Pij jako sok lub dodawaj do napojów. Wspiera serce i wątrobę, pomaga chudnąć

Trawa jęczmienna, czyli młody jęczmień, zyskuje na popularności dzięki swoim wyjątkowym właściwościom odżywczym. Jest to produkt pochodzący z młodych pędów jęczmienia, które są zbierane, zanim roślina osiągnie pełną dojrzałość. Stanowi bogate źródło witamin A, C, E, K oraz witamin z grupy B. Zawiera również minerały takie jak magnez, potas, żelazo, wapń i fosfor. Dzięki kompozycji tych składników wspomaga ogólną kondycję organizmu, wzmacnia układ odpornościowy oraz poprawia stan skóry.

Przeciwutleniacze obecne w trawie jęczmiennej mają zdolność neutralizowania wolnych rodników, a to może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory. Potwierdzają to badania zespołu naukowców z Uniwersytetu w Kalifornii, opublikowane w "Journal of Agricultural and Food Chemistry".

Badania dowodzą również, że trawa jęczmienna może wspomagać regulację poziomu cukru we krwi, co jest szczególnie korzystne dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2. Prace badawcze przeprowadzone na Uniwersytecie w Kopenhadze w 2016 roku wykazały, że spożywanie młodego jęczmienia poprawia wrażliwość na insulinę oraz obniża poziom glukozy we krwi.

Na co jeszcze jest dobra trawa jęczmienna? Dzięki wysokiej zawartości błonnika korzystnie wpływa na procesy trawienne i zapobiega zaparciom, a enzymy trawienne, takie jak proteaza i amylaza, wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Dodatkowo chlorofil, nadający trawie jęczmiennej jej charakterystyczny zielony kolor, wykazuje silne właściwości detoksykacyjne, wspomagające pracę wątroby.

Stosowanie trawy jęczmiennej powinniśmy dostosować do swoich indywidualnych preferencji i stylu życia. Młody jęczmień jest dostępny w różnych formach, takich jak proszek, tabletki, kapsułki lub gotowe soki.

1. Proszek z trawy jęczmiennej:

• dodatek do napojów: można dodawać go do wody, soku owocowego lub warzywnego, tworząc szybki i zdrowy napój. Zalecana porcja to zazwyczaj jedna łyżeczka (ok. 3-5 g) rozpuszczona w 200 ml płynu;
• koktajle i smoothie: trawa jęczmienna doskonale komponuje się z owocami i warzywami, dlatego jest idealnym dodatkiem do koktajli i smoothie. Dodanie jej do napoju wzbogaca go o cenne składniki odżywcze;
• zupy i sałatki: proszek można również dodać do zup lub posypać nim sałatki, aby zwiększyć ich wartość odżywczą.

2. Tabletki i kapsułki:

• suplementacja: tabletki i kapsułki z trawą jęczmienną są wygodną formą dla osób, które preferują precyzyjne dawkowanie i chcą uniknąć intensywnego smaku młodego jęczmienia. Zwykle zaleca się przyjmowanie 2-3 tabletek dziennie, popijając je wodą, najlepiej przed posiłkami.

3. Gotowe soki i napoje:

• bezpośrednie spożycie: gotowe soki z młodego jęczmienia można spożywać bezpośrednio, zazwyczaj w ilości 30-50 ml dziennie. Warto jednak zwrócić uwagę na skład produktów, aby unikać dodatku cukru lub innych zbędnych składników.

Jeśli nigdy wcześniej nie stosowaliśmy trawy jęczmiennej, warto zacząć od mniejszych dawek (np. pół łyżeczki proszku) i stopniowo zwiększać ilość, aby organizm mógł się przyzwyczaić. Młody jęczmień najlepiej spożywać na czczo, rano lub przed posiłkami, aby wspomóc trawienie i zwiększyć wchłanianie składników odżywczych. Każdy organizm jest inny, dlatego warto obserwować, jak trawa jęczmienna wpływa na nasze samopoczucie, i dostosować dawkę do własnych potrzeb. W przypadku wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Sok z trawy jęczmiennej może przyczyniać się do poprawy zdrowia serca i układu krążenia. Zawarte w nim składniki, takie jak magnez i potas, pomagają w regulacji ciśnienia krwi, a obecne w nim antyoksydanty mogą redukować poziom "złego" cholesterolu (LDL), co zmniejsza ryzyko miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych.

Dzięki bogactwu witamin, minerałów i enzymów sok z trawy jęczmiennej może przyczyniać się do wzrostu poziomu energii, poprawy nastroju oraz ogólnego samopoczucia. Składniki odżywcze zawarte w soku wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, a to często przekłada się na większą witalność i redukcję uczucia zmęczenia.

Antyoksydanty obecne w soku z młodego jęczmienia, takie jak witamina E i enzymy, mogą pomóc w zmniejszaniu stanów zapalnych w organizmie. Działanie przeciwzapalne soku może być korzystne w przypadku przewlekłych stanów zapalnych, które są związane z różnymi chorobami, w tym zapaleniem stawów.

Oprócz tego sok z trawy jęczmiennej wspiera procesy odchudzania poprzez poprawę metabolizmu, wspomaganie detoksykacji i regulację poziomu cukru we krwi. Dzięki temu stanowi cenny element diety dla osób, które pragną zgubić kilka zbędnych kilogramów.

Zielony jęczmień, mimo swoich licznych korzyści zdrowotnych, może powodować pewne skutki uboczne. U niektórych osób, zwłaszcza na początku suplementacji, zielony jęczmień może powodować wzdęcia, gazy, biegunki lub uczucie pełności. Dzieje się tak z powodu wysokiej zawartości błonnika, który wspomaga trawienie, ale może również prowadzić do dyskomfortu trawiennego, jeśli jest spożywany w nadmiarze lub bez odpowiedniej ilości wody.

Zielony jęczmień, podobnie jak inne rośliny, może wywołać reakcje alergiczne. Objawy mogą obejmować swędzenie, wysypki, a w skrajnych przypadkach trudności w oddychaniu. W związku z tym osoby z alergią na trawy lub inne zboża powinny zachować ostrożność.

Jeżeli chcemy włączyć do swojej diety trawę jęczmienną, powinniśmy zwrócić uwagę także na inne skutki uboczne:

• interakcje z lekami: zawiera witaminę K, która wpływa na krzepnięcie krwi. Osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe, takie jak warfaryna, powinny unikać nadmiernego spożycia zielonego jęczmienia, ponieważ może to wpłynąć na skuteczność tych leków i zwiększyć ryzyko krwawienia;
  
  
• wpływ na poziom cukru we krwi: może obniżać poziom cukru we krwi, co jest korzystne dla osób z cukrzycą. Jednak u niektórych osób, zwłaszcza tych przyjmujących leki obniżające poziom cukru, może to prowadzić do hipoglikemii (zbyt niskiego poziomu cukru we krwi);
  
  
• problemy z nerkami: młody jęczmień jest bogaty w różne minerały, w tym potas i magnez. Ich nadmierne spożycie, zwłaszcza przez osoby z chorobami nerek, może prowadzić do zaburzeń elektrolitowych, które mogą być groźne dla zdrowia;
  
  
• podrażnienia żołądka: jeśli przyjmujemy go w formie proszku lub soku, może mieć kwaśny odczyn, a to niestety u osób z wrażliwym żołądkiem lub wrzodami może powodować podrażnienia lub zgagę.

Ze względu na brak wystarczających badań dotyczących bezpieczeństwa stosowania zielonego jęczmienia w okresie ciąży i karmienia piersią zaleca się, aby kobiety w ciąży oraz karmiące piersią skonsultowały się z lekarzem przed jego spożyciem.

CZYTAJ TAKŻE: 

Kluczowe składniki diety odkwaszającej organizm. Jedna podstawowa zasada

Węgrzy stosują na potęgę. Słodka papryka w proszku obniża cholesterol i wspiera zdrowie serca

Najgorszy wybór na śniadanie. Jedząc takie codziennie, fundujesz sobie wzrost cukru i szkodzisz sercu