Tyle wody dziennie powinno pić dziecko. Wesprze odporność, naukę i nastrój

Woda jest niezwykle istotna dla procesów, jakie zachodzą w mózgu i całym układzie nerwowym człowieka. Nie tylko chroni ten istotny organ, ale także wspomaga procesy w nim zachodzące: woda ma wpływ na koncentrację dziecka oraz zdolności zapamiętywania, jest odpowiedzialna za prawidłowe dotlenienie organizmu, a tym samym lepszą pracę mózgu.

Odpowiednie nawodnienie usprawnia także procesy termoregulacji, odpowiada za transport substancji odżywczych, w tym witamin oraz wspiera procesy trawienne, co jest istotne u małych dzieci, u których układ pokarmowy kształtuje się przez pierwsze lata ich życia.

Zbyt mała podaż wody w diecie dziecka może objawiać się poprzez nieprzyjemne dolegliwości. Pierwsze oznaki odwodnienia są dyskretne i często mogą usypiać czujność opiekunów dzieci.

Niedostateczne nawodnienie dziecka możemy podejrzewać, jeśli u malucha pojawiają się następujące objawy:

• zmniojszony apetyt,
• zaparcia,
• uczucie suchości w ustach i chrypka,
• częste rozdrażnienie dziecka,
• problemy z koncentracją i nauką,
• nawracające bóle głowy,
• trudności w zasypianiu,
• rzadkie oddawanie moczu.

Obserwując powyższe objawy u dziecka można przypuszczać, że w jego diecie jest zbyt mało płynów wypijanych w ciągu doby. Ile w takim razie dziecko powinno pić?

Objętość płynów, jakie powinno przyjmować dziecko w ciągu doby, jest uzależniona od wagi dziecka, ale także jego codziennej aktywności. Przyjmuje się, że dobowe zapotrzebowanie na wodę wynosi:

• dzieci 1-10 kg - 100ml/kg m.c.;
• dzieci 11-20 kg - 1000ml + 50ml/kg m.c.;
• dzieci pow. 20 kg - 1500ml + 20ml/kg m.c.

Jeśli dziecko waży 9 kilogramów, dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi 900 ml.

Jeśli dziecko waży 14 kilogramów, wówczas dzienne spożycie powinno wynosić 1000 ml + 4 kg x 50 ml = 1200 ml.

Jeśli dziecko waży 43 kilogramy, zapotrzebowanie wyniesie: 1500 ml + 23 kg x 20 ml = 1500 ml + 460 ml = 1960 ml, czyli prawie 2 litry wody dziennie.

Reguły te mogą różnic się także od stanu zdrowia dziecka, w przypadku biegunki czy wymiotów, przyjmowanie płynów powinno być regularne i zwiększone, ponieważ w trakcie choroby dziecko traci ich więcej.

W rozszerzaniu diety maluszka warto pamiętać, by to właśnie woda była wprowadzona jako pierwszy napój do jadłospisu. Uczenie picia wody od pierwszych miesięcy pozwala na wypracowanie zdrowego nawyku sięgania po nią w pierwszej kolejności przez dziecko.Co, jeśli jednak jesteś na początku wprowadzania wody do diety dziecka już starszego?

Daj dobry przykład

O wiele łatwiej jest zachęcić dziecko do picia wody, jeśli widzi ono, że najbliżsi też wybierają ją w pierwszej kolejności. Warto zadbać o to, by woda była zawsze w zasięgu ręki i regularnie po nią sięgać, opowiadając tym samym dziecku o tym, jak zdrowy wypływ ma ona nie tylko na organizm człowieka, ale także zwierzęta czy otaczającą przyrodę.

Kolorowe butelki i bidony

Pozwól dziecku samodzielnie wybrać kubek lub bidon, do którego nalewacie tylko wodę. Jeśli dziecko samo wybierze bidon z kolorową grafiką czy ulubioną postacią z bajki, jest większa szansa na to, że chętniej sięgnie po wodę.

Metoda małych kroków

Jeśli dziecko przyzwyczajone jest do słodkich napojów i soczków, zacznij od rozcieńczania ich. Pozwoli to na stopniową eliminację słodkiego smaku w napojach. Z czasem warto zmienić proporcje - mniej soku, więcej wody, aż do momentu przekonania dziecka do picia samej wody.

Woda z dodatkami

Jeśli dziecko ma problem z piciem czystej wody, można dodać do niej świeże owoce - cytrynę, maliny, pomarańcze czy mandarynki. Napój będzie kolorowy, a dziecko chętniej sięgnie po bidon.

Woda w pierwszej kolejności

Po spacerze, wycieczce rowerowej czy wizycie na basenie, w pierwszej kolejności warto podać dziecku do picia wodę. Odczuwanie pragnienia może sprawić, że chętniej sięgnie właśnie po taki napój, niż słodki i kolorowy. A to już pierwszy krok do tego, aby dziecko przekonało się do picia czystej wody. 

Zachęcając dziecko i ucząc go picia wody, należy pamiętać, by nie robić tego metodami za wszelką cenę, ponieważ może to dodatkowo zniechęcić malucha. Metody małych kroków i forma zabawy mogą przynieść zadowalający rezultat, a dziecko wyrobi sobie zdrowy nawyk na całe życie.

CZYTAJ TAKŻE:

Działają jeszcze lepiej niż czysta woda. Opóźniają starzenie, wspierają mózg

Włącz do diety, jeśli jesteś po pięćdziesiątce. Te produkty poprawią pamięć i koncentrację

Dodawaj do herbaty zamiast cytryny. Zwalczysz bakterie, wspomożesz serce, ochronisz wątrobę