Hartowanie - jak robić to zdrowo? Najlepsze sposoby

Hartowanie to naturalny sposób na poprawienie odporności organizmu. Opiera się ono na prostej zasadzie. Przyzwyczajenie ciała do bardzo niskich temperatur sprawia, że jest ono bardziej wytrzymałe i lepiej broni się przed infekcjami. 

Nie każdy wie, że hartowanie bardzo często stosowane jest nieświadomie. Najlepszym przykładem są chociażby dzieci, które zazwyczaj mają zupełnie inne podejście do chłodu czy deszczu i chętnie bawią się, np. skacząc po kałużach. Aby hartowanie przyniosło jednak długotrwałe efekty, należy przeprowadzać je regularnie i stopniowo. Co ważne, to metoda wyłącznie dla zdrowych osób. Przeciwwskazaniem do hartowania są m.in.: astma oskrzelowa, choroby serca, nadczynność tarczycy, problemy z krążeniem i miażdżyca. 

Hartowanie wykluczać mogą również niektóre leki, dlatego warto wcześniej skonsultować się z lekarzem, który oceni potencjalne ryzyko i pomoże wybrać odpowiednią metodę hartowania organizmu.

Jak wspomnieliśmy, główną zaletą hartowania jest poprawienie odporności organizmu. To jednak niejedyna korzyść. Hartowanie poprawia również krążenie krwi, wzmacnia układ naczyniowy i poprawia dotlenienie organizmu. Hartowanie docenią także osoby, którym zależy na prawidłowiej masie ciała. Aktywność ta poprawia bowiem przemianę materii, co sprzyja odchudzaniu. 

Inną zaletą hartowania jest poprawienie elastyczności skóry oraz spowolnienie procesów starzenia. Nie każdy wie również, że korzyścią z przyzwyczajenia ciała do bardzo niskich temperatur jest także ogólna poprawa nastroju - hartowanie prowadzi bowiem do wzrostu poziomu endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia.

Bezpieczne hartowanie organizmu przebiega regularnie i stopniowo. Co to oznacza? Należy zacząć od delikatnego hartowania. W przypadku morsowania warto rozpocząć swoją przygodę od zanurzenia samych stóp na 2-3 sekundy i z każdym kolejnym hartowaniem zwiększać nie tylko czas, ale i zamaczany obszar ciała. Taki schemat nie będzie szokiem dla organizmu i z powodzeniem pozwoli na budowanie odporności.

Warto pamiętać również o tym, aby dobrać odpowiednią metodę hartowania. Poniżej przedstawiamy pięć najpopularniejszych sposobów na hartowanie organizmu.

1. Całoroczne przebywanie na świeżym powietrzu

To najbardziej uniwersalna metoda hartowania organizmu. Wiele osób rezygnuje z aktywności na świeżym powietrzu zimą i jesienią, co jest dużym błędem. Mroźne i rześkie powietrze pozwala na doskonałe hartowanie. 

2. Morsowanie

To jedna z najbardziej popularnych metod hartowania organizmu. Morsowanie to krótkie zimowe kąpiele w rzece, jeziorze lub morzu, które poprzedzone są odpowiednią rozgrzewką. Rozpoczynając swoją przygodę z morsowaniem, warto kąpać się pod okiem doświadczonych "morsów", którzy udzielą odpowiednich wskazówek. Zabronione są samodzielne kąpiele, a także pływanie w przeręblach. Morsowanie należy rozpocząć od zanurzenia stóp na kilka sekund i systematycznie zwiększać obszar zanurzonego ciała. 

3. Zimny prysznic

To prosta metoda hartowania organizmu, którą z powodzeniem stosować można w domu. Podczas codziennego prysznica należy naprzemiennie puszczać gorącą, a następnie zimną wodę. 

4. Chodzenie boso po domu

To kolejny prosty sposób na hartowanie. Chodzenie boso szczególnie istotne jest jesienią, zimą i wczesną wiosną. W przypadku, gdy posiadamy ogródek lub balkon, zastosować można również kilkusekundowe bose spacery po śniegu.

5. Hartowanie na balkonie lub w ogrodzie

To propozycja, która polega na przebywaniu na powietrzu w samej bieliźnie. Podobnie jak w przypadku morsowania, należy rozpocząć od kilkusekundowych ekspozycji, które z czasem zwiększyć można do nawet 10 minut. To świetna metoda hartowania dla posiadaczy balkonów lub przydomowych ogródków.

CZYTAJ TAKŻE:

Pięć pomysłów na to, jak odpuścić i być zdrowszym

Ile kroków dziennie trzeba zrobić, aby być zdrowym?

Jaka żywność najbardziej osłabia odporność?