Spala kalorie i hamuje uczucie głodu. Wielki sprzymierzeniec w odchudzaniu
Jesteś na diecie, prowadzisz zdrowy tryb życia, na twoim talerzu goszczą same lekkie potrawy, a waga wciąż spada zbyt wolno? Przyczyn może być kilka, jednak na jedną mamy ogromny wpływ. Oprócz deficytu kalorycznego w procesie odchudzania niezbędna jest odpowiednia ilość dostarczanej organizmowi wody. Ma ona ogromny wpływ na metabolizm i oczyszczanie organizmu z toksyn. Dlaczego w odchudzaniu jej picie jest tak ważne?
Zdarza się, że uczucie pragnienia mylone jest z głodem, co powoduje częstsze podjadanie między posiłkami. Picie wody jest dobrym sposobem na zaspokojenie łaknienia i tym samym zmniejszenie liczby spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Spożycie szklanki wody przed posiłkiem wypełnia żołądek, co daje uczucie sytości i może także pomóc w ograniczeniu spożycia kalorii w trakcie zaplanowanego posiłku.
Dobrym rozwiązaniem jest sięganie po wodę co pół godziny i spożywanie jej w ilości do 100 ml.
Picie wody, zwłaszcza zimnej, może zwiększyć tempo metabolizmu. Badania pokazują, że picie ok. 500 ml wody może przyspieszyć metabolizm o ok. 30 proc. przez 30-40 minut po jej spożyciu. Zjawisko to jest wynikiem konieczności "podgrzania" przed organizm wody do temperatury ciała, co zwiększa zużycie energii, a tym samym przyczynia się do spalania kalorii. Odpowiednia podaż wody stwarza też dobre środowisko do metabolizowania tłuszczu, co ułatwia pozbycie się nadmiaru niechcianej tkanki tłuszczowej.
Woda odgrywa kluczową rolę w usuwaniu toksyn z organizmu. Prawidłowe nawodnienie wspiera pracę nerek, co z kolei ułatwia usuwanie produktów przemiany materii, nadmiaru soli i toksyn.
Prawidłowe nawodnienie powoduje, że procesy te przebiegają szybciej i sprawniej. Woda ułatwia także przyswajanie cennych składników odżywczych, które są niezbędne w redukcji masy ciała.
Proces odchudzania wymaga nie tylko deficytu kalorycznego, ale także aktywności fizycznej. Odpowiednie nawodnienie pozwala mięśniom na lepszą i bardziej wydajną pracę, zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa energię.
Dobre nawodnienie zapobiega zmęczeniu i utrzymuje wysoką intensywność ćwiczeń, a to z kolei przekłada się na liczbę spalonych kalorii i tempo redukcji masy ciała.
Odpowiednie nawodnienie gwarantuje nie tylko podtrzymanie funkcji trawiennych na wysokim poziomie, ale także wpływa na stan skóry, odporności, poziom energii i ogólne samopoczucie. Im lepsze samopoczucie, tym większa determinacja do odchudzania i mniejsze ryzyko zniechęcenia. Woda jest najlepszym płynem nawadniającym, powinna zająć miejsce kolorowych napojów, słodzonych soków czy napojów energetycznych w codziennej diecie.
Bardzo ważne są zasady związane z piciem wody. Przede wszystkim należy pić ją regularnie, w małych ilościach. Niewskazane jest picie dużej ilości naraz - może stanowić to poważne zagrożenie dla zdrowia.
Dobrym sposobem na utrzymanie regularności jest ustawienie przypomnienia w telefonie lub zainstalowanie aplikacji, która będzie przypominała o tym, by sięgnąć po szklankę wody.
Warto pamiętać o tym, by wypić szklankę wody na 30 minut przed planowanym posiłkiem - wówczas spożycie kalorii będzie niższe, a my będziemy na dłużej odczuwali sytość.
Osoby, które nie lubią pić czystej wody, mogą wzbogacać ją o dodatki, które nadadzą wodzie smaku, ale i dodatkowych właściwości zdrowotnych. Dobrym rozwiązaniem będą wyciskane soki ze świeżych owoców - cytryny lub pomarańczy, a także dodatek w postaci listka mięty, plastra ogórka lub szczypty cynamonu.
Dzienne spożycie wody zależne jest od m.in. aktywności fizycznej, jednak przyjęto, że kobiety powinny pić minimum 2 l dziennie, a mężczyźni minimum 2,5 l dziennie.
CZYTAJ TAKŻE:
Niewinny symptom. Może mieć związek z cukrzycą lub chorobami nerek
Schudniesz, stosując zasadę 9-5-2-1-0. To najzdrowsze proporcje
Sięga po nie coraz więcej Polaków. Budują mięśnie, odchudzają, uzupełniają niedobory
