Sześć oznak spadku odporności. Reaguj jak najszybciej
Okres jesienny to czas wzmożonych infekcji i osłabienia organizmu ze względu na niższe temperatury powietrza oraz mniejszą ilość słońca. Im niższe temperatury, tym wirusy łatwiej się rozprzestrzeniają, a brak słońca spowalnia produkcję witaminy D3 w organizmie, która wspiera układ immunologiczny. Oto sześć objawów spadku odporności. Jeśli zauważasz je u siebie, warto już teraz zadbać o jej wzmocnienie.
Spadek odporności, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, jest powodowany kilkoma czynnikami. Przede wszystkim organizm odczuwa znaczącą różnicę w temperaturze otoczenia a także zmniejszoną ilość światła słonecznego, które jest niezbędne do produkcji witaminy D3 a także serotoniny odpowiedzialnej za nasz nastrój. Witamina D reguluje wiele procesów zachodzących w organizmie, m.in. w metabolizmie, układzie nerwowym, układzie krążenia i co najważniejsze - układzie immunologicznym.
Ponadto pory roku, w których przeważają zimne dni, sprzyjają rozwojowi wirusów i bakterii, które korzystając z obniżonej odporności człowieka, wywołują rozmaite choroby, poczynając od zwykłego przeziębienia, a kończąc na grypie z ciężkim przebiegiem.
Zanim jednak zachorujemy, nasz organizm da znać, że układ immunologiczny pracuje gorzej, a te objawy pozwolą nam szybko zareagować.
O obniżonej odporności świadczą zmiany pojawiające się nagle w okolicy ust oraz wewnątrz jamy ustnej. Pojawiające się afty na języku, dziąsłach czy po wewnętrznej stronie policzka, świadczą o spadku odporności. Jeśli w ustach pojawiają się pleśniawki - biały nalot na języku, podniebieniu czy tylnej ścianie gardła, również oznacza to, że organizm ma mniejsze możliwości obrony przed patogenami. Zazwyczaj afty, jak i pleśniawki, mogą powodować dyskomfort oraz ból w obrębie jamy ustnej.
Takim samym sygnałem o gorszej odporności, będzie pojawiająca się opryszczka wargowa, wywołana wirusem HSV-1. Wirus ten objawia się właśnie wtedy, kiedy układ immunologiczny pracuje gorzej, a organizm jest podatny na choroby. Opryszczka wargowa, potocznie zwana "zimnem", pojawia się na wardze górnej lub dolnej, początkowo dając wrażenie, że skóra w tej okolicy jest chłodna i mocno napięta. Następnie zmienione miejsce robi się czerwone i tworzy się zmiana w postaci grudek i pęcherzyków. Opryszczka może pojawić się również w nosie, a nawet na języku.
Jeśli pojawia się uczucie przewlekłego zmęczenia oraz nadmiernej senności pomimo, że godziny snu oraz rytm dobowy nie uległ zmianie - najpewniej organizm "przełącza się" w tryb oszczędzający energię, co jest równoznaczne z tym, że staje się on słabszy. Osłabiony organizm gorzej radzi sobie z czynnikami zewnętrznymi, co sprawia, że stajemy się bardziej podatni na infekcje.
Obserwując u siebie ten objaw, należy przyjrzeć się temu, ile godzin przeznaczamy na wypoczynek i sen oraz zadbać o zdrową i zbilansowaną dietę, bogatą w surowe warzywa i owoce oraz tłuszcze bogate w kwasy omega-3.
Częste, nawet drobne infekcje, takiej jak katar czy stan podgorączkowy, zdecydowanie świadczą o tym, że układ immunologiczny pracuje gorzej. W okresie jesiennym człowiek najbardziej narażony jest na wirusy wywołujące przeziębienia, a osłabiona odporność stwarza im doskonałe warunki do rozprzestrzeniania się w organizmie.
Jeśli katar czy kaszel trwają dłużej, niż kilka dni - należy sięgnąć po sprawdzone sposoby wzmacniania odporności, by nie dopuścić do rozwinięcia się poważniejszych chorób, takich jak grypa czy zapalenie płuc.
Zwykłe skaleczenia czy otarcia naskórka będą goiły się zdecydowanie dłużej u osób z obniżoną odpornością. Również nasilenie zmian skórnych, takich jak trądzik, atopowe zapalenie skóry czy łupież wskazują na zaburzoną pracę układu immunologicznego.
U dzieci, na skutek zmniejszonej odporności, bardzo często pojawiają się tzw. zajady, czyli pęknięcia w kącikach ust.
Zdrowie w dużej mierze jest uzależnione od stanu flory bakteryjnej jelit. W przewodzie pokarmowym znajduje się ponad 1500 różnych gatunków bakterii - zarówno tych "dobrych" jak i chorobotwórczych. Jeśli bakterie prawidłowej mikrobioty jelitowej występują w mniejszej ilości, wówczas bardzo szybko rozwijają się problemy żołądkowo-jelitowe. O spadku odporności będą zatem świadczyły:
- wzdęcia,
- problemy z wypróżnianiem się,
- bóle żołądkowe,
- nasilenie zgagi.
Aby wspierać układ trawienny, a tym samym cały organizm, w okresie jesiennym warto do codziennej diety włączyć jogurty, kefiry oraz maślanki, bogate w zdrowe bakterie, które zasiedlają układ pokarmowy.
Znaczące niedobory witamin i minerałów bardzo łatwo zauważyć w lustrze. Skóra staje się sucha, napięta i swędząca, na płytce paznokcia mogą pojawiać się białe przebarwienia, a włosy zaczynają intensywniej wypadać. To znak od organizmu, że deficyty są znaczące a organizm potrzebuje ich uzupełnienia. Oprócz gotowych suplementów, jakie można kupić w aptece bez recepty, należy przede wszystkim skoncentrować się na diecie. Spożywanie gotowych posiłków typu fast food, żywności wysoko przetworzonej, ubogiej w warzywa i owoce i sprawia, że w organizmie brakuje podstawowych witamin, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Należy postawić na warzywa i owoce, ale także orzechy oraz nasiona, tłuste ryby oraz produkty pełnoziarniste.
Odporność świadczy o kondycji organizmu, zatem jeśli występuje chociaż jeden z wyżej przedstawionych objawów, należy wprowadzić działania profilaktyczne od razu.
Kluczowa w okresie jesiennym jest nie tylko dieta, ale także hartowanie organizmu za pomocą aktywności fizycznej, w tym również na świeżym powietrzu. Spacer lub jazda na rowerze, przynajmniej 40 minut dziennie, wzmocni organizm, poprawi krążenie oraz poprawi samopoczucie. Dzięki temu mniej odczuwalna będzie senność czy wahania nastroju w ciągu dnia. Oprócz tego warto skorzystać z domowych sposobów na wzmocnienie odporności, stosując ziołowe herbaty, syropy czy octy.
Jesień to również pora, w której powinniśmy rozpocząć suplementację witaminą D3, ponieważ organizm zmniejsza jej produkcją ze względu na mniejszą ilość światła słonecznego w ciągu dnia.
CZYTAJ TAKŻE:
Te octy zrobisz samodzielnie w domu - dla zdrowia!
