Spis treści:
- Lęk i niepokój
- Charakter bólu brzucha
- Trudności z koncentracją
- Przyspieszone bicie serca
- Nadmierne pocenie się
- Napięcie mięśni
- Bóle głowy
- Zaburzenia łaknienia
- Częstsze sięganie po używki
- Trudności ze snem
- Co może pomóc?
Lęk i niepokój
Lęk i niepokój to dwie emocje, które niemal zawsze towarzyszą stresowi. Często jest on wskazówką, czy odczuwany ból wynika ze stresującego okresu w życiu, czy może on być jednak wywołany innymi czynnikami. Lęki i stres pojawiają się przed egzaminami, wystąpieniami, prezentacjami w pracy czy przed ważnymi uroczystościami. W takich momentach bóle brzucha nie są rzadkością.
Charakter bólu brzucha
Bóle brzucha podczas silnego stresu nie mają jednego konkretnego charakteru. Jedni mogą go odczuwać jako ściskanie, a inni jako kłucie lub gniecenie. Bólom brzucha może również towarzyszyć rzadszy stolec, zaparcia, nudności bądź wymioty. Nie ma jednak gorączki ani innych objawów potencjalnej infekcji.
Trudności z koncentracją
Bólom brzucha podczas stresu często towarzyszą również problemy z koncentracją w pracy, szkole czy nawet w trakcie codziennych, prostych czynności. Myślenie może być spowolnione albo wręcz przeciwnie - może działać na najwyższych obrotach. Problemy te najczęściej są efektem kilku nakładających się na siebie czynników.
W momentach stresu mamy czasem tendencję, aby zamartwiać się na zapas - a im większy stres, tym więcej takich myśli się pojawia. Zabierają one dużo energii i odwracają uwagę od codzienności. Ponadto osoby zestresowane mogą gorzej sypiać, co dodatkowo obniża zdolność do koncentracji.
Przyspieszone bicie serca
Jeśli bóle brzucha są wywołane przez stres, to bardzo często idą w parze z przyspieszonym biciem serca. Najczęściej pojawia się to przy krótkotrwałych, ale silnie stresujących sytuacjach, jak np. występ, matura czy rozmowa o pracę.
Nadmierne pocenie się
Silne poty również bardzo często są oznaką stresu. Bólowi brzucha mogą towarzyszyć np. pocenie się rąk, pach lub całego ciała. Często są one na tyle silne, że trudno je ukryć, a to z kolei wywołuje wstyd, który utrudnia ewentualne uspokojenie nerwów.
Zobacz również:
Napięcie mięśni
Stresowi bardzo często towarzyszy zwiększone napięcie mięśni. Czasem jest ono do tego stopnia nasilone, że wywołuje bóle mięśniowo-stawowe.
Bóle głowy
Bóle głowy dość często towarzyszą bólom brzucha w trakcie stresu. Mogą one mieć bardzo różne podłoże. Bólowi sprzyjają m.in. niedobory snu, zaburzenia koncentracji, zmęczenie czy duże napięcie. Bóle głowy wywołane lękiem mają zazwyczaj charakter opasujący bądź słabo zlokalizowany. Osoba nie jest w stanie wskazać jednego bolącego obszaru, ponieważ boli “cała głowa".
Zaburzenia łaknienia
Bólom brzucha w stresie mogą towarzyszyć zaburzenia apetytu, zarówno jego zmniejszenie, jak i wzrost. Wiąże się to ze zmniejszeniem przepływu krwi w jelitach w trakcie stresu. Spowalnia to proces trawienia, co wpływa także na łaknienie.
Częstsze sięganie po używki
Używki są częstą, jednak mało zdrową metodą radzenia sobie ze stresem. W nerwowych momentach wiele osób częściej sięga po papierosy czy alkohol, co niestety może odbijać się na zdrowiu.
Trudności ze snem
Problemy ze snem są częste u osób zestresowanych. W trakcie snu organizm się regeneruje oraz zdobywa siły do funkcjonowania następnego dnia. Kiedy śpimy mniej, lub jakość snu jest gorsza niż zazwyczaj, pojawia się zmęczenie, które przeszkadza nawet w najprostszych codziennych czynnościach. Dodatkowo przy niewyspaniu spada koncentracja, co może obniżać efekty w nauce bądź w pracy.
Co może pomóc?
Ból brzucha z nerwów może bardzo łatwo pokrzyżować plany - utrudnić zdobycie wymarzonej pracy czy upragnionego wyniku na egzaminie maturalnym. Warto więc znać kilka sztuczek, które pomogą ukoić nerwy oraz opanować emocje przed dużymi wydarzeniami. Do najskuteczniejszych zalicza się m.in.:
- mindfulness - czyli metoda relaksacji, polegająca na skupianiu się na otoczeniu oraz odczuciach z własnego ciała i umysłu;
- technika relaksacji Jacobsona - polega ona na świadomym, silnym kurczeniu i rozluźnianiu dużych partii mięśniowych, co daje efekt rozluźnienia;
- techniki oddechowe - różnorodne metody relaksacji, które opierają się na wpływie wdechu i wydechu na aktywność autonomicznego układu nerwowego;
- aktywność fizyczna - niewiele osób wie, że ćwiczenia nie tylko pomagają zrzucić zbędne kilogramy, ale także są bardzo skuteczne w obniżaniu poziomu hormonów stresu we krwi oraz w łagodzeniu napięcia mięśni związanego ze stresem;
- odpowiednia dieta - w stresujących okresach wiele osób ma tendencję do podjadania słodkimi lub wysoko przetworzonymi produktami. Niestety odbija się to m.in. na nastroju, co może wpływać na jeszcze większe nasilenie się stresu.
Jeśli powyższe metody nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, a stres wpływa na twoje codzienne życie, warto udać się na wizytę do specjalisty. Pomocna może być także psychoterapia, ponieważ pomoże odkryć źródło tych problemów oraz pokaże, w jaki sposób można sobie z nimi poradzić.
Źródła:
Owen A., Why Does Stress Cause Stomach Pain and What Can Help? [na:] "Zoe.com", https://zoe.com/learn/why-does-stress-cause-stomach-pain#1-mindfulness, 13 grudnia 2021 r., dostęp 27 marca 2024 r.
CZYTAJ TAKŻE:
Ostry ból brzucha. Szybka pomoc ma znaczenie
"Zepsute" ciało skrywa najpodstępniejszą z depresji. Psycholog: Za tymi maskami kryje się cierpienie
Hashimoto zaczyna się w głowie. Zwolnij i oswój stres, by odzyskać kontrolę nad ciałem
