Ustalono, ile kroków robić dziennie, żeby chudnąć. Mniej, niż myślisz

Kroki, które robimy, nie są naliczane tylko podczas ćwiczeń czy spacerów. Robimy je też podczas zwykłych, codziennych czynności. To, ile kroków w ciągu dnia zrobi przeciętny człowiek, jest uzależnione od istotnych czynników. Zaliczamy do nich głównie rodzaj wykonywanej pracy, a także podejmowaną aktywność fizyczną.

Człowiek średnio robi około 5 tysięcy kroków dziennie. Należy jednak pamiętać, że to średnia, dlatego niektórzy mogą robić ich o wiele mniej lub o wiele więcej. To, jaki dystans przechodzimy w ciągu dnia, również jest kwestią indywidualną.

Więcej kroków zrobi osoba, która ma pracę fizyczną, od tej, która cały dzień spędza w biurze. Dodatkowo na ilość przebytego dystansu wpływa podejmowana w ciągu dnia aktywność fizyczna. Wystarczy, że zamiast windy wybierzesz schody, a zamiast samochodu spacer lub rower. Już wtedy robisz o wiele więcej dla swojego zdrowia i wagi.

Na ilość zrobionych kroków wpływać może również posiadanie zwierząt. Aktywne spędzanie czasu z psem na spacerze czy z kotem na zabawie to wartościowy czas, który nabija dodatkowy, przebyty dystans w ciągu całego dnia.

Do schudnięcia czy utrzymania kondycji takie proste czynności jednak nie wystarczą. Jak najbardziej podejmowanie ich jest zdrowe i pomocne w walce z nadprogramowymi kilogramami, więc należy to robić. Jednakże potrzeba większej inicjatywy, aby zauważyć różnicę.

Aby schudnąć, należy robić od 7 tys. do 10 tys.  kroków dziennie. Sumarycznie 10 tys. kroków to około 6 kilometrów. Taki dystans każdego dnia pozwoli na zrzucenie paru zbędnych kilogramów w dłuższej perspektywie. Dodatkowymi atutami zwiększonej aktywności fizycznej jest lepsza odporność organizmu na zachorowania.

Należy jednak pamiętać, że do zrzucenia większej masy ciała nie wystarczy taka ilość kroków, jaką zrobimy dziennie. Spacery powinny być dynamiczne, a same kroki intensywne i szybkie. Najlepsze dla odchudzania będą piesze wędrówki po terenach pagórkowatych. Nie zapominajmy również o rozpoczęciu odpowiedniej diety z wyznaczonym deficytem kalorycznym, dbając o to, by była ona dobrze zbilansowana.

Robiąc 5 tys. kroków dziennie, pokonujemy dystans około 3 kilometrów. Zrobienie takiej ilości kroków pozwala na spalenie od 200 do 250 kilokalorii. Taki dystans, przebyty każdego dnia, pozwoli na usprawnienie funkcjonowania organizmu, podkręci metabolizm i poprawi ogólne samopoczucie.

Osoby, które podejmują aktywność fizyczną, przede wszystkim są mniej narażone na choroby układu sercowo-naczyniowego. Minimum 5 tys. kroków dziennie to także zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę. Im większa liczba kroków, tym ryzyko powyższych chorób niższe.

Robiąc 5000 kroków dziennie, przestaniemy również odczuwać przewlekłe zmęczenie. Ta aktywność fizyczna, wykonywana regularnie, pomoże zredukować objawy stresu i nadmiernego napięcia. Poprawia się także samopoczucie i sprawność umysłowa. Regularna aktywność fizyczna usprawnia także procesy immunologiczne organizmu. Osoby uprawiające regularnie wysiłek fizyczny rzadziej chorują, mają lepszą odporność i lepiej radzą sobie z różnymi infekcjami. 

Wykonywanie 10 tys. kroków dziennie może przynieść szereg korzyści dla zdrowia. Regularna aktywność fizyczna, w tym chodzenie, może pomóc w spalaniu kalorii i utracie wagi, zwłaszcza jeśli jest to połączone z odpowiednią dietą.

Chodzenie regularnie wzmacnia mięśnie, poprawia wydolność serca i płuc, co przyczynia się do ogólnej poprawy kondycji fizycznej. Aktywność fizyczna, w tym spacerowanie, jest związana z obniżeniem ryzyka chorób serca poprzez kontrolę poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.

Ćwiczenia fizyczne, nawet w postaci prostych spacerów, wpływają korzystnie na stan psychiczny, redukując stres i poprawiając nastrój dzięki uwalnianiu endorfin. Co istotne, badanie z 2022 roku ("Associations of Daily Steps and Step Intensity With Incident Diabetes in a Prospective Cohort Study of Older Women: The OPACH Study") wykazało, że każde 2000 kroków dziennie więcej, zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy o 12 proc. 

Źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35050362/

CZYTAJ TAKŻE: 

Najlepsze ćwiczenie na oponkę to nie brzuszki. Spali tłuszcz i wzmocni plecy

"Medytacja w ruchu" przysłuży się wielu chorym. Komu pomoże tai chi?

Wystarczy 10 minut dziennie. Zniknie ból pleców, garb i ucisk na narządy wewnętrz