Nie potrzebujesz sprzętu, żeby schudnąć. Tak łatwo i efektywnie można ćwiczyć w domu

Joga to nie są zwykłe ćwiczenia - z definicji jest to jeden z sześciu systemów filozofii indyjskiej, w której istnieje silne powiązanie między ciałem a umysłem. Ćwiczenia jogi to nie tylko trening dla mięśni, ale także dyscyplina duchowa i przestrzeganie pewnych zasad, dzięki którym człowiek może osiągnąć wewnętrzną równowagę.

Joga poprawia wydolność, usprawnia koordynację ruchową, uelastycznia ciało i wzmacnia mięśnie. Nieodłącznym elementem ćwiczeń jest kontrolowanie oddechu.

Joga pozwala zredukować masę ciała, wyprostować postawę, zmniejszyć przykurcze mięśniowe, odciąża kręgosłup, ale to nie wszystko. Dzięki regularnym ćwiczeniom poprawimy perystaltykę jelit, zmniejszymy poziom stresu i znacznie obniżymy ciśnienie tętnicze krwi.

Joga nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu i można z powodzeniem trenować ją w domu. Dla początkujących zalecane jest jednak wprowadzenie pod czujnym okiem nauczyciela jogi, ale nie jest to konieczne.

W internecie można znaleźć wiele filmów instruktażowych, z podstawowymi pozycjami, dzięki którym nawet początki z jogą będą możliwe w zaciszu domowym.

Joga wymaga regularności - 3 treningi w tygodniu przyniosą oczekiwane efekty, a każda sesja powinna trwać około 40 minut.  

Grupowe zajęcia z piltesu są w modzie już od kilku lat. Nie tylko odbywają się pod czujnym okiem trenera, ale obecność innych uczestników czy uczestniczek dodatkowo działa motywująco.

Jeśli jednak wolimy takie ćwiczenia wykonywać w domu, nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań. Jedyne, czego potrzebujemy, to miejsce, bowiem w pilatesie obecne są wykroki, wymachy czy nawet ćwiczenia na piłce.

Nie tylko klasyczna forma pilatesu pozwoli schudnąć, poprawić kondycję fizyczną i wzmocnić mięśnie, ale także ćwiczenia wykonywane przy ścianie - modne w ostatnim czasie. Pilates jest dobrym wyborem dla początkujących - wzmacnia kręgosłup, rozciąga ciało, zwiększa siłę mięśniową i poprawia pracę mięśni głębokich.

Początkującym wystarczą 2-3 treningi w tygodniu, trwające od 20 do 40 minut. W tym przypadku również warto skorzystać z gotowych zestawów ćwiczeń dostępnych w internecie. Podzielone są one dla osób zarówno początkujących, jak i zaawansowanych.

Dance cardio, czyli taneczny trening w domu, to doskonała forma ćwiczeń i sposób na lepszy humor. Ćwiczenia polegają na tańcu i wykonywaniu określonych figur, które wzmacniają mięśnie, wysmuklają ciało, pozwalają spalić kalorie i przede wszystkim poprawiają nastrój!

Godzina tańca w formie dance cardio pozwala spalić nawet 400 kalorii, jednak pierwsze treningi powinny być krótsze - w zależności od ogólnej kondycji.

Taniec poprawia krążenie krwi, zwiększa wydolność oddechową, redukuje bóle kręgosłupa i zmniejsza obwody - to doskonały tening dla osób, które chcą schudnąć i kochają muzykę.

Gotowe treningi również dostępne są online.

Stepper to urządzenie, które wysmukla uda, rzeźbi pośladki i pozwala zredukować tłuszcz na brzuchu i talii. Imituje ruchy, jak przy wchodzeniu po schodach, jednak nie ma sensu kupować sprzętu, jeśli dysponujesz schodami w domu lub po prostu - na klatce schodowej.

Powtarzalność ruchów w tym ćwiczeniu pozwala na poprawę postawy całego ciała, zwiększa siłę mięśni nóg, ujędrnia pośladki oraz wyszczupla brzuch i wzmacnia jego mięśnie.

Wchodzenie po schodach poprawia wydolność mięśniowo-nerwową i sercowo-oddechową. Udowodniono, że wchodzenie po schodach uwalnia endorfiny, poprawiając nastrój ale ma także swój udział w zmniejszeniu częstotliwości występowania bólu głowy.

CZYTAJ TAKŻE:

Ćwicząc w ten sposób, spalisz najwięcej kalorii. To najlepsze alternatywa dla biegania

Cztery rady eksperta od długowieczności. To robi każdego dnia

Wysmukla talię i wspomaga zdrowie. Zaskakujące efekty kręcenia hula-hop