Spis treści:
- Rusz się
- Napij się wody
- Sięgnij po zdrową przekąskę
- Zrób coś dla oczu
- Porozmawiaj z kolegami
Rusz się
Zdarza się nam mówić, że "pora rozprostować kości". Ale czy wiesz, jak często powinieneś wstawać od biurka? Co 30-60 minut. Taka przerwa powinna trwać od 5 do 10 minut. W tym czasie warto rozciągnąć się, zrobić kilka kroków lub wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby poprawić krążenie krwi i zredukować napięcie mięśniowe. Regularne wstawanie od biurka przynosi też wiele innych korzyści zdrowotnych: poprawia postawę, pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu, wpływa pozytywnie na koncentrację, redukuje stres i obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Zobacz również:
Napij się wody
Osoba dorosła powinna pić przynajmniej od 2 do 2,5 l płynów dziennie. Niestety, w natłoku obowiązków uzupełnianie płynów schodzi na trzeci, czwarty czy piąty plan. I o tym, że powinniśmy napić się wody, przypominamy sobie dopiero wtedy, gdy czujemy się zmęczeni, osłabieni, gdy pojawiają się bóle głowy, zaburzenia koncentracji i suchość w ustach. Można by ich było uniknąć, gdybyśmy przyjmowali odpowiednie jej ilości. W przerwie od pracy wypij więc szklankę wody, a butelkę z wodą miej w zasięgu wzroku, by kolejną przerwę wykorzystać lepiej od poprzedniej.
Sięgnij po zdrową przekąskę
5, 10 minut przerwy to dobry moment na to, by przekąsić coś zdrowego. Unikaj przetworzonych produktów, bogatych w cukry i tłuszcze trans. Sięgnij po owoce, orzechy i nasiona, serek wiejski i dobrej jakości pieczywo, sałatkę, warzywa, hummus, owocowo-warzywny koktajl czy batonika zbożowego z dobrym składem. Tego typu przekąski nie tylko dodadzą energii, ale również pomogą w utrzymaniu koncentracji w pracy.
Zobacz również:
Zrób coś dla oczu
Wystarczy 20 sekund, by zrobić coś dobrego dla oczu. Ale 20 sekund co 20 minut. Tłumaczymy. Pracując przed komputerem czy czytając przez 20 minut, warto robić 20-sekundową przerwę polegającą na spoglądaniu w dal na odległość 20 stóp, czyli mniej więcej 6 metrów. Metoda ta, znana jako metoda 20-20-20, pomaga zrelaksować mięśnie oczu i zmniejsza ryzyko zmęczenia wzroku.
Jak jeszcze możesz chronić oczy podczas pracy w biurze? Jak możesz zadbać o wzrok? Pamiętaj o mruganiu. W normalnych warunkach mrugamy ok. 15 razy na minutę, a podczas pracy z urządzeniami cyfrowymi tylko 5-7 razy na minutę. Dbaj także o nawilżenie oczu i odpowiednią pozycję przed ekranem. Lekarze podkreślają, że podczas korzystania z komputera powinniśmy siedzieć mniej więcej na odległość wyciągniętej ręki od monitora.
Zobacz również:
Porozmawiaj z kolegami
To niedoceniany, a jakże ważny element biurowej codzienności. Rozmowy z kolegami w pracy pomagają w rozwijaniu umiejętności komunikacyjnych, sprzyjają nawiązywaniu więzi, co może prowadzić do lepszej współpracy i zrozumienia w zespole, mogą zwiększać zaangażowanie i motywację czy przyczyniać się do większej satysfakcji z pracy i ogólnego zadowolenia z życia zawodowego. Poza tym rozmowa z kolegami może pomóc w radzeniu sobie z trudnościami i zmniejszeniu napięcia, a stresujących sytuacji w pracy nie brakuje.
CZYTAJ TAKŻE:
Pięć powodów, by jeść serek wiejski. Ostatni dla wielu jest najistotniejszy
Doskonałe dla mózgu, mięśni, kości i wzroku. Tyle jajek dziennie możesz zjeść
Dobre przed snem. Dorzuć do posiłku, a zaśniesz naturalnie i spokojnie
