną odpowiedź, która ma je zniszczyć. Dzieje się tak za sprawą włączenia białych krwinek - makrofagów oraz limfocytów T i B.
Aby cały proces odpowiedzi immunologicznej był sprawny, sprawny musi być cały organizm. Czynniki niekorzystnie wpływające na codzienne funkcjonowanie, mogą przyczynić się do spadku odporności. Z tego też powodu lekarze kładą coraz większy nacisk na styl życia w kontekście budowania odporności, a także wyszczególniają, co konkretnie ją poprawia.
Czytaj także: Niewielka gorączka i silne dreszcze. Zakażenie, które udaje przeziębienie
Prawidłowy sen i odpoczynek
Jednym z czynników wpływających na prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest prawidłowy, higieniczny sen, a także umiejętność odpoczywania w ciągu dnia, zwłaszcza wtedy, kiedy jest on pracowity i wymagający od organizmu.
Sen jest czasem, kiedy organizm ma możliwość się zregenerować, a także unormować działanie układu pokarmowego, hormonalnego czy nerwowego. To właśnie prawidłowa praca tych układów ma bezpośredni wpływ na sprawne działanie odporności w naszym organizmie. Nadmiar hormonów androgennych prowadzi do zaburzenia naturalnej flory bakteryjnej śluzówek (oka, jamy ustnej), co wywołuje namnażanie się zarazków w ciele.
Funkcjonowanie ponad swoje siły, zarówno psychiczne jak i fizyczne, nieumiejętność odpoczywania w ciągu dnia, kiedy organizm daje sygnały o zmęczeniu - również przyczyniają się do spadku odporności a tym samym narażają na częstsze infekcje. Nawet pół godziny odpoczynku w ciągu dnia pozwala na poprawę samopoczucia oraz regenerację sił.
Przeczytaj także: Nadciśnienie, demencja i otyłość. Jakość snu ma wpływ na nasze zdrowie
Obniżenie poziomu stresu
Pod wpływem kortyzolu, czyli hormonu stresu, układ odpornościowy działa o wiele gorzej. Dzieje się tak, ponieważ w sytuacjach stresowych wolniej dzielą się limfocyty, gorzej działają komórki NK ("naturlal killer"), ale także słabiej wytwarzają się w organizmie immunoglobuliny. Te ostatnie są ściśle związane z rozwojem chorób zakaźnych a także nowotworowych.
Umiejętne radzenie sobie ze stresem, unikanie sytuacji stresowych czy przepracowanie traumatycznych wydarzeń na psychoterapii, może spowodować, że odpowiedź immunologiczna wzmocni się a podatność na częste infekcje zmniejszy się.
Czytaj także: Popularne rośliny szkodliwe dla zdrowia. Wynieś z sypialni lub wyrzuć
Prawidłowa dieta i ograniczenie jedzenia
Zobacz również:
Zdrowa, zbilansowana dieta jest kluczem do utrzymania prawidłowej masy ciała, zgrabnej sylwetki, prawidłowego odżywienia organizmu z witaminy oraz mikro i makroelementy.
Nadmiar tkanki tłuszczowej osłabia układ immunologiczny, sprawiając, że komórki odpornościowe produkowane są w mniejszych ilościach a ich odpowiedź na patogeny jest słabsza. Brak najważniejszych składników odżywczych w diecie prowadzi do niedoborów, które przekładają się na odporność.
Według specjalistów kluczowe jest, by dieta była adekwatna do aktywności fizycznej i zapotrzebowania kalorycznego. Zalecane jest spożywanie pięciu porcji świeżych warzyw oraz owoców dziennie.
Seks wzmacnia odporność
Badania dowodzą, że osoby, które są aktywie seksualnie i regularnie uprawiają seks z miłości, ze stałym partnerem, mają aż o 30 proc. więcej przeciwciał niż osoby, które nie spełniają tych kryteriów. Regularny orgazm sprawia, że we krwi obniża się poziom kortyzolu, co korzystnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy oraz układ odpornościowy.
Prolaktyna i oksytocyna, które działają odstresowująco, a wydzielają się w trakcie stosunku seksualnego, również wpływają na prawidłowe działanie układu immunologicznego.
Nie rezygnuj z aktywności fizycznej
Zobacz również:
Ruch reguluje pracę całego organizmu: układu sercowo-naczyniowego, nerwowego, pokarmowego, wzmacnia mięśnie oraz układ kostno-stawowy. Oprócz tego regularne uprawianie sportu przyczynia się do większej aktywności limfocytów, a w szczególności limfocytów Th. Są one odpowiedzialne za obronę organizmu przed zakażeniami oraz chorobami autoimmunologicznymi.
W trakcie wysiłku rośnie również liczba granulocytów we krwi, czyli leukocytów, które chronią m.in. przed pasożytami układu pokarmowego, oddechowego czy moczowego.
Podczas wysiłku fizycznego wzrasta temperatura ciała, co pozwala zahamować namnażanie się chorobotwórczych patogenów.
CZYTAJ TAKŻE:
Pięć sprawdzonych przepisów na mikstury poprawiające odporność
