Spis treści:
- Picie wody zmniejsza uczucie głodu
- Więcej wody to lepszy metabolizm
- Woda ma działanie oczyszczające
- Woda poprawia wydolność fizyczną
- Woda jest elementem zdrowego odżywiania
- Zasady związane z piciem wody
Picie wody zmniejsza uczucie głodu
Zdarza się, że uczucie pragnienia mylone jest z głodem, co powoduje częstsze podjadanie między posiłkami. Picie wody jest dobrym sposobem na zaspokojenie łaknienia i tym samym zmniejszenie liczby spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Spożycie szklanki wody przed posiłkiem wypełnia żołądek, co daje uczucie sytości i może także pomóc w ograniczeniu spożycia kalorii w trakcie zaplanowanego posiłku.
Dobrym rozwiązaniem jest sięganie po wodę co pół godziny i spożywanie jej w ilości do 100 ml.
Więcej wody to lepszy metabolizm
Picie wody, zwłaszcza zimnej, może zwiększyć tempo metabolizmu. Badania pokazują, że picie ok. 500 ml wody może przyspieszyć metabolizm o ok. 30 proc. przez 30-40 minut po jej spożyciu. Zjawisko to jest wynikiem konieczności "podgrzania" przed organizm wody do temperatury ciała, co zwiększa zużycie energii, a tym samym przyczynia się do spalania kalorii. Odpowiednia podaż wody stwarza też dobre środowisko do metabolizowania tłuszczu, co ułatwia pozbycie się nadmiaru niechcianej tkanki tłuszczowej.
Woda ma działanie oczyszczające
Woda odgrywa kluczową rolę w usuwaniu toksyn z organizmu. Prawidłowe nawodnienie wspiera pracę nerek, co z kolei ułatwia usuwanie produktów przemiany materii, nadmiaru soli i toksyn.
Zobacz również:
Prawidłowe nawodnienie powoduje, że procesy te przebiegają szybciej i sprawniej. Woda ułatwia także przyswajanie cennych składników odżywczych, które są niezbędne w redukcji masy ciała.
Woda poprawia wydolność fizyczną
Proces odchudzania wymaga nie tylko deficytu kalorycznego, ale także aktywności fizycznej. Odpowiednie nawodnienie pozwala mięśniom na lepszą i bardziej wydajną pracę, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa energię.
Dobre nawodnienie zapobiega zmęczeniu i utrzymuje wysoką intensywność ćwiczeń, a to z kolei przekłada się na liczbę spalonych kalorii i tempo redukcji masy ciała.
Woda jest elementem zdrowego odżywiania
Odpowiednie nawodnienie gwarantuje nie tylko podtrzymanie funkcji trawiennych na wysokim poziomie, ale także wpływa na stan skóry, odporności, poziom energii i ogólne samopoczucie. Im lepsze samopoczucie, tym większa determinacja do odchudzania i mniejsze ryzyko zniechęcenia. Woda jest najlepszym płynem nawadniającym, powinna zająć miejsce kolorowych napojów, słodzonych soków czy napojów energetycznych w codziennej diecie.
Zasady związane z piciem wody
Bardzo ważne są zasady związane z piciem wody. Przede wszystkim należy pić ją regularnie, w małych ilościach. Niewskazane jest picie dużej ilości naraz - może stanowić to poważne zagrożenie dla zdrowia.
Dobrym sposobem na utrzymanie regularności jest ustawienie przypomnienia w telefonie lub zainstalowanie aplikacji, która będzie przypominała o tym, by sięgnąć po szklankę wody.
Warto pamiętać o tym, by wypić szklankę wody na 30 minut przed planowanym posiłkiem - wówczas spożycie kalorii będzie niższe, a my będziemy na dłużej odczuwali sytość.
Osoby, które nie lubią pić czystej wody, mogą wzbogacać ją o dodatki, które nadadzą wodzie smaku, ale i dodatkowych właściwości zdrowotnych. Dobrym rozwiązaniem będą wyciskane soki ze świeżych owoców - cytryny lub pomarańczy, a także dodatek w postaci listka mięty, plastra ogórka lub szczypty cynamonu.
Dzienne spożycie wody zależne jest od m.in. aktywności fizycznej, jednak przyjęto, że kobiety powinny pić minimum 2 l dziennie, a mężczyźni minimum 2,5 l dziennie.
CZYTAJ TAKŻE:
Niewinny symptom. Może mieć związek z cukrzycą lub chorobami nerek
Schudniesz, stosując zasadę 9-5-2-1-0. To najzdrowsze proporcje
Sięga po nie coraz więcej Polaków. Budują mięśnie, odchudzają, uzupełniają niedobory
