Kluczowe w budowaniu odporności jesienią. Przy pierwszych objawach infekcji tak się ratuj
Układ odpornościowy to wielozadaniowy system, który chroni organizm przed mikroorganizmami chorobotwórczymi. Nie zawsze się to udaje, dlatego czasem chorujemy. Jak w sposób naturalny wzmocnić układ odpornościowy? Sprawdzamy, co mówi nauka na temat budowania naturalnej odporności.
Układ odpornościowy nie jest pojedynczym narządem, a całym skomplikowanym układem. Naukowcy wciąż nie wiedzą wiele na temat zawiłości i wzajemnych powiązań odpowiedzi immunologicznej. W takiej sytuacji możemy jedynie zadbać o harmonijną współpracę wszystkich elementów tego systemu.
Lekarze rodzinni i immunolodzy są zgodni co do tego, że zdrowy tryb życia może mieć wpływ na siłę odpowiedzi układu odpornościowego na patogeny. Jednak w tym przypadku chodzi raczej o całościowe podejście do dbania o zdrowie.
Jak chronić się przed szkodliwym wpływem środowiska? Przede wszystkim trzeba dokonywać rozsądnych wyborów i nie przyjmować substancji, które mogą osłabiać organizm. Są to przede wszystkim nikotyna i alkohol, ale także tłuszcze trans i nadmierna ilość cukru.
Bardzo ważne jest, aby twój tryb życia nie przyczyniał się do powstawania stanów zapalnych w organizmie. Ponieważ w tej sytuacji układ odpornościowy będzie "zajęty" walką z nimi i nie będzie mógł w pełni skupić się na patogenach z zewnątrz. Jednym ze stanów, który jest przyczyną tworzenia się długotrwałych stanów zapalnych jest otyłość. Na naszą niekorzyść działa także niewystarczająca jakość snu, która przekłada się na nieprawidłowe wydzielanie hormonów.
Nie, ponieważ wcale nie chodzi nam o to, by zwiększać ilość komórek pracujących w układzie odpornościowym. Dlatego samo stwierdzenie, że jakiś produkt wzmacnia odporność, jest nadużyciem semantycznym.
Witaminy, składniki odżywcze, antyoksydanty czy kwasy omega to substancje, które musimy przyjmować, by organizm działał prawidłowo. Jednak nie sprawią, że układ odpornościowy będzie silniejszy. One po prostu zapewnią równowagę chemiczną organizmu, która pozwoli, by układ immunologiczny wysyłał prawidłową odpowiedź na patogeny.
Wraz z wiekiem wydolność układu immunologicznego maleje, a wzrasta zapadalność na choroby zakaźne. Naukowcy zauważają, że to zwiększone ryzyko koreluje ze spadkiem liczby limfocytów T, prawdopodobnie na skutek zaniku grasicy z wiekiem i wytwarzania mniejszej liczby limfocytów T do zwalczania infekcji. Dlatego osoby starsze powinny szczególnie dbać o higieniczny tryb życia i właściwe odżywianie.
Przede wszystkim zdrowy sen - nie chodzi tylko o to, by spędzić w łóżku "przepisowe" 7-9 godzin. Chodzi o jakość wypoczynku - zatem na godzinę przed snem odkładamy smartfon. W dzisiejszych czasach prawdziwą plagą jest niewysypianie się przez nadużywanie tych urządzeń wieczorami. Znajdź sposób na wyciszenie się przed snem, przewietrz sypialnię i przygotuj wygodne łóżko.
Zadbaj również o to, by podczas snu twój układ immunologiczny nie był atakowany przez najpowszechniejszy alergen - roztocza kurzu domowego. Zmiana pościeli raz w tygodniu i dbanie o czystość materaca z pewnością zapewnią spokojniejszy sen alergikom.
Kolejnym sposobem na zwiększenie odporności jest regularna aktywność fizyczna i spacery na świeżym powietrzu. Tak jak elementy układu odpornościowego są ze sobą powiązane, tak sposoby na utrzymanie go w odpowiedniej formie również. Otóż codzienny spacer czy trening to dobry sposób na zapewnienie sobie zdrowszego snu. Poza tym dzięki aktywności fizycznej podkręcamy metabolizm, a to oznacza szybsze i wydajniejsze pozbywanie się toksyn.
Trzeci filar odporności to dieta - zbilansowana i odpowiednia dla twojej wagi i wieku. Pamiętaj, że nie zastąpisz jej suplementacją. Owszem przyjmowanie witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych jest konieczne, ale tylko wtedy, gdy badania wykażą ich niedobory. Ważne jest, by w twojej diecie znalazły się produkty dostarczające cynku oraz witaminy C.
Pamiętaj o nawadnianiu organizmu - bez względu na porę roku czy tryb życia. Woda jest niezbędna, by twój organizm działał prawidłowo. Warto sięgać po wody mineralne.
Czego nie jeść? Lekarze są zgodni co do tego, że ograniczenie dodanego cukru i soli to najlepsza droga do tego, by organizm działał prawidłowo. W dzisiejszej diecie tych dwóch składników jest zdecydowanie za dużo.
Nie zawsze da się uniknąć zakażenia infekcją wirusową lub bakteryjną. Szczególnie jesienią i zimą, gdy pogoda sprzyja osłabieniu układu odpornościowego. Dlatego, gdy dostrzegasz pierwsze sygnały infekcji, możesz wspomóc układ odpornościowy w naturalny sposób.
Zmień nieco swoją dietę - jedz niewielkie i lekkostrawne posiłki. 70 proc. układu odpornościowego znajduje się w jelitach - dlatego, gdy twój układ pokarmowy nie będzie obciążony trawieniem, masz większe szanse, że infekcja się nie rozwinie.
Wiele jest teorii na temat rosołu na przeziębienie. Lekarze stoją po stronie zwolenników teorii, że lekkostrawny, ale kaloryczny wywar z mięsa oraz dużej ilości jarzyn to dobry posiłek w chorobie.
Warto również sięgnąć po wiejskie jajka - najbardziej wartościowy (kompaktowy) produkt spożywczy, jaki mamy do dyspozycji. Poza tym warzywa i owoce, które zawierają dużo witaminy C oraz błonnika wspierającego pracę jelit.
Na koniec naturalne probiotyki, czyli żywność fermentowana. Nie tylko jogurty, ale również kiszona kapusta czy ogórki. Do tego czosnek - naturalny antybiotyk oraz miód, którego właściwości są powszechnie znane.
CZYTAJ TAKŻE:
Tym grożą nieleczone infekcje. Powikłania dotyczą serca, płuc, uszu lub zatok
Te objawy zdradzą, czy należy już zbijać gorączkę. Większość robi to źle
