To "witamina bezsenności". Jej niski poziom powoduje zaburzenia snu

Prawidłowy sen w dużej mierze zależy od naszego trybu życia oraz stosowania pewnych zasad, które ułatwiają zasypianie oraz minimalizują nocne wybudzenia. Kluczowe jest zachowanie dobowego rytmu snu i czuwania poprzez zachowanie prawidłowej diety i spożywania posiłków o regularnych porach, aktywność fizyczna, która pozwala na dotlenienie organizmu ale także zachowanie prawidłowej higieny snu. Istotne znaczenie ma rezygnacja z korzystania z ekranów tuż przed snem, nie zaleca się oglądania telewizji bądź przeglądania smartfonu w łóżku, ponieważ światło niebieskie zaburza wydzielanie melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.

Oprócz czynników na które człowiek ma bezpośredni wpływ, za regulację snu odpowiada również prawidłowa ilość witamin i minerałów w organizmie, które biorą udział w istotnych procesach zachodzących w układzie nerwowym. Niedobór niektórych z nich może sprawić, że jakość snu znacznie się pogorszy, pojawią się częstsze pobudki nocne, a samo zaśnięcie będzie trwało zdecydowanie dłużej. Jakie witaminy za to odpowiadają?

Niedobór witaminy D3 wywołuje szereg objawów ze strony całego organizmu, ponieważ witamina ta uczestniczy w wielu ważnych procesach. Chociaż związek między witaminą D3, a snem wciąż jest obiektem badań naukowców, to już wiadomo, że bierze ona udział w procesie produkowania melatoniny przez szyszynkę zlokalizowaną w mózgu.

Niedobór witaminy D zwiększa podatność na stany zapalne, negatywnie wpływa na przewodnictwo nerwowe, a także na układ hormonalny. Nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu w tych obszarach może wywoływać kłopoty ze snem, a nawet zapoczątkować bezsenność.

Niedobór jednej z witamin z grupy B, a dokładnie witaminy B12, może powodować przeciwne objawy - nadmierną senność i zmęczenie w ciągu dnia. To powoduje, że w przypadku częstszych drzemek dochodzi do rozregulowania rytmu okołodobowego i występują problemy ze snem nocnym.

Witaminy z grupy B mają istotny wpływ na układ nerwowy, wspomagają regenerację komórek nerwowych i uczestniczy w procesie tworzenia nowych. Zaburzenia na poziomie układu nerwowego wpływa na również na neuroprzekaźniki odpowiedzialne za prawidłowy rytm dobowy.

Bardzo ważnym dla organizmu człowieka jest ferrytyna - białko, które jest odpowiedzialne za magazynowanie żelaza, które odgrywa ważną w wielu procesach. Niedobór ferrytyny objawia się ciągłym zmęczeniem, sennością, zaburzeniem koncentracji i spadkiem odporności.

Dodatkowo osoby, które cierpią na niedobór ferrytyny i żelaza mogą zauważyć u siebie:

• wypadanie włosów,
• łamliwość paznokci,
• zajady w kącikach ust,
• krwawienie z dziąseł,
• zwiększoną podatność na infekcje.

Niski poziom ferrytyny prowadzi do niedoborów żelaza, a to przekłada się na jakość snu. Często występujące problemy z zaśnięciem u dzieci kojarzone są właśnie z tymi niedoborami i badanie poziomu żelaza jest jednym z pierwszych badań diagnostycznych.

Niedobór żelaza prowadzi do zaburzeń wytwarzania serotoniny i melatoniny, które są odpowiedzialne za regulowanie snu. Zaburzenie produkcji innych neuroprzekaźników sprawia, że impulsy elektryczne przekazywane są przez komórki nerwowe wolniej, a tym samym jakość przekazywanych informacji jest słabsza. U najmłodszych wpływa to również niekorzystnie na dojrzewanie układu nerwowego.

Zaburzenia snu dotykają zarówno dzieci, młodzież jak i osoby dorosłe i starsze. W prostej definicji zaburzenia snu to trudności z zasypianiem i utrzymaniem prawidłowej jakości snu.

Aby postawić diagnozę zaburzeń snu, muszą pojawić się takie symptomy, jak trudności z zasypianiem, problem z utrzymaniem ciągłości snu, sen określany jako "lekki", częste wybudzenia, po których trudno jest pacjentowi zasnąć.

Takie zaburzenia snu wpływają na jakość życia chorego, ponieważ niewyspanie i przewlekłe zmęczenie zwiększają nerwowość, drażliwość w ciągu dnia, problemy z koncentracją i efektywną pracą zawodową czy nauką, a także uciążliwą senność w ciągu dnia.

Zakłócenia w fazie snu NREM i REM prowadzi do pogorszenia zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego, obniża odporność, zaburza relacje w społeczeństwie. Bezsenność jest przypadłością, którą obowiązkowo należy skonsultować z lekarzem, ustalić jej przyczynę oraz wdrożyć odpowiednie leczenie.

Czasem wystarczy odpowiednia suplementacja, by zmniejszyć niedobory witaminowe, a czasem pacjent zmuszony jest zmienić diametralnie swój styl życia oraz nawyki tak, by odzyskać równowagę psycho-fizyczną i utrwalić działania, które pozwolą mu zachować prawidłowy rytm okołodobowy snu i czuwania.

CZYTAJ TAKŻE: 

Zespół chronicznego zmęczenia - to znacznie więcej niż niewyspanie

Dbaj o zdrowie w stylu slow. Pięć pomysłów na to, jak odpuścić i być zdrowszym

Pięć nietypowych objawów niedoboru żelaza. Zwróć uwagę na język i stopy