Spis treści:
- Dlaczego odporność spada?
- Spadek odporności widoczny na ustach
- Nadmierna senność czyli efekt przesilenia
- Częste przeziębienia to wyraźny sygnał
- Rany, które trudno się goją a odporność
- Zaburzenia trawienia i wzdęcia
- Słabsze włosy, sucha skóra i łamliwe paznokcie
- Spadek odporności - co robić?
Dlaczego odporność spada?
Spadek odporności, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, jest powodowany kilkoma czynnikami. Przede wszystkim organizm odczuwa znaczącą różnicę w temperaturze otoczenia a także zmniejszoną ilość światła słonecznego, które jest niezbędne do produkcji witaminy D3 a także serotoniny odpowiedzialnej za nasz nastrój. Witamina D reguluje wiele procesów zachodzących w organizmie, m.in. w metabolizmie, układzie nerwowym, układzie krążenia i co najważniejsze - układzie immunologicznym.
Ponadto pory roku, w których przeważają zimne dni, sprzyjają rozwojowi wirusów i bakterii, które korzystając z obniżonej odporności człowieka, wywołują rozmaite choroby, poczynając od zwykłego przeziębienia, a kończąc na grypie z ciężkim przebiegiem.
Zanim jednak zachorujemy, nasz organizm da znać, że układ immunologiczny pracuje gorzej, a te objawy pozwolą nam szybko zareagować.
Spadek odporności widoczny na ustach
O obniżonej odporności świadczą zmiany pojawiające się nagle w okolicy ust oraz wewnątrz jamy ustnej. Pojawiające się afty na języku, dziąsłach czy po wewnętrznej stronie policzka, świadczą o spadku odporności. Jeśli w ustach pojawiają się pleśniawki - biały nalot na języku, podniebieniu czy tylnej ścianie gardła, również oznacza to, że organizm ma mniejsze możliwości obrony przed patogenami. Zazwyczaj afty, jak i pleśniawki, mogą powodować dyskomfort oraz ból w obrębie jamy ustnej.
Takim samym sygnałem o gorszej odporności, będzie pojawiająca się opryszczka wargowa, wywołana wirusem HSV-1. Wirus ten objawia się właśnie wtedy, kiedy układ immunologiczny pracuje gorzej, a organizm jest podatny na choroby. Opryszczka wargowa, potocznie zwana "zimnem", pojawia się na wardze górnej lub dolnej, początkowo dając wrażenie, że skóra w tej okolicy jest chłodna i mocno napięta. Następnie zmienione miejsce robi się czerwone i tworzy się zmiana w postaci grudek i pęcherzyków. Opryszczka może pojawić się również w nosie, a nawet na języku.
Nadmierna senność czyli efekt przesilenia
Jeśli pojawia się uczucie przewlekłego zmęczenia oraz nadmiernej senności pomimo, że godziny snu oraz rytm dobowy nie uległ zmianie - najpewniej organizm "przełącza się" w tryb oszczędzający energię, co jest równoznaczne z tym, że staje się on słabszy. Osłabiony organizm gorzej radzi sobie z czynnikami zewnętrznymi, co sprawia, że stajemy się bardziej podatni na infekcje.
Obserwując u siebie ten objaw, należy przyjrzeć się temu, ile godzin przeznaczamy na wypoczynek i sen oraz zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę, bogatą w surowe warzywa i owoce oraz tłuszcze bogate w kwasy omega-3.
Częste przeziębienia to wyraźny sygnał
Częste, nawet drobne infekcje, takiej jak katar czy stan podgorączkowy, zdecydowanie świadczą o tym, że układ immunologiczny pracuje gorzej. W okresie jesiennym człowiek najbardziej narażony jest na wirusy wywołujące przeziębienia, a osłabiona odporność stwarza im doskonałe warunki do rozprzestrzeniania się w organizmie.
Jeśli katar czy kaszel trwają dłużej, niż kilka dni - należy sięgnąć po sprawdzone sposoby wzmacniania odporności, by nie dopuścić do rozwinięcia się poważniejszych chorób, takich jak grypa czy zapalenie płuc.
Rany, które trudno się goją a odporność
Zwykłe skaleczenia czy otarcia naskórka będą goiły się zdecydowanie dłużej u osób z obniżoną odpornością. Również nasilenie zmian skórnych, takich jak trądzik, atopowe zapalenie skóry czy łupież wskazują na zaburzoną pracę układu immunologicznego.
U dzieci, na skutek zmniejszonej odporności, bardzo często pojawiają się tzw. zajady, czyli pęknięcia w kącikach ust.
Zaburzenia trawienia i wzdęcia
Zdrowie w dużej mierze jest uzależnione od stanu flory bakteryjnej jelit. W przewodzie pokarmowym znajduje się ponad 1500 różnych gatunków bakterii - zarówno tych "dobrych" jak i chorobotwórczych. Jeśli bakterie prawidłowej mikrobioty jelitowej występują w mniejszej ilości, wówczas bardzo szybko rozwijają się problemy żołądkowo-jelitowe. O spadku odporności będą zatem świadczyły:
- wzdęcia,
- problemy z wypróżnianiem się,
- bóle żołądkowe,
- nasilenie zgagi.
Aby wspierać układ trawienny, a tym samym cały organizm, w okresie jesiennym warto do codziennej diety włączyć jogurty, kefiry oraz maślanki, bogate w zdrowe bakterie, które zasiedlają układ pokarmowy.
Zobacz również:
Słabsze włosy, sucha skóra i łamliwe paznokcie
Znaczące niedobory witamin i minerałów bardzo łatwo zauważyć w lustrze. Skóra staje się sucha, napięta i swędząca, na płytce paznokcia mogą pojawiać się białe przebarwienia, a włosy zaczynają intensywniej wypadać. To znak od organizmu, że deficyty są znaczące a organizm potrzebuje ich uzupełnienia. Oprócz gotowych suplementów, jakie można kupić w aptece bez recepty, należy przede wszystkim skoncentrować się na diecie. Spożywanie gotowych posiłków typu fast food, żywności wysoko przetworzonej, ubogiej w warzywa i owoce i sprawia, że w organizmie brakuje podstawowych witamin, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Należy postawić na warzywa i owoce, ale także orzechy oraz nasiona, tłuste ryby oraz produkty pełnoziarniste.
Zobacz również:
Spadek odporności - co robić?
Odporność świadczy o kondycji organizmu, zatem jeśli występuje chociaż jeden z wyżej przedstawionych objawów, należy wprowadzić działania profilaktyczne od razu.
Kluczowa w okresie jesiennym jest nie tylko dieta, ale także hartowanie organizmu za pomocą aktywności fizycznej, w tym również na świeżym powietrzu. Spacer lub jazda na rowerze, przynajmniej 40 minut dziennie, wzmocni organizm, poprawi krążenie oraz poprawi samopoczucie. Dzięki temu mniej odczuwalna będzie senność czy wahania nastroju w ciągu dnia. Oprócz tego warto skorzystać z domowych sposobów na wzmocnienie odporności, stosując ziołowe herbaty, syropy czy octy.
Jesień to również pora, w której powinniśmy rozpocząć suplementację witaminą D3, ponieważ organizm zmniejsza jej produkcją ze względu na mniejszą ilość światła słonecznego w ciągu dnia.
CZYTAJ TAKŻE:
Te octy zrobisz samodzielnie w domu - dla zdrowia!
