Poprawia sen, pamięć, zwiększa dokładność. Wystarczy 20 minut
Joga nidra, która nieco różni się od pozostałych odmian jogi, zyskuje coraz większą popularność. Jej praktykowanie przynosi korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi. Z najnowszych badań, o których informuje "PLOS ONE", wynika, że już dwa tygodnie dwudziestominutowych sesji jogi nidry mogą spowodować zwiększenie odsetka fal delta w głębokim śnie oraz poprawę pamięci, procesu podejmowania decyzji i myślenia abstrakcyjnego. Jakie są inne jej zalety? Wyjaśniamy.
Joga nidra nazywana jest także jogą snu. Nie jest to, jak w przypadku większości odmian jogi, praktyka asan (pozycji), ale raczej medytacja i trening uważności. W czasie nidry należy leżeć i - wbrew nazwie - nie spać, ale przebywać w stanie świadomego relaksu.
Pilotażowe badanie naukowców z Armed Forces Medical College w Indiach, przeprowadzone na niewielkiej grupie uczestników, sugeruje, że regularne praktykowanie nidry może mieć dobroczynny wpływ na sen, funkcje poznawcze, uczenie się i pamięć, nawet u osób, które nigdy wcześniej nie praktykowały innych technik relaksacyjnych i uważnościowych.
Badanie trwało dwa tygodnie. Jego uczestnicy codziennie przez 20 minut praktykowali jogę nidrę, korzystając ze specjalnego nagrania audio. Przed rozpoczęciem eksperymentu oraz po jego zakończeniu naukowcy mierzyli różne parametry związane z ich snem i testowali funkcje poznawcze.
Okazało się, że po dwóch tygodniach regularnej praktyki uczestnicy mieli znacznie zwiększoną wydajność snu i wyższy odsetek fal delta w trakcie głębokiego snu. Zaobserwowali także szybsze odpowiedzi (bez jednoczesnej utraty dokładności) we wszystkich testach poznawczych oraz znacznie lepsze wyniki różnych zadań związanych z pamięcią roboczą, myśleniem abstrakcyjnym, rozpoznawaniem strachu i złości oraz uczeniem się przestrzennym i pamięcią.
Odkrycia te, jak mówią autorzy, potwierdzają wcześniejsze doniesienia, wiążące mózgowe fale delta z poprawą jakości snu, a także lepszą uwagą i pamięcią.
Zdaniem badaczy eksperyment ten potwierdza także, że joga nidra jest skutecznym sposobem na poprawę jakości snu i wydajności poznawczej. Jest to o tyle istotne, że to tania i łatwo dostępna aktywność, z której może skorzystać wiele osób.
"Praktyka jogi nidry poprawia sen i przyspiesza przetwarzanie mózgowe. Podnosi też naszą dokładność, szczególnie w przypadku zadań związanych z nauką i pamięcią" - podsumowują naukowcy.
Więcej informacji TUTAJ.
CZYTAJ TAKŻE:
Podali przepis na długie życie. Osiem nawyków, które wydłużą życie o ponad 20 lat
"Medytacja w ruchu" przysłuży się wielu chorym. Komu pomoże tai chi?
Lepiej ćwiczyć rano czy wieczorem? Następny trening zaplanuj na tę porę dnia
