Powoduje zmęczenie, senność i rozdrażnienie. Zmień jedno, a odzyskasz energię
Przewlekłe zmęczenie to problem, z którym boryka się coraz więcej osób. Przepracowanie, przebodźcowanie ale także dieta mają istotny wpływ na samopoczucie. Choć przyczyn przewlekłego zmęczenia może być wiele, łącznie z niektórymi chorobami lub niedoborami, jednym z kluczowych czynników jest dieta. Niewłaściwe nawyki żywieniowe prowadzą do spadku energii, zaburzeń poziomu cukru, a w konsekwencji do zmęczenia. Jakie błędy dietetyczne mogą wpływać na nasze codzienne samopoczucie? Odpowiadamy.
Spożywanie dużych ilości cukru i przetworzonych węglowodanów prowadzi do gwałtownych skoków i spadków poziomu cukru we krwi. Efektem tego są nagłe przypływy energii, po których następuje uczucie ogromnego zmęczenia, łącznie z odczuwaniem nagłej potrzeby snu.
Produkty takie jak białe pieczywo, słodycze czy napoje gazowane powodują krótkotrwałe pobudzenie, ale w dłuższej perspektywie przyczyniają się do chronicznego zmęczenia. Jeśli w twojej diecie tych produktów jest dużo, być może właśnie to jest przyczyną braku energii.
Odpowiednia podaż płynów ma ogromne znaczenie dla samopoczucia. Spożywanie wody lub innych, zdrowych napojów, reguluje ciśnienie krwi, ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn, ale wpływa także na stan skóry.
Odwodnienie prowadzi do spadku ciśnienia krwi, utraty koncentracji i osłabienia organizmu. Zbyt małe spożycie wody może powodować senność, osłabienie, kłopoty z koncentracją i rozdrażnienie.
Niewielka ilość kalorii przyjmowania w ciągu dnia powoduje spadek energii. Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej, obliczenie kalorii powinno być dokładne, nigdy nie zaniżone. Mocno ograniczając codzienne spożycie kalorii może spowodować, że towarzyszyć nam będzie uczucia zmęczenia, osłabienia siły mięśni i zniechęcenia.
Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu w organizmie, a jego niedobór prowadzi do anemii, której głównym objawem jest przewlekłe zmęczenie. Niedobór żelaza to niedobór tlenu we wszystkich komórkach organizmu. Typowym objawem niedoboru tego cennego pierwiastka jest przewlekłe uczucie zmęczenia nieustępujące nawet po odpoczynku, ale także uczucie zimna, zawroty głowy, bladość skóry oraz rozdrażnienie. Niedobory żelaza należy uzupełnić w codziennej diecie. Produkty bogate w ten pierwiastek to mięso czerwone, podroby, jaja, soja, groch, fasola, nać pietruszki czy brokuły.
Brak kluczowych mikroelementów, takich jak witaminy z grupy B, magnez, potas czy witamina D, może skutkować przewlekłym zmęczeniem. Witaminy z grupy B są niezwykle ważne dla metabolizmu energetycznego, magnez wpływa na funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, a niedobór witaminy D wiąże się ze spadkiem odporności i stanem przewlekłego osłabienia. Jeśli codzienna dieta uboga jest o produkty bogate w powyższe witaminy, może być to przyczyną gorszego samopoczucia.
Choć kawa i napoje energetyczne mogą na krótko pobudzić organizm, ich nadmierne spożycie może powodować odwrotny efekt. Nadmiar kofeiny zakłóca rytm snu, co prowadzi do niewystarczającej regeneracji organizmu, co powoduje chroniczne zmęczenie. Ponadto, napoje energetyczne oprócz kofeiny zawierają substancje słodzące, co dodatkowo powoduje skoki poziomu glukozy i prowadzi do zmęczenia i senności.
Kawę można pić w ilości 3-4 filiżanek dziennie, jednak w małych ilościach. Z napojów energetycznych warto zrezygnować całkowicie.
CZYTAJ TAKŻE:
Nie pomaga sen, leniwy weekend ani urlop? Organizm wysyła ważny sygnał
Działają jeszcze lepiej niż czysta woda. Opóźniają starzenie, wspierają mózg
Zespół przewlekłego zmęczenia to nie objaw a choroba. Lekarka: dotyczy osób w każdym wieku
