Spis treści:
- Przepis na długowieczność. Jak wydłużyć życie?
- Pozytywne nastawienie to klucz do długowieczności
- Nadmiar kortyzolu może skrócić życie
Przepis na długowieczność. Jak wydłużyć życie?
Nie istnieje jedna recepta na to, jak wydłużyć życie, jednak nieustannie prowadzone są badania nad czynnikami, które wpływają na długość i jakość życia człowieka.
Niewątpliwie fundamentami długiego życia jest zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna. W kontekście diety badacze wskazują na dietę śródziemnomorską, która obfituje w zdrowe tłuszcze, ryby oraz świeże warzywa i owoce. Zaleca się także regularną aktywność fizyczną - spacery, taniec, jazda na rowerze to wystarczające aktywności, o ile są one wykonywane regularnie, najlepiej codziennie przez minimum 30 minut.
By jak najdłużej cieszyć się zdrowiem, ważne jest wyeliminowanie wszelkiego rodzaju używek. Zarówno palenie tytoniu jak i nadużywanie alkoholu negatywnie wpływają na wszystkie procesy zachodzące w organizmie, tym samym przyspieszając procesy starzenia oraz wywołując liczne choroby, w tym nowotworowy.
Od dawna naukowcy wskazują także, że nie tylko zdrowie fizyczne ale także dobrobyt psychiczny ma znaczący wpływ na to, ile lat przeżyjemy. Utrzymywanie relacji społecznych, aktywność zawodowa, rozwijanie pasji, uczenie się nowych rzeczy - to wszystko także ma wpływ na to, jak długo żyjemy.
Pozytywne nastawienie to klucz do długowieczności
Badania z 2024 roku opublikowane na łamach JAMA Psychiatry ujawniły, że osoby, które odczuwają wdzięczność, mają większe szanse na dłuższe życie niż te osoby, które nie potrafią cieszyć się z małych rzeczy.
W badaniu wzięło udział 49 275 starszych pielęgniarek dyplomowanych z USA. Od 2022 roku do 2024 analizowano dane ochotniczek na podstawie ich poziomu wdzięczności, uczestnictwa w życiu społecznym, zdrowia fizycznego. Wzięto także pod uwagę czynniki związane ze stylem życia, funkcje poznawcze ochotniczek i ich zdrowie psychiczne. Wdzięczność oceniano za pomocą 6-elementowego Kwestionariusza Wdzięczności, sprawdzonego i szeroko stosowanego narzędzia do pomiaru skłonności do odczuwania wdzięczności.
Analizując wyniki badań ustalono, że osoby, które odczuwają większą wdzięczność, mają prawie 10 proc. mniejsze ryzyko nagłego zgonu.
W gronie tych ochotniczek znalazły się kobiety młodsze, najczęściej w związkach partnerskich, cieszące się zdrowiem oraz wykazujące intensywniejsze uczestnictwo w życiu społecznym.
"Wdzięczność jest jednym z najpotężniejszych i najbardziej dostępnych narzędzi, jakie mamy do regulowania naszej fizjologii, co może zdecydowanie zwiększyć długowieczność" - wyjawiła dr Darshan Shah, lekarz, ekspert ds. długowieczności i chirurg w Next Health.
Dlaczego uczucie wdzięczności jest tak istotne? Dzięki byciu wdzięcznym za to, co aktualnie mamy, gdzie jesteśmy i co się z nami dzieje, łatwiej regulować stres. Takie pozytywne myślenie potrafi "przełączyć" organizm w tryb odpoczynku, powodując spadek poziomu kortyzolu - hormonu stresu, którego nadmiar ma negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy czy nerwowy.
Dr Christine Gibson, lekarz medycyny rodzinnej i terapeutka traumy, również podkreśla, jak istotne jest nastawienie psychiczne:
Wdzięczność to tak naprawdę skupianie uwagi na tym, co pozytywne. Kiedy to robimy, obniżamy poziom stresu i wspomagamy nasz układ przywspółczulny. To z kolei obniża ciśnienie krwi, poprawia odporność i redukuje wiele czynników ryzyka, które mogą być szkodliwe
Nadmiar kortyzolu może skrócić życie
Wysoki poziom stresu sprawia, że organizm cały czas pracuje "na wyższych obrotach". Wzrasta tętno, rośnie ciśnienie tętnicze krwi a w dłuższej perspektywie kortyzol wpływa także na długość telomerów (ochronne zakończenia DNA, które skracają się wraz z wiekiem).
Kortyzol prowadzi także do zaburzeń snu, zaburzeń metabolicznych, pogarsza pamięć ale także przyczynia się do rozwoju cukrzycy typu 2., nadciśnienia tętniczego oraz chorób kardiologicznych.
Im łatwiej radzimy sobie ze stresem, im mniej przejmujemy się nieistotnymi sprawami, tym większe mamy szanse na dłuższe życie.
Źródła:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11223047/
- https://parade.com/health/daily-habit-to-add-years-to-life-according-to-longevity-expert
CZYTAJ TAKŻE:
Długowieczność to nie tylko dieta. Trzy zasady zdrowego życia w niebieskich strefach
Herbata stulatków z niebieskich stref. Przygotujesz z trzech składników
Tak nieświadomie podnosisz poziom kortyzolu. Nie chodzi o "zwykłe stresowanie się"
