Spis treści:
- Czym jest trening somatyczny?
- Jakie korzyści wynikają z treningu somatycznego?
- Kto może wykonywać ćwiczenia somatyczne?
- Przykładowe ćwiczenia somatyczne
Czym jest trening somatyczny?
Trening somatyczny to inne niż powszechnie znane podejście do ruchu i szeroko pojętej aktywności fizycznej. Kładzie on bowiem nacisk na pełną świadomość, uważność i intencjonalność w wykonywaniu ćwiczeń. Jest to praktyka, która integruje ciało, umysł i ducha, co ma na celu poprawę funkcjonowania organizmu zarówno na płaszczyźnie fizycznej, jak i mentalnej.
Podczas treningu somatycznego skupiamy się na wewnętrznych odczuciach i doświadczeniach płynących z wykonywanych ruchów. Mogą to być ćwiczenia rozciągające, stabilizujące, relaksujące lub inne formy aktywności, które odbywają się w pełnym skupieniu i motywują nas do głębszej analizy i zrozumienia własnego ciała oraz emocji, które towarzyszą całemu procesowi.
Zobacz również:
Jakie korzyści wynikają z treningu somatycznego?
Trening somatyczny niesie za sobą szereg korzyści związanych z poprawą fizyczności i wydolności organizmu, wpływając jednocześnie na zdrowie psychiczne. Regularne praktykowanie wspiera siłę, równowagę i koordynację ciała. Ponadto jest to świetna metoda na redukcję napięcia mięśniowego oraz łagodzenia sztywności i bólu, zwłaszcza w okolicy szyi, barków i pleców.
Ćwiczenia somatyczne uczą świadomego oddychania i relaksacji, dzięki czemu mamy możliwość skupienia się na wewnętrznych doświadczeniach i emocjach, co może pomóc w redukcji stresu i napięcia, a nawet łagodzić objawy depresji czy lęku.
Podsumowując, trening somatyczny to ważne narzędzie w rozwoju osobistym i lepszym rozumieniu relacji między ciałem a umysłem. Możemy dzięki niemu osiągnąć harmonię i równowagę, której często nam brakuje w codziennym życiu.
Zobacz również:
Kto może wykonywać ćwiczenia somatyczne?
Trening somatyczny jest odpowiedni dla wszystkich niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej. Ćwiczenia tego typu są bezpieczne zarówno dla dzieci, jak i ludzi w podeszłym wieku, a szczególnie sprawdzą się jako forma rehabilitacji dla osób po przebytych kontuzjach i chorobach.
Osoby aktywne fizycznie, zwłaszcza te, które uprawiają sporty narażające na różnego rodzaju urazu, również znajdują zalety w wykonywaniu treningów somatycznych. Regularna praktyka może pomóc w łagodzeniu wielu dolegliwości, takich jak bóle pleców czy stawów, a także redukować stres i przyczyniać się do poprawy ogólnego samopoczucia, dlatego dla wielu osób trening somatyczny staje się filozofią życia i jest nieodzowną częścią dnia.
Przykładowe ćwiczenia somatyczne
Według założenia treningu somatycznego każde ćwiczenie może stać się somatyczne, jeśli wykonywane jest z odpowiednią świadomością i delikatnością, co skutkuje lepszym zrozumieniem tego, jak zachowuje się nasze ciało podczas danego ruchu. Trening można z łatwością praktykować w domu, oto kilka prostych ćwiczeń:
● Ćwiczenie 1 - leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, ułóż splecione dłonie za głową, weź głębszy oddech i spróbuj się rozluźnić. Skieruj oczy w prawo, tak daleko jak to możliwe, ale nie obracaj głowy i utrzymuj ją nieruchomo. Wytrzymaj około 30 sekund, a następnie zrób to samo, kierując wzrok w drugą stronę. Oddychaj głęboko i spokojnie, obserwując to, jakie odczucia płyną z twojego ciała i jakie zachowania temu towarzyszą. Może to być ziewnięcie czy westchnięcie i oznacza rozluźnienie autonomicznego układu nerwowego.
● Ćwiczenie 2 - połóż się na brzuchu, wyprostuj nogi rozstawione na szerokość bioder, a dłonie ustaw obok barków. Przez cały czas wykonywania ćwiczenia napinaj brzuch. Odepchnij się dłońmi od podłogi i unieś cały tułów do góry, skupiając się na tym, co czujesz w obrębie bioder i dolnego odcinka pleców. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to ćwiczenie kilkukrotnie, pamiętając o świadomym wdechu i wydechu.
● Ćwiczenie 3 - połóż się na podłodze na plecach i zegnij nogi w kolanach, stopy ustaw płasko na ziemi. Ramiona ustaw pionowo nad barkami, a dłonie skieruj do wewnątrz. Powoli unoś w górę prawą rękę, tak jakbyś chciał oderwać łopatkę od podłoża, a głowę powoli obracaj w lewo. Po kilkudziesięciu sekundach w takiej pozycji wróć do punktu wyjściowego i powtórz ćwiczenie, używając ręki lewej i obracaj głowę w prawo.
Źródła:
Topf N., King H., A guide to a Somatic Movement Practice: The Anatomy of Center, University Press of Florida, 2022.
CZYTAJ TAKŻE:
Doskonale rzeźbi brzuch, a robimy tylko brzuszki. Proste i wyjątkowo skuteczne
Wydajny spalacz kalorii z lekcji WF-u. Rób co 2-3 dni dla najlepszych efektów
Tak poradzisz sobie z zakwasami po treningu. Ból mięśni to ważny sygnał
