Te nawyki pomogą przy problemach z tarczycą. Tarczyca odżyje, objawy niedoczynności ustąpią

Dieta przy niedoczynności tarczycy pełni niezwykle ważną rolę i może być bardzo cennym wsparciem jej leczenia. Powinna być przede wszystkim uboga w pokarmy pełne nasyconych tłuszczy i cholesterolu, a także w te z dużą zawartością cukrów prostych. Warto dbać także o to, aby posiłki były odpowiednio zbilansowane i zawierały źródła zarówno białek, zdrowych tłuszczy i węglowodanów złożonych, w szczególności błonnika. Zaleca się też, aby jeść regularnie od 4 do 5 niewielkich porcji, co pomoże poprawić tempo przemiany materii przy niedoborze hormonów tarczycy.

Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny również zwiększyć spożywanie pokarmów bogatych w jod, ponieważ jest on niezbędny do syntezy hormonów przez ten gruczoł. Dużą jego ilość można znaleźć w tłustych rybach, wodorostach i owocach morza. Dodatkowo należy uważać na rośliny psiankowate - pomidory i paprykę, oraz krzyżowe w tym warzywa kapustne (kapustę i brokuły) soję, gorczyca i orzeszki ziemne - to produkty wolotwórcze, które mogą zmniejszać wchłanianie jodu w jelicie. Warto więc ograniczyć je w diecie i spożywać jedynie po właściwej obróbce termicznej (np. ugotowane).

Czytaj także: Kto nie powinien jeść roślin krzyżowych? Czy tarczycowcy muszą całkowicie z nich rezygnować?

Sen jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ma również znaczący wpływ na wydzielanie hormonów, szczególnie tych uwalnianych przez przysadkę mózgową. Jednym z nich jest tyreotropina (TSH), która pobudza tarczycę do syntezy własnych hormonów - tyroksyny i trójjodotyroniny. 

Badania wykazały, że zbyt mała ilość snu bądź jego zła jakość może zaburzać dobowy rytm uwalniania TSH i tym samym sprzyjać zaburzeniom w funkcjonowaniu tarczycy. Jednocześnie wzrasta synteza kortyzolu - hormonu stresu, który także może wpływać na pracę tego gruczołu.

Osoby z niedoczynnością tarczycy powinny więc przywiązywać dużą wagę do tego, aby dostarczać swojemu organizmowi minimum 7-8 godzin snu dziennie. Niestety często jest to trudne, ponieważ niedobór tyroksyny i trójjodotyroniny może sprzyjać problemom z zaśnięciem lub utrzymaniem snu. W takiej sytuacji warto przede wszystkim zadbać o to, aby kłaść się spać zawsze o tej samej porze, ograniczyć korzystanie z urządzeń elektronicznych bezpośrednio przed snem i wcześniej odpowiednio się zrelaksować. Może pomóc w tym czytanie ulubionej książki bądź ciepła kąpiel. Jeżeli jednak to nie pomaga, skonsultuj się ze swoim lekarzem - być może dostosuje on dawkę przyjmowanych przez ciebie leków bądź zaleci inne środki, które pomogą z zaśnięciem.

Stres, a przede wszystkim uwalniane w jego trakcie neuroprzekaźniki i hormony (m.in. kortyzol) mogą w znacznym stopniu wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego. Z tego względu zbyt silne emocje mogą nasilać objawy niedoczynności tarczycy, w szczególności choroby Hashimoto, w której rozwoju główną rolę pełnią właśnie zaburzenia immunologiczne.

Niestety osobom z niedoczynnością tarczycy bardzo często towarzyszy przewlekły stres czy depresja. Objawy choroby mogą być na tyle uciążliwe, że utrudniają codziennie funkcjonowanie. Może to budzić niepokój o własne zdrowie, rodzinę, utrzymanie pracy czy o to, skąd wziąć energię na wykonywanie podstawowych codziennych czynności. Dobra wiadomość jest jednak taka, że odpowiednio dobrana suplementacja hormonów tarczycy pomoże przywrócić siły i umożliwi powrót do normalności. Warto też każdego dnia znaleźć czas na relaks i spełnianie własnych zainteresowań tak, aby w jak największym stopniu ograniczyć ilość stresu. Jeżeli to nie pomoże, być może dobrym pomysłem będzie skonsultowanie się ze specjalistą.

Czytaj także: Zmęczenie to objaw choroby. Nie lekceważ go

Osoby z niedoczynnością tarczycy, które mają problem z dostarczaniem niezbędnych witamin i minerałów w diecie, mogą wspomóc się dostępnymi na rynku suplementami. Jednak przed zastosowaniem jakiegokolwiek nowego preparatu zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem aby upewnić się, że będzie on dla ciebie odpowiedni.

Tych mikroelementów zwykle brakuje osobom z niedoczynnością tarczycy:

• jod - jest nieodłącznym składnikiem hormonów tarczycy,
• selen - wchodzi w skład enzymu dejodynazy, która uczestniczy w przemianach tyroksyny i trójjodotyroniny, a dodatkowo wspiera przyswajanie jodu z pożywienia,
• żelazo - jest składnikiem enzymu peroksydazy, która odpowiada za jeden z końcowych etapów syntezy hormonów tarczycy,
• cynk - wspiera prawidłowe funkcjonowanie gruczołu tarczowego,
• witamina B12 - jej niedobór pojawia się dość często u osób z autoimmunologicznymi chorobami tarczycy, co prawdopodobnie jest związane z zaburzeniem jej wchłaniania w przewodzie pokarmowym,
• witamina D - wpływa ona na funkcjonowanie układu odpornościowego i podejrzewa się, że jej niedobór może mieć wpływ na rozwój choroby Hashimoto,
• witamina C - jej odpowiedni poziom może wspomóc wchłanianie z przewodu pokarmowego lewotyroksyny, leku stosowanego w niedoczynności tarczycy.

CZYTAJ TAKŻE:

Przyjmujesz hormony tarczycy "na czczo"? Zobacz, jak robić to prawidłowo

Ile witaminy D to za dużo? Lekarz wyjaśnia

Dieta w Hashimoto. Tak odżywisz chorą tarczycę