Detoks mózgu to światowy trend. "Brain cleanup" poprawia pamięć, redukuje stres, odmładza

Idzie wiosna. I choć wreszcie dzień będzie dłuższy, to niektórym we znaki da się wiosenne przesilenie. Na Zachodzie w tym okresie coraz częściej praktykuje się tzw. brain cleanup, czyli oczyszczanie mózgu. To niejako wiosenne porządki, tyle że nie w mieszkaniu, a we własnej głowie. Robi się je, by poprawić funkcjonowanie mózgu, wzmocnić pamięć i koncentrację, poczuć przypływ energii i pozytywnych myśli. Detoks mózgu nie ma nic wspólnego z psychoterapią - to raczej zestaw dobrych nawyków, które należy wprowadzić właśnie teraz - dla higieny układu nerwowego i psychiki. Korzyści długofalowe to m.in. lepsza odporność i mniejsze ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, w tym demencji.

Brain cleanup, czyli wiosenne oczyszczanie mózgu

Wiosnę postrzegamy jak czas odnowy i przebudzenia. I słusznie! Mobilizuje nas do gruntownego sprzątania domów - chcemy nowego otwarcia, więc robimy miejsce na świeże i nowe przedmioty. Reorganizacja wszystkich szaf i szuflad może dać nową energię i ułatwić realizację codziennych obowiązków. Zanim jednak zajmiesz się swoim otoczeniem, skup się na swoim wnętrzu - oczyszczenie umysłu i mózgu może dać ci o wiele więcej.  

Jeśli masz dość przedłużającej się zimy, czujesz przemęczenie, frustrację i spadek formy, masz problemy ze snem i koncentracją, masz mniejszą tolerancję na stres i depresyjne myśli - to znak, że potrzebujesz oczyszczenia mózgu.

Reklama

Jak zabrać się do wiosennego sprzątania w głowie? Z pomocą przychodzą techniki tzw. brain cleanup, które na Zachodzie są co najmniej tak popularne, jak zabiegi mające na celu poprawę urody. 

Korzyści z brain cleanup - czyli oczyszczania mózgu

Jeśli myślisz, że oczyszczanie mózgu da ci tylko bystrość umysłu i lepszą pamięć - chyba zapomniałeś o tym, że nasz organizm to system naczyń połączonych. Jeśli oczyścisz mózg, zyska na tym ciało, a zmiany będą zauważalne także powierzchownie. Odmłodniejesz, zeszczuplejesz i wypiękniejesz. 

Prawidłowo przeprowadzony brain cleanup niesie szereg korzyści zdrowotnych. Oto najlepsze z nich:

  • odmładzanie,
  • poprawa pamięci i koncentracji,
  • likwidacja objawów mgły mózgowej,
  • poprawa wyglądu skóry, redukcja wagi,
  • większe libido,
  • poprawa samopoczucia i większa pewność siebie,
  • lepsza odporność, większa tolerancja na zimno,
  • większa tolerancja na stres i nerwowe sytuacje, 
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia objawów depresji i stanów lękowych,
  • zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych w tym choroby Alzheimera w przyszłości.

Technika 1. Wyśpij się

Dobry sen z pewnością może poprawić samopoczucie i zdrowie. Regularny, nieprzerywany sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. Wykazano, że sen poprawia pamięć - położenie się spać po tym, jak nauczysz się czegoś nowego, spowoduje rzeczywiste zmiany w mózgu i pomoże lepiej przyswoić nowe wiadomości. 

Jak wynika z badań, osoby niewyspane gorzej radzą sobie ze stresem, a chroniczny brak snu może nawet przyczynić się do otyłości. Swój detoks umysłu zacznij więc od spania. Odpuść kolejne odcinki ulubionego serialu i nadaj swojemu spaniu wysoki priorytet. 

Dowiedź się więcej o zdrowotnych skutkach braku snu i zobacz, jakie choroby może to wywoływać.

Technika 2. Odłóż telefon

Choć może ci się wydawać, że umysł współczesnego człowieka przyzwyczajony jest do szumu informacyjnego, multitaskingu i śledzenia kilku rzeczy jednocześnie, prawda jest zupełnie inna. Choć potrafimy w tym samym momencie pracować, słuchać radia, przeglądać Internet i rozmawiać z kimś na komunikatorze, nie oznacza to, że nasz mózg to lubi. Nadmiar informacji i chaos sprawiają, że mózg się przebodźcowuje. Odpuść więc sobie - choć przez kilka tygodni - ciagłe przeglądanie telefonu, oglądanie filmików i prowadzenie kilku rozmów naraz. 

Detoks od telefonu i szeregu absorbujących twoją uwagę aplikacji pozytywnie wpłynie też na twój dobory rytm i pomoże się zregenerować. Urządzenia elektroniczne ekranowe emitują bowiem niebieskie światło, które gdy wpatrujesz się w nie przed snem, zaburza wydzielanie melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za dobry sen. Dowiedz się więcej o tym, jak niebieskie światło wpływa na nasz organizm.

Technika 3. Ruszaj się


W zdrowym ciele, zdrowy... umysł. Ruch służy nie tylko mięśniom, ale także mózgowi. Dowodzą temu liczne badania, wykazując m.in., że bycie sprawnym fizycznie w wieku 25 lat, gwarantuje lepsze zdolności poznawcze w średnim wieku. Jedno z badań dowiodło ponadto, że ludzie, którzy byli w złej kondycji fizycznej w średnim wieku, doświadczyli większej utraty objętości mózgu w starszym wieku, i częściej groziły im choroby neurodegeneracyjne.
Badania wykazały również, że ćwiczenia mogą rzeczywiście uczynić ludzi mądrzejszymi. Ci, którzy ćwiczą, lepiej radzą sobie z testami psychicznymi, mają lepszą pamięć i łatwiej się koncentrują.

Technika 4. Medytuj

Wiele osób błędnie myśli, że medytacja służy tylko relaksacji. Przeprowadzono wiele badań wykazujących potężny wpływ medytacji na umysł i ciało.
Wśród korzyści medytacji na uwagę zasługują: redukcja stresu, poprawa pamięci, lepsza jakość snu i koncentracja. 

Udowodniono, że mózg w stanie medytacji lepiej przetwarza informacje. Pozwalanie umysłowi odpłynąć, przegonienie natrętnych myśli i skupienie się na byciu tu i teraz, może być zatem jednym z najlepszych sposobów na poprawę kondycji mózgu i zwiększenie umiejętności poznawczych. Medytowanie jest też niezawodne na stres. 

Nie wiesz, jak medytować? Po prostu usiądź wygodnie, wycisz się i próbuj przez jakiś czas nie myśleć o niczym. Możesz być zaskoczony tym, jakie efekty medytacja przyniesie w twoim przypadku. 

Technika 5. Wprowadź dietę dla mózgu

Prawidłowe, zbilansowane żywienie, oparte o produkty pełnoziarniste oraz świeże warzywa, jest dziś oczywistością. Do tego dużo wody i zero alkoholu - to przepis na zdrowie w każdym wymiarze. Jest jednak coś jeszcze, co możesz zrobić dla swojego mózgu w okresie detoksu umysłu. Postaw na produkty, które stymulują pracę mózgu, wspomagają produkcję neuroprzekaźników (takich jak dopamina i serotonina) i pomagają się skupić. 

Jakie to produkty? Bogate w kwas foliowy i witaminy z grupy B - zielone warzywa liściaste oraz orzechy i zdrowe kwasy tłuszczowe, w tym omega-3. Do ulubionych przez mózg produktów należą ponadto: ryby morskie, awokado, owsianka i otręby oraz ciemnoczerwone owoce jagodowe - pełno w nich naturalnych antyoksydantów. 

Technika 6. Naucz się zarządzać swoim stresem

Stres może siać spustoszenie zarówno w twoim umyśle, jak i ciele. Może utrudniać zapamiętywanie, osłabiać układ odpornościowy i zaburzać spokojny sen. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie ze stresem i nerwowymi sytuacjami.

Zacznij od opracowania planu łagodzenia stresu, który pasuje do twojego życia. Zidentyfikuj swoje największe źródła stresu i pomyśl o rzeczach, które możesz zrobić, aby je zminimalizować. Możesz także wypróbować kilku prostych technik łagodzenia stresu, takich jak ćwiczenia oddechowe, aromaterapia lub kąpiele relaksujące.  

Czytaj także: Metoda 4-7-8 ukoi nerwy i pomoże zasnąć

Jak przeprowadzić brain cleanup?

Aby detoks mózgu i oczyszczanie umysłu miały działanie terapeutyczne, powinien trwać minimum dwa, a najlepiej trzy tygodnie. Udowodniono, że mózg człowieka potrzebuje 21 dni, by przyzwyczaić się do nowego nawyku i utrwalić go.

Do brain cleanup warto się przyłożyć. W czasie detoksu umysłu nie oszukuj, nie grzesz godzinami skrolowania telefonu, nie pij alkoholu, nie zarywaj nocy - bo całe staranie pójdzie na nic. Mózg potrzebuje nieco więcej czasu niż mięśnie, by odpuścić napięcie. 

Za niecałe trzy tygodnie - 25 marca nastąpi zmiana czasu z zimowego na letni - podejmij wyzwanie i spróbuj do wiosny poprawić stan swojego mózgu.

CZYTAJ TAKŻE:

Spanie nawet przy niewielkim świetle szkodzi zdrowiu

Negatywne emocje sprawiają, że szybciej się starzejemy

INTERIA.PL

W serwisie zdrowie.interia.pl dokładamy wszelkich starań, by przekazywać wyłącznie sprawdzone, rzetelne informacje o objawach i profilaktyce chorób, bo wierzymy, że świadomość i wiedza w tym zakresie pomogą dłużej utrzymać dobre zdrowie.
Niniejszy artykuł nie jest jednak poradą lekarską i nie może zastąpić diagnostyki i konsultacji z lekarzem lub specjalistą.

Dowiedz się więcej na temat: mózg | przesilenie wiosenne
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL