Spis treści:
- Jak przyspieszyć odchudzanie?
- Na czym polega odchudzanie? Dieta, aktywność fizyczna i zdrowie
- Co najlepiej pić, żeby szybko schudnąć?
- Najlepsza herbata i napar na odchudzanie. Z nimi spalisz kalorie
- Koktajl na podkręcenie metabolizmu
- Kawa a odchudzanie. Czy warto ją pić?
Jak przyspieszyć odchudzanie?
Odchudzanie jest prostsze, niż wydaje się to większości osób. Wiedzą to na pewno ci, którzy mieli okazję współpracować z dietetykami, czy trenerami fitness. Podstawą jest utrzymywanie deficytu kalorycznego, zbilansowana dieta i aktywność fizyczna.
Te trzy hasła są powtarzane jak mantra. Pomimo to, nie wszyscy są w stanie stracić tyle kilogramów, ile oczekują. Przyczyną najczęściej jest brak konsekwencji i poddawanie się po "pierwszych upadkach", czyli sięgnięciu po przetworzoną, wysokokaloryczną żywność oraz zaprzestanie aktywności fizycznej.
Na czym polega odchudzanie? Dieta, aktywność fizyczna i zdrowie
Do całego procesu odchudzania trafnie odnosi się stwierdzenie "Nikt w jeden dzień nie przytył i w jeden dzień nie schudnie". Nadwyżkowe kilogramy są gromadzone miesiącami i podobnej ilości czasu potrzeba, aby się ich pozbyć. Niestety nie ma żadnej drogi na skróty.
Odchudzanie to kwestia indywidualna. Efektywność stosowanej diety i aktywności fizycznej zależy od charakterystyki funkcjonowania organizmu, a także predyspozycji zdrowotnych. Dlatego przygotowując się do odchudzania, warto wpierw wykonać badania krwi, a następnie oddać się w ręce profesjonalnego dietetyka lub wykwalifikowanego trenera personalnego.
Specjaliści ustalają predyspozycje organizmu do utraty tkanki tłuszczowej. Jeśli otrzymają szczegółowe informacje, w swoich wytycznych będą mogli uwzględnić również ewentualne przypadłości, na przykład hashimoto czy insulinooporność. Potem wyznaczają deficyt kaloryczny i zaplanują aktywność fizyczną. Efekt to utrata ok. 0,5-1% masy ciała tygodniowo.
Czytaj również: 10 powodów, dlaczego nie możesz schudnąć
Zobacz również:
Co najlepiej pić, żeby szybko schudnąć?
Odchudzanie należy rozpocząć od rozplanowania zbilansowanej diety, dopasowując jedzenie i picie. Najlepszymi napojami są te, które działają oczyszczająco, wspierają wchłanianie prozdrowotnych składników z pożywienia i nadają metabolizmowi większej dynamiki.
Podstawą jest woda mineralna. Należy ją przyjmować w objętości od 1,5 do 2 litrów na dobę. Dzięki temu osoby odchudzające się przyspieszą swój metabolizm, krążenie krwi oraz inne, kluczowe dla pracy organizmu, funkcje. Żeby dieta nie była monotonna, można w niej uwzględnić również koktajle przyspieszające metabolizm, herbaty i napary.
Najlepsza herbata i napar na odchudzanie. Z nimi spalisz kalorie
Metabolizm można podkręcać na różne sposoby. Zalicza się do nich picie herbaty. Za najefektywniejsze uważa się odmiany: zieloną, ziołową, imbirową i kombuchę. Jeśli nie dodasz do nich cukru ani soku, mają zero kalorii, a zawierają przeciwutleniacze oraz składniki, które wspierają spalanie tłuszczu przez organizm.
Z herbat ziołowych warto docenić lawendę, rumianek i miętę pieprzową. Warto też zdecydować się na przygotowanie naparu z imbiru i cytryny. Metabolizm można przyspieszyć również za sprawą spożywania kombuchy, sfermentowanej herbaty zawierającej prozdrowotne probiotyki. Pomocą w odchudzaniu będzie też yerba mate.
Czytaj również: Na lepszy sen, stargane nerwy lub po przejedzeniu. Pij zamiast herbaty
Koktajl na podkręcenie metabolizmu
Koktajl można potraktować zarówno jako sposób na dostarczenie wody do organizmu, jak i prozdrowotnych składników. Do pysznego i zdrowego koktajlu można dodać wodę, ogórka, seler naciowy, nasiona chia i szpinak – w wersji wytrawnej.
Warto też dodawać do koktajli owoce sezonowe, zwłaszcza te mniej kaloryczne. Na przykład truskawki, maliny, jagody lub jabłka i cytrusy. Żeby otrzymać kremową konsystencję, można całość uzupełnić jogurtem. Z bananami radzimy uważać, mają mnóstwo kalorii.
Kawa a odchudzanie. Czy warto ją pić?
W ostatnich latach coraz powszechniejsza staje się opinia na temat pozytywnego wpływu spożywania kawy na odchudzanie. Kawa stymuluje współczulny układ nerwowy, zwiększa uczucie sytości a zmniejsza uczucie głodu.
Ponadto kawa zwiększa wydatek energetyczny organizmu. W połączeniu z redukcją poczucia potrzeby sięgania po jedzenie, picie kawy stanowi dużą pomoc w trakcie odchudzania.
CZYTAJ TAKŻE:
Komu nie wolno jeść szparagów? Dziwny objaw niektórzy zauważą w WC
Kto nie powinien jeść botwinki? Choć bardzo zdrowa, "kradnie" ważny pierwiastek
Dodaj do herbaty lub rosołu. Leczy stany zapalne, koi nerwy, wspomaga trawienie i sen
