Zalecana z magnezem, na skurcze i lepszy sen. Czy można codziennie brać witaminę B6?
Dieta, która zawiera niewiele cennych składników odżywczych, życie w pośpiechu, nadmiar stresu, a do tego napoje wysokoprocentowe czy energetyczne sprawiają, że w organizmie może dochodzić do poważnych niedoborów witaminowych. Z tego powodu coraz chętniej sięgamy po suplementy - dostępne w aptekach i bez recepty wydają się być rozwiązaniem wszystkich problemów ze zdrowiem. Doskonałym przykładem jest witamina B6, dodawana do suplementów z magnezem. Czy jest bezpieczna i czy można brać ją codziennie? Odpowiadamy.
Witamina B6, czyli pirydoksyna, przede wszystkim znana jest jako witamina wspomagająca wchłanianie magnezu. Suplementy z magnezem zazwyczaj zawierają w sobie pirydoksynę, co ma zapewnić najwyższą skuteczność stosowanego preparatu.
Sama witamina B6 odgrywa ważną rolę w organizmie człowieka. Bierze udział w metabolizowaniu białek i kwasów tłuszczowych, w przemianach hemu do hemoglobiny oraz bierze udział w tworzeniu przeciwciał, co przekłada się na zwiększanie odporności.
Obecność witaminy B6 w organizmie człowieka jest ważna dla układu nerwowego - wpływa ona na syntezę serotoniny i dopaminy, a zatem decyduje o stanie psychicznym człowieka. Jej niedobory mogą zatem niekorzystnie wpływać zarówno na stan fizyczny, jak i emocjonalny.
O niedobór witaminy B6 trudno, jednak nie jest on niemożliwy. Uboga dieta, zażywanie niektórych leków czy nadmierny stres mogą spowodować deficyt pirydoksyny.
Objawy jej niedoboru to przede wszystkim:
- sucha skóra,
- drętwienia i mrowienia kończyn,
- zmęczenie,
- osłabienie siły mięśni,
- problemy ze snem,
- wahania nastroju.
Witaminę B6 łatwo uzupełnić dietą, ponieważ znajduje się ona w takich produktach jak: mięso drobiowe, ryby, jaja, ale także ziemniaki, banany, awokado, owoce suszone, warzywa strączkowe, produkty zbożowe.
Jeśli jednak zachowujemy prawidłową i bilansowaną dietę, a dodatkowo suplementujemy witaminę B6, może dojść do jej kumulacji w organizmie, co również jest niekorzystne dla zdrowia.
Suplementowanie witaminy B6 powinno być skonsultowane z lekarzem. Inną dawkę zaleca się w przypadku, kiedy suplementacja ma wspomóc leczenie depresji, inna w przypadku bezsenności czy dla kobiet w ciąży.
Średnio w suplementach z magnezem, znaleźć można 2 mg witaminy B6.
Opracowane przez Instytut Żywności i Żywienia normy dla witaminy B6, wskazują na zalecane dzienne zapotrzebowanie dla kobiet na poziomie ok. 1,5 mg/dobę, zaś u mężczyzn 1,7 mg/dobę. Już jedna tabletka suplementu sprawia zatem, że dzienne zapotrzebowanie zostaje pokryte.
Nadmiar witaminy B6 może przynieść niepożądane skutki uboczne, a najczęstsze z nich to:
- trwałe uczucie zimna,
- zaburzenia koordynacji mięśni,
- mrowienie i drętwienie kończyn,
- nudności i wymioty,
- bóle głowy,
- refluks,
- zaburzenia rytmu serca,
- zwyrodnienie tkanki nerwowej.
Powyższe objawy zazwyczaj ustępują po odstawieniu suplementu, ale czasem mogą one utrzymywać się przez kilka miesięcy.
Oznacza to, że jeśli nasza dieta jest zróżnicowana, bogata w witaminy i istotne dla organizmu minerały, przyjmowanie dodatkowo suplementów diety może przynieść konsekwencje zdrowotne. Każdą suplementację warto skonsultować z lekarzem.
CZYTAJ TAKŻE:
Dobry lekarz zaleci ci je na anemię. Oto najlepsze źródła żelaza i wzmacniacze jego przyswajania
Lepsze niż tabletka z magnezem. Uzupełnią niedobory, ukoją nerwy, obniżą ciśnienie
Zapomniana witamina B9. Objawy niedoboru to mrowienie skóry i osłabienie funkcji mózgu
