Pięć objawów, których nie powiązałbyś z niedoborem magnezu. Zauważysz w dzień i w nocy
Kiedy wybudzają nas w nocy bolesne skurcze, kiedy drga nam powieka, pierwszą myślą, która przychodzi nam do głowy, jest: "To musi być niedobór magnezu". Innych objawów już tak łatwo nie łączymy z niskim stężeniem "pierwiastka życia". Należą do nich m.in. zmęczenie, problemy z koncentracją, bezsenność, a nawet wypadanie włosów (prędzej powiedzielibyśmy, że to niedobór witamin albo żelaza). Jakie jeszcze objawy mogą świadczyć o niedoborze magnezu? Odpowiadamy.
Magnez jest składnikiem odżywczym regulującym wiele kluczowych procesów w organizmie. O jego istotnej roli świadczy chociażby określenie, jakie do niego przylgnęło - "pierwiastek życia". Magnez, jako aktywator ok. 300 enzymów, m.in. uczestniczy w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, a także wykazuje działanie kardioprotekcyjne - zapobiega niedokrwieniu i niedotlenieniu serca oraz zaburzeniom jego rytmu, bierze udział w fizjologicznej regulacji ciśnienia tętniczego. Korzystnie wpływa też na funkcjonowanie układu nerwowego. Jest zaangażowany w przewodnictwo nerwowe i kurczliwość mięśni. Jak zwracają uwagę eksperci Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, "nieprawidłowej podaży magnezu z dietą przypisuje się istotną rolę w zwiększeniu ryzyka rozwoju niektórych chorób układu krążenia, m.in.: choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy, arytmii oraz niewydolności serca, a także insulinooporności, cukrzycy typu 2 czy depresji".
Niedobór magnezu jest dość powszechnym zjawiskiem, zwłaszcza w przypadku kobiet. Do najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu zalicza się: niewystarczające spożycie tego pierwiastka, które wynika z niewłaściwej diety, zespół złego wchłaniania lub zaburzenia trawienia, przyjmowanie na stałe niektórych leków (np. moczopędnych, inhibitorów pompy protonowej oraz neuroleptyków), poważne choroby przewodu pokarmowego (w tym zapalenie trzustki), choroby dróg moczowych, zaburzenia gospodarki hormonalnej oraz alkoholizm. Na stężenie magnezu w organizmie negatywnie wpływa również stres.
Do objawów niedoboru magnezu zalicza się m.in. uczucie zmęczenia, osłabienie koncentracji i pamięci, apatię, bolesne skurcze mięśni, drżenia i mrowienia kończyn, powiek i warg, zaburzenia rytmu serca, które są odczuwane jako jego nierówne bicie, a także migreny i spadek odporności (niedobór magnezu sprawia, że układ immunologiczny pracuje gorzej, co prowadzi do częstych infekcji w postaci przeziębień; zwiększa się jednak również podatność organizmu na zakażenia bakteryjne). Niedobór objawia się również np. zwiększoną podatnością na stres i wypadaniem włosów. To dwie częste bolączki, których zwykle nie łączymy z magnezem. Jest ich więcej. Sprawdź, za jakie jeszcze objawy może odpowiadać niedobór "pierwiastka życia".
Zwiększona podatność na stres
Wszyscy doświadczamy stresu. Ale zwiększona podatność na stres może być wynikiem właśnie niedoboru magnezu. Gdy organizmowi brakuje magnezu, wzrasta napięcie, pojawia się rozdrażnienie, a nawet myśli bądź zachowania agresywne. Osoby z niedoborem magnezu częściej cierpią również na stany lękowe. Warto zapamiętać, że im silniejszy jest stres, tym więcej trzeba magnezu, a im większe są braki magnezu, tym cięższe bywają skutki stresu (zmęczenie, bezsenność, bóle i zawroty głowy, uczucie dławienia w gardle lub zaciskanie się żołądka, bóle w okolicy serca, kołatanie serca, drganie powiek, tiki, zmniejszona odporność na infekcje).
Problemy ze snem
Problemy ze snem to stosunkowo częsty objaw niedoboru magnezu. Zbyt niski poziom magnezu sprawia, że skraca się długość snu, w nocy często występują pobudki, pojawiają się problemy z zaśnięciem. Magnez odgrywa rolę we wspieraniu głębokiego, regenerującego snu poprzez utrzymanie zdrowego poziomu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). Jest on jednym z najważniejszych neuroprzekaźników hamujących czynność ośrodkowego układu nerwowego. Działa uspokajająco, wyciszająco, wspomaga proces zasypiania oraz powoduje rozluźnienie mięśni. Magnez jest również potrzebny do utrzymania prawidłowego poziomu melatoniny zwanej hormonem snu. Badania wskazują, że suplementacja magnezu może poprawić jakość snu, szczególnie u osób słabo sypiających.
Pogorszenie słuchu
Pogorszenie słuchu może mieć wiele przyczyn, a jedną z nich może być niedobór magnezu. Stan ten, jak pokazują badania, może powodować m.in. zwiększoną podatność na uszkodzenia spowodowane hałasem, a także nadwrażliwość słuchową (polega na niewłaściwym odbieraniu i przetwarzaniu bodźców słuchowych z otoczenia). Pacjenci skarżą się też na dzwonienie w uszach.
Nadmierne wypadanie włosów
Rzadko bierzemy pod uwagę niedobór magnezu, gdy włosy zaczynają nadmiernie wypadać. Tymczasem okazuje się, że magnez dla włosów jest niezmiernie ważny. Odgrywa kluczową rolę w promowaniu wzrostu włosów, jest niezbędny do utrzymania prawidłowego przepływu krwi, który ma istotne znaczenie dla dostarczania składników odżywczych i tlenu do mieszków włosowych, pomaga regulować poziom wapnia, jest ważny dla utrzymania równowagi hormonalnej. Jego niedobór, poza wypadaniem włosów, może powodować przerzedzenie brwi czy rzęs oraz przedwczesne siwienie.
Mrowienie policzków
Powodem drętwienia i mrowienia są zazwyczaj zmiany zachodzące w układzie nerwowym. Jak wiadomo, magnez jest niezbędny do tego, by pracował on prawidłowo. Wynikiem niedoboru magnezu może być dziwne uczucie w okolicy policzków. Podobnie jak mrowienie skóry głowy (o innych możliwych przyczynach mrowienia skóry głowy piszemy TUTAJ). Mrowienie i drętwienie w przypadku niedoboru magnezu nie dotyczy więc wyłącznie rąk i nóg.
CZYTAJ TAKŻE:
Niedobór magnezu to tylko jedna z możliwości. Dlaczego dokuczają ci bolesne skurcze?
Chętnie po niego sięgamy, nawet bez wskazań medycznych. Kto nie powinien suplementować magnezu?
Nadmiar "pierwiastka życia" osłabia, powoduje bóle głowy i nudności. Odstaw natychmiast
