Sekret ludzi, którzy wolniej się starzeją. Zacznij jak najwcześniej

Planujesz przyszłą emeryturę pod kątem finansowym. Dlaczego więc nie podejmujesz równie rozsądnych decyzji zdrowotnych? Nie jesteśmy w stanie zatrzymać procesu starzenia się, ale możemy dobrze się starzeć. Oznacza to, że wraz z wiekiem nadal będziemy cieszyć się wysoką jakością życia. Wystarczy, że priorytetowo będziemy traktować swoje samopoczucie - psychiczne, fizyczne i emocjonalne.

Wielu z nas znajduje cel w codzienności. Chodzimy do pracy, troszczymy się o rodzinę, uczymy się nowych rzeczy i spędzamy czas z przyjaciółmi. Wraz z wiekiem tych aktywności ubywa, bo okazuje się, że brak nam na nie sił i ochoty, a przecież wcale nie musi tak być. Tyle że trzeba o tym pomyśleć z wyprzedzeniem i nie nadwyrężać organizmu w wieku produkcyjnym. Potraktuj nasze porady jak te od doradcy finansowego, który przekonał cię do oszczędzania na przyszłą emeryturę.

To największy organ twojego ciała, który chroni przed czynnikami zewnętrznymi. Naprawdę może dobrze wyglądać przez długie lata.

Co robić, by "ładnie" się starzeć? Otóż:

• nakładaj krem z filtrem przeciwsłonecznym i odzież ochronną;
• poddawaj się corocznym badaniom przesiewowym w kierunku raka skóry;
• w swojej codziennej pielęgnacji przeciwstarzeniowej skóry trzymaj się delikatnych produktów;
• utrzymuj nawodnienie odpowiednie do masy ciała.

Zdrowa dieta to najlepsze, co możesz zrobić dla siebie starszego o 20 lat. To, co jesz dziś, wpłynie na to, jak będziesz się czuł na emeryturze.

Unikaj utwardzonych tłuszczów roślinnych i białego cukru. Nie odżywiaj się wyłącznie przetworzoną żywnością - gotuj w domu z lokalnych, sezonowych produktów. Nie chcesz mieć nadciśnienia w przyszłości - ogranicz spożycie soli.

W twojej diecie powinny znaleźć się:

• owoce i warzywa, świeże i mrożone,
• chude białko takie jak ryby i fasola,
• węglowodany złożone z produktów pełnoziarnistych,
• nabiał,
• zdrowe tłuszcze.

Regularne ćwiczenia znacznie zmniejszają ryzyko problemów zdrowotnych takich jak choroby serca i nowotwory, a także pomagają dłużej zachować mobilność. Ćwiczenia obniżają również stres i poprawiają sen, zdrowie skóry i kości oraz nastrój.

Jak ćwiczyć? Tak jak lubisz - możesz biegać, jeździć na rowerze, spacerować i uprawiać sporty drużynowe. Chodzi wyłącznie o to, abyś przez minimum 150 minut w tygodniu był aktywny. To norma dla dorosłych, która zapewnia sprawność w późniejszym wieku. 

Starsi dorośli powinni również skupić się na zajęciach obejmujących trening równowagi, oprócz ćwiczeń aerobowych i wzmacniających mięśnie. Panie jeszcze przed menopauzą powinny zacząć ćwiczyć mięśnie dna miednicy - takie ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju nietrzymania moczu w przyszłości.

Liczne badania powiązały siedzący tryb życia ze zwiększonym ryzykiem chorób przewlekłych i przedwczesnej śmierci. Jeśli pracujesz za biurkiem, koniecznie znajdź czas na aktywność fizyczną.

Bycie szczęśliwym i ograniczenie stresu znacznie pomaga w dobrym starzeniu się.

Jeśli chcesz utrzymać dobry nastrój:

• spędzaj czas z przyjaciółmi i bliskimi. Znaczące relacje i silna sieć społeczna poprawiają samopoczucie psychiczne i fizyczne oraz wydłużają życie. Nie zapomnij o swoich futrzanych bliskich, ponieważ posiadanie zwierzaka wiąże się z niższym stresem i ciśnieniem krwi, mniejszą samotnością i lepszym nastrojem;
• zaakceptuj swój wiek. Istnieją dowody na to, że ludzie, którzy zachowują pozytywne nastawienie do starzenia się, żyją dłużej. Starzenie się jest nieuniknione, a nauka radzenia sobie z nim może mieć ogromne znaczenie;
• rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność. Poświęcenie czasu na zajęcia, które sprawiają ci radość, jest kluczowe. Spędzaj czas na łonie natury, rozwijaj nowe hobby, angażuj się w wolontariat - cokolwiek sprawia ci radość.

Ważne jest również to, by nauczyć się ograniczać stres. Jego wpływ na organizm jest ogromny, począwszy od przedwczesnego starzenia się i zmarszczek, a skończywszy na większym ryzyku chorób serca. Dlatego warto jest znaleźć własną metodę na stres. Niektórym pomaga medytacja i wyciszenie się, innym samopoczucie poprawia rozmowa z kimś bliskim.

Wykazano, że zarówno palenie, jak i alkohol powodują przedwczesne starzenie się i zwiększają ryzyko chorób. Rzucenie palenia nie jest łatwe, ale istnieją środki, które ci pomogą. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak rzucić palenie. 

Jeśli chodzi o alkohol, ogranicz jego spożycie do minimum i staraj się, by lampka wina do kolacji nie stała się codziennym nawykiem.

Większość z nas śpi za mało. Niestety nie zdajemy sobie sprawy z konsekwencji, jakie niesie to na przyszłość. Jeśli chcesz ograniczyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych w starszym wieku, już dziś potraktuj poważnie swój rytm dobowy. Siedem godzin snu to niezbędne minimum dla dorosłej osoby.

Brak dbałości o zęby nie tylko powoduje starzenie się uśmiechu, ale także naraża na ryzyko chorób dziąseł, które są powiązane z chorobami serca, udarem i bakteryjnym zapaleniem płuc. Regularnie odwiedzaj gabinet stomatologiczny. Czy wiesz, że dentysta podczas przeglądu może wykryć pierwsze oznaki niedoborów żywieniowych, infekcji, raka i innych chorób takich jak cukrzyca?

Polacy mają tendencję do tego, by pojawiać się u lekarza, gdy już chorują. Nawet w młodym wieku trzeba poważnie podchodzić do sygnałów, które wysyła organizm. "Przechodzone" infekcje i praca w chorobie to dług, który przyjdzie ci spłacić na starość.

A co z profilaktyką? Wielu Polaków w wieku produkcyjnym uważa, że dostęp do badań jest mocno utrudniony, a to nie do końca prawda. Istnieje wiele programów profilaktycznych, wspieranych przez podatników lub fundacje, które zapewniają dostęp do darmowej diagnostyki.

CZYTAJ TAKŻE: 

Witaminy długowieczności. Jakie suplementować, by żyć jak najdłużej?

Dobre dla starzejącego się mózgu, skóry i kości. W tym wieku włącz do diety

Te produkty przyspieszają starzenie się organizmu. Lepiej je ogranicz