Witaminy długowieczności. Jakie suplementować, by żyć jak najdłużej?
Chociaż zapotrzebowanie na nie w porównaniu z innymi związkami jest niewielkie, witaminy mają niesamowite właściwości: wspomagają odporność i regenerację tkanek, wzmacniają kości, regulują pracę układu krążenia, a nawet wspierają psychikę. Wszystko to (a nie wymieniliśmy nawet połowy ich zalet) sprawia, że pośrednio przyczyniają się do przedłużenia życia. Jakie witaminy sprzyjają dłuższemu życiu? Wymieńmy je.
Witaminy to związki organiczne, bez których organizm nie może funkcjonować prawidłowo. Trzeba mu je regularnie dostarczać. Codzienny pęd i natłok obowiązków sprawiają jednak, że wielu z nas nie ma czasu na przestrzeganie wszystkich zasad zdrowego odżywiania i pilnowanie zbilansowania diety, dlatego tak znaczna część społeczeństwa doświadcza niedoborów witamin (hipowitaminozy). O wiele groźniejszy jest stan, w którym całkowicie brakuje jednej lub więcej niż jednej witaminy - mówi się wtedy o awitaminozie.
Najbardziej znanymi chorobami wynikającymi z awitaminozy są:
- szkorbut - dochodzi do niego na skutek długotrwałego braku witaminy C. Objawia się przede wszystkim: chorobami dziąseł, częstymi krwawieniami, anemią, podrażnieniem oczu i wybroczynami;
- krzywica - wynika z braku witaminy D. Dotyka zwłaszcza dzieci pomiędzy drugim miesiącem a trzecim rokiem życia. Mali pacjenci cierpią m.in. z powodu zmian w układzie kostnym, drgawek, tężyczki i spadku napięcia mięśniowego;
- pelagra - spowodowana jest brakiem niacyny (witaminy B3). Do głównych dolegliwości związanych z pelagrą zalicza się: zapalenie skóry, biegunkę, agresję, bezsenność, a także osłabienie;
- beri-beri - choroba jest konsekwencją niedoboru witaminy B1. Objawia się: zaburzeniami w układzie nerwowym i pokarmowym oraz dystrofiami mięśniowymi, degeneracją stawów i niewydolnością serca;
- nocna ślepota - jest konsekwencją niedostarczania organizmowi witaminy A, która odpowiada za widzenie o zmierzchu.
Brak poszczególnych witamin, jak widać, może nieść za sobą poważne skutki zdrowotne. Szczególnie istotne jest, by dbać o suplementację witamin rozpuszczalnych w wodzie (czyli witamin z grupy B i witaminy C), ponieważ nie są one magazynowane w organizmie w przeciwieństwie do tych rozpuszczalnych w tłuszczach. Ale oczywiście, by cieszyć się dobrym zdrowiem, trzeba mieć na uwadze wszystkie witaminy. Poniżej wymienimy kilka tych, których wpływ na przedłużenie życia został udowodniony.
Ludzkie ciało potrafi samo wytwarzać witaminę D pod wpływem słońca. Dowiedziono, że wystarczy ok. 15 minut dziennie ekspozycji na światło słoneczne, aby organizm wyprodukował więcej tej substancji, niż jesteśmy w stanie dostarczyć sobie pod postacią pożywienia. Niestety, ze względu na szerokość geograficzną i wynikający z tego niedostateczny kontakt skóry z promieniowaniem UV, aż 90 proc. Polaków uznanych za zdrowych żyje z niedoborami witaminy D.
Witamina D nie tylko chroni przed krzywicą i osteoporozą, zapewniając regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, ale i steruje właściwym przebiegiem wielu reakcji metabolicznych. Ponadto wciąż trwają badania nad znaczeniem tego związku organicznego dla zachowania zdrowia psychicznego, w tym prewencji depresji i nerwicy lękowej, a jak wynika z ostatnich doniesień, choroby psychiczne mogą skracać życie nawet o 10 lat.
Kwas askorbinowy, lepiej znany jako witamina C, wzmacnia odporność na infekcje, chroni dziąsła i zęby, ułatwia gojenie się ran i asymilację żelaza. To jednak tylko niektóre z właściwości tej witaminy. Mało kto wie, że jest ona przeciwutleniaczem, co znaczy, że zwalcza wolne rodniki mogące uszkadzać komórki organizmu. Tym samym witamina C pomaga spowolnić proces starzenia się organizmu oraz chroni go przed rozwojem nowotworów.
Witaminy grupy B to liczna grupa witamin, do której zaliczają się np. tiamina, ryboflawina, niacyna, biotyna i pirydoksyna. Mają szerokie zastosowanie. Nie dość, że wpływają na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego, to jeszcze biorą udział w procesie wytwarzania energii i wielu reakcjach metabolicznych. Są także niezbędne do syntezy hormonów płciowych, cholesterolu, witaminy A i D. Regulują również produkcję insuliny w trzustce i syntezę erytrocytów.
Podobnie jak witamina C wykazują działanie przeciwutleniające, stąd trudno wyobrazić sobie utrzymanie dobrego zdrowia przy ich niedoborze.
Naukowcy spekulują, że pirolochinolinochinon był obecny już w najwcześniejszych fazach powstania życia na Ziemi. Wykryto go nawet w pyle kometarnym. W ludzkim organizmie PPQ stymuluje pracę układu nerwowego poprzez stymulowanie wzrostu nowych neuronów, promowanie czynnika wzrostu nerwów w komórkach mózgowych i uczestnictwo w naprawie neuronów. Przekłada się to na ochronę przed chorobami neurodegeneracyjnymi (chorobą Parkinsona, chorobą Alzheimera oraz demencją).
Obecnie na rynku dostępne są liczne preparaty, których producenci zapewniają o wręcz nieprawdopodobnych korzyściach, jakie przynoszą dla zdrowia. Pamiętaj jednak, że nie każdy produkt jest taki sam. Różnią się one między sobą formą i wchłanianiem, dlatego ich skuteczność także jest inna. Nie można zapominać też, że witaminy to nie leki, a nawet mogą osłabiać ich działanie, dlatego specjaliści doradzają rozwagę.
Jeżeli zauważysz u siebie objawy mogące wskazywać na niedobór danej witaminy albo po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie, najrozsądniej skonsultować się z lekarzem i zapoznać się z rzetelnymi badaniami naukowymi potwierdzającymi efekty przyjmowania suplementów o określonym składzie.
CZYTAJ TAKŻE:
Leki a suplementy diety - podstawowe różnice
Zdolności regeneracyjne wątroby. Jaka jest skuteczność suplementów diety?
