Niedobór magnezu widać na twarzy i nogach. Cierpią serce, mózg i nerwy

Magnez wchłaniany jest przez jelito cienkie i częściowo w dwunastnicy, zatem jego niedobór jest łatwy w uzupełnieniu, poprzez stosowanie odpowiedniej diety. Spożywanie posiłków bogatych w ten pierwiastek pozwoli uniknąć niedoborów, jednak nie tylko to ma bezpośredni wpływ na jego poziom w organizmie.

Za niedobór magnezu może odpowiadać przewlekły stres, który sprawia, że komórki mają większe zapotrzebowanie na ten składnik i szybciej go zużywają.

Częste spożywanie napojów energetycznych przyczynia się do szybszego metabolizowania magnezu, a jeśli nie będzie on odpowiednio uzupełniany - dojdzie do groźnych niedoborów.

Innym popełnianym błędem, prowadzącym do niedoborów, jest nadużywanie alkoholu, który sprawia, że organizm szybko pozbywa się zmagazynowanego magnezu.

Za niedobory odpowiedzialne może być również zażywanie niektórych leków (w tym antybiotyków), choroby jelita cienkiego, a nawet przewlekłe biegunki.

Kiedy zaczyna brakować magnezu w organizmie, ciało daje sygnały świadczące o niedoborach. Poniżej przedstawiamy najczęstsze objawy, na które należy jak najszybciej reagować.

Magnez odpowiada za prawidłową pracę mięśni szkieletowych. Jeśli pierwiastka zaczyna brakować, wówczas mogą pojawiać się silne i bolesne skurcze, najczęściej w łydkach, które świadczą o niedostatecznej ilości magnezu.

Dzieje się tak, ponieważ dochodzi do zwiększonego przepływu wapnia do komórek nerwowych, co z kolei prowadzi do ich nadmiernej pobudliwości. Komórki nerwowe przekazują impulsy do mięśni, które intensywnie kurczą się, powodując ból.

Do bolesnych skurczów nie musi dochodzić tylko w obrębie łydek, czy innych dużych mięśni. Charakterystycznym objawem niedoboru magnezu jest tzw. "skacząca powieka". Mogą pojawić się inne tiki na twarzy - drganie wargi czy niekontrolowane grymasy, spowodowane kurczeniem się mięśni twarzy. Objawy te również wynikają z nieprawidłowego przewodnictwa nerwowego, w którym uczestniczy magnez.

Magnez, obok wapnia czy fosforu, jest pierwiastkiem będącym materiałem budulcowym włosów czy paznokci. Jeśli w organizmie zaczyna go brakować, włosy stają się matowe i łamliwe. Może pojawić się również problem z ich wypadaniem. Osoby z niedoborem magnezu  mogą również zauważyć pogorszenie kondycji paznokcie. Stają się one kruche i łamliwe, a ich końce mają tendencję do rozdwajania się.

Magnez pobudza komórki układu odpornościowego - limfocyty T-  do eliminowania patogenów, jakie mogą dostać się do organizmu człowieka. Niedobór tego pierwiastka sprawia, że układ immunologiczny pracuje gorzej, co prowadzi do częstych infekcji w postaci przeziębień, ale również zwiększa podatność organizmu na zakażenia bakteryjne.

Niedobór magnezu objawiać się może również w zachowaniu. Osoby cierpiące na niedobory mają problemy z koncentracją oraz trudności w zapamiętywaniu nowych informacji. Zmniejsza się również tolerancja na czynniki stresowe - wzrasta napięcie, pojawia się rozdrażnienie, a nawet myśli bądź zachowania agresywne. Osoby z niedoborem magnezu częściej cierpią również na stany lękowe.

Niedobór magnezu objawia się również problemami ze snem. Jest on potrzebny do utrzymania prawidłowego poziomu melatoniny. Jeśli następują braki - długość snu skraca się, pojawiają się częstsze pobudki w nocy, a także problemy z zaśnięciem.

Przewlekłe zmęczenie, senność, osłabienie siły mięśniowej to objawy, które również mogą wskazywać na niedobory magnezu. Chociaż przyczyn tych dolegliwości może być kilka, to odpowiedni poziom magnezu zapewnia więcej energii oraz prawidłowe przewodzenie nerwowe. Jego niedobór sprawia, że trudniej jest zmotywować się do codziennych aktywności, do wysiłku fizycznego, a nawet wstania z łóżka.

Jeśli w organizmie spada poziom magnezu, powoduje to nadmierne napływanie wapnia do komórek w mięśniu sercowym. To z kolei sprawia, że praca serca staje się nieregularna i mogą pojawić się zagrażające arytmie. Niedobór magnezu najczęściej objawia się uczuciem "kołatania serca", bądź subiektywnego odczuwania przez pacjenta "skakania" w klatce piersiowej lub szyi.

Tym objawom mogą towarzyszyć zawroty głowy, nadmierne pocenie się, a także wzrost ciśnienia tętniczego krwi. Magnez jest również odpowiedzialny za prawidłową kurczliwość naczyń krwionośnych oraz procesy krzepnięcia krwi - jego niedobory mogą prowadzić do udaru lub zawału mięśnia sercowego.

Aby uzupełnić niedobory magnezu, można skorzystać z dostępnych w aptece gotowych preparatów zawierających ten cenny pierwiastek. Warto również przyjrzeć się swojej diecie i wprowadzić do niej produkty bogate w magnez, takie jak:

• orzechy,
• banany,
• ziemniaki,
• kakao,
• produkty zbożowe,
• rośliny strączkowe.

CZYTAJ TAKŻE:

Cynk - na odporność, libido, włosy, skórę i paznokcie. Jak uzupełnić niedobór?

Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3

Celiakia. Poważna choroba mylona z nietolerancją pokarmową