Ważne witaminy w jednej tabletce. Kiedy i jak przyjmować witaminę B complex?

Pod tą nazwą kryje się grupa preparatów zawierających różne witaminy z grupy B. W składzie takich produktów najczęściej znajdują się:

• tiamina (B1),
• ryboflawina (B2),
• niacyna (B3),
• kwas pantotenowy (B5),
• pirydoksyna (B6),
• biotyna (B7),
• kwas foliowy (B9),
• kobalamina (B12).

Każda z tych witamin odpowiada za inne funkcje, ale wspólnie wpływają na metabolizm, układ nerwowy, skórę, włosy i paznokcie. 

Zobacz również:

---

Zdrowie i choroby

Niedobór witaminy PP wpływa na mózg, tarczycę i trzustkę. O problemie doniesie skóra

Aleksandra Oracz

Preparaty witaminy B complex można podzielić na dwie grupy - suplementy diety i leki, które wydawane są wyłącznie na receptę. 

Suplementy diety z witaminą B complex są dostępne bez recepty i mają za zadanie uzupełniać niedobory wynikające z niewłaściwej diety lub zwiększonego zapotrzebowania. Ich skład może się różnić - niektóre zawierają pełny zestaw witamin z grupy B, inne tylko wybrane. Dawkowanie w suplementach jest zazwyczaj niższe niż w lekach.

Leki zawierające witaminy z grupy B mają wyższe dawki składników aktywnych i są stosowane w leczeniu poważnych niedoborów, neuropatii (uszkodzeń nerwów) czy chorób związanych z układem nerwowym. Często zawierają większe ilości witamin B1, B6 i B12, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu neuronów. Takie preparaty witaminowe mają silne działanie, dlatego mogą być przyjmowane tylko pod kontrolą lekarską.

Choć witaminy z grupy B są szeroko dostępne w diecie, istnieją grupy osób, które są szczególnie narażone na ich niedobory. Mogą one wynikać z wielu czynników, takich jak nieodpowiednia dieta, stres, choroby przewlekłe czy nadmierne spożycie alkoholu. Objawy niedoboru są różnorodne i zależą od konkretnej witaminy, której brakuje. I tak np.:

• niedobór witaminy B1 (tiaminy) może prowadzić do problemów z układem nerwowym, takich jak drętwienie, mrowienie kończyn czy osłabienie mięśni. Może także powodować brak apetytu, zmęczenie oraz problemy z pamięcią;
• niedobór witaminy B2 (ryboflawiny) objawia się pękaniem kącików ust, suchością skóry, a także podrażnieniem oczu i światłowstrętem;
• niedobór witaminy B12 (kobalaminy) jest szczególnie groźny, ponieważ może prowadzić do anemii megaloblastycznej oraz poważnych zaburzeń neurologicznych, takich jak trudności z koncentracją, osłabienie czucia czy zaburzenia równowagi.

Witaminy z grupy B odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, ponieważ uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników - substancji odpowiedzialnych za komunikację między komórkami nerwowymi.

Stres znacząco zwiększa zapotrzebowanie organizmu na witaminy z grupy B, które są niezbędne do produkcji energii i regulacji układu nerwowego. Niedobory tych witamin mogą dodatkowo pogłębiać uczucie zmęczenia, drażliwość i problemy z koncentracją.

Witaminy z grupy B, a szczególnie kwas foliowy (witamina B9), są niezwykle ważne dla kobiet w ciąży i tych, które planują macierzyństwo. Kwas foliowy odgrywa kluczową rolę w rozwoju układu nerwowego płodu i zapobiega powstawaniu wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Kobiety w ciąży mają również zwiększone zapotrzebowanie na witaminę B6, która pomaga w łagodzeniu nudności ciążowych oraz wspiera rozwój mózgu dziecka. Witamina B12 jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i zapobiega anemii, która jest częstym problemem w okresie ciąży.

---

Kto powinien brać witaminę B complex? Jak prawidłowo stosować taki zestaw witamin?123RF/PICSEL

---

Z wiekiem zdolność organizmu do wchłaniania witamin z grupy B, zwłaszcza witaminy B12, znacząco maleje. Wynika to z naturalnego spadku produkcji kwasu solnego w żołądku, który jest niezbędny do uwolnienia witaminy B12 z pożywienia. Niedobory tej witaminy u osób starszych mogą prowadzić do:

• anemii megaloblastycznej,
• zaburzeń neurologicznych, takich jak osłabienie pamięci, problemy z równowagą czy drżenie kończyn,
• ogólnego osłabienia i przewlekłego zmęczenia.

Produkty roślinne zawierają niewielkie ilości witaminy B12, która jest obecna głównie w mięsie, rybach, jajach i nabiale. Witamina B2 (ryboflawina) i B6 (pirydoksyna) również mogą być trudniej dostępne w dietach roślinnych. Dlatego osoby na diecie wegańskiej są szczególnie narażone na jej niedobory. Aby uniknąć anemii i problemów neurologicznych weganie powinni rozważyć suplementację.

Zobacz również:

---

Domowa apteczka

Nigdy nie łącz ze sobą tych leków. Przy suplementach też zachowaj ostrożność

Aleksandra Oracz

Choroby takie jak celiakia, zespół jelita drażliwego, zapalenie żołądka czy choroba Leśniowskiego-Crohna mogą ograniczać wchłanianie witamin z grupy B w jelitach. Niedobory te mogą być trudne do wyrównania samą dietą, dlatego suplementacja witaminy B complex jest często zalecana w takich przypadkach.

Alkohol nie tylko ogranicza wchłanianie witamin z grupy B, ale także zwiększa ich wydalanie z organizmu. Osoby nadużywające alkoholu często cierpią na niedobory tiaminy (B1), co może prowadzić do poważnych problemów neurologicznych, takich jak encefalopatia Wernickego.

Witaminy z grupy B najlepiej przyjmować rano lub wczesnym popołudniem, ponieważ mogą działać pobudzająco. Przyjmowanie ich wieczorem może utrudniać zasypianie. Należy popijać je wodą. 

Nie tylko pora przyjmowania tabletek się liczy - nieodpowiednie połączenia z innymi substancjami mogą osłabiać ich działanie. Z czym nie łączyć witamin z grupy B?

• Herbata i kawa - zawarte w nich taniny i kofeina mogą zmniejszać wchłanianie witamin, zwłaszcza tiaminy (B1). Należy unikać picia tych napojów w ciągu godziny przed i po zażyciu witamin.
• Alkohol - znacznie ogranicza wchłanianie witamin z grupy B i zwiększa ich wydalanie z organizmu.
• Leki zobojętniające kwas żołądkowy - mogą utrudniać wchłanianie witaminy B12.

Warto również unikać przyjmowania dużych dawek wapnia w tym samym czasie (może on osłabiać wchłanianie B12).

Chociaż witaminy z grupy B są bezpieczne dla większości osób, istnieją sytuacje, w których ich stosowanie może być niewskazane. To:

• alergia na składniki preparatu,
• przewlekłe choroby nerek,
• choroby nowotworowe,
• przyjmowanie innych leków, np. metotreksatu, leków przeciwpadaczkowych czy antybiotyków.

Witamina B complex to skuteczny sposób na uzupełnienie niedoborów witamin z grupy B, które są niezbędne dla zdrowia układu nerwowego, metabolizmu i regeneracji organizmu. Ważne jest jednak, aby stosować ją zgodnie z zaleceniami i unikać substancji, które mogą ograniczać jej wchłanianie. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli przyjmujesz inne leki lub masz przewlekłe choroby.

CZYTAJ TAKŻE: 

Witamina D wpływa na tarczycę. Tabletki bierz w dobrej kolejności

Wybieraj tylko taką witaminę C. Wzbogacona o ten składnik zadziała lepiej

Jak prawidłowo brać leki na ciśnienie? O której lepiej podziałają, z czym nie łączyć?