Ile razy i o jakiej godzinie powinniśmy chodzić do toalety? Odpowiedź może zaskoczyć

W tej kwestii trudno wyznaczyć zakres normy, ponieważ częstość wypróżniania jest sprawą indywidualną. Za zdrowe uważa się odwiedzanie toalety od trzech razy dziennie do trzech razy w tygodniu. Kluczowe jest to, czy proces defekacji przebiega bez wysiłku i bólu, a także, czy treść jelitowa ma odpowiednią konsystencję. Nagłe zmiany częstotliwości, towarzyszący dyskomfort czy inne niepokojące objawy mogą być sygnałem, że z układem pokarmowym dzieje się coś niedobrego.

Geny, gospodarka hormonalna i mikroflora jelitowa warunkują naturalny rytm działania organizmu, dlatego u niektórych osób trawienie przebiega szybciej, u innych wolniej. Jak można wpływać na częstotliwość wypróżnień? Przede wszystkim dietą. Dlatego, jeśli chcesz zwiększyć regularność wypróżnień, dodaj do swojego jadłospisu błonnik - dzięki niemu stolec sprawniej przesuwa się przez układ trawienny, a ryzyko zaparć diametralnie spada. Podobnie działa odpowiednie nawodnienie - im więcej wody pijesz, tym bardziej miękki i łatwy do wydalenia jest stolec.

Wypróżnianie to proces, który w naturalnych warunkach powinien trwać krótko: od kilku sekund do kilku minut. Długotrwałe przesiadywanie w toalecie, zwłaszcza z odczuciem niepełnego wypróżnienia, może świadczyć o problemach zdrowotnych. Oczywiście pośpiech podczas defekacji także jest niewskazany, bo dopiero gdy jesteśmy zrelaksowani, nasz układ przywspółczulny działa prawidłowo. To on aktywuje ruchy perystaltyczne w jelitach, które przesuwają treść pokarmową w stronę odbytnicy. Następnie, gdy odbytnica wypełni się treścią kałową, receptory rozciągania w jej ścianach wysyłają sygnały do ośrodkowego układu nerwowego. Układ przywspółczulny odpowiada na te sygnały, zwiększając skurcze mięśni gładkich jelita grubego i przygotowując organizm do defekacji.

Nie. Wszystko zależy od synchronizacji naszego organizmu z cyklem dnia i nocy. Najbardziej aktywna praca jelit przypada na poranki. To wtedy poziom kortyzolu, hormonu budzącego organizm, osiąga szczyt, co może stymulować odruch wypróżnienia. Dodatkowo nocny odpoczynek daje jelitom czas na zgromadzenie materiału do wydalenia, a pierwszy posiłek lub nawet szklanka wody uruchamiają tzw. odruch żołądkowo-okrężniczy. Z tego powodu poranek jest dla wielu osób naturalnym momentem na "rozpoczęcie dnia" również pod względem trawiennym. Jeśli jednak twój organizm działa inaczej - nie przejmuj się. Ważne, by słuchać swojego ciała, dbać o rytm dnia i nie ignorować potrzeb jelit. Regularność i komfort to podstawa zdrowia układu trawiennego.

Regularność wypróżnień to nie tylko kwestia wygody, ale także zdrowia jelit. Organizm, który dobrze funkcjonuje, naturalnie reguluje tempo trawienia, co sprzyja utrzymaniu prawidłowej mikroflory jelitowej oraz usuwaniu toksyn z organizmu. Nieregularne wypróżnienia mogą prowadzić do nagromadzenia tych toksyn i niestrawionych resztek w organizmie, co obciąża układ trawienny i może przyczyniać się do stanów zapalnych. Dodatkowo, zaburzenia rytmu wypróżnień, takie jak zaparcia lub biegunki, mogą prowadzić do problemów z wchłanianiem składników odżywczych, a co za tym idzie - do niedoborów pokarmowych.

Wśród chorób przebiegających ze zmianą rytmu wypróżnień wymienia się:

• zespół jelita drażliwego,
• chorobę Leśniowskiego Crohna,
• wrzodziejące zapalenie jelita grubego,
• celiakię, 
• choroby tarczycy,
• niektóre infekcje,
• zaburzenia neurologiczne.

Jeśli borykasz się z zaparciem, przed sięgnięciem po leki warto spróbować innych sposobów, np. kilkuminutowego masażu brzucha wykonanego okrężnymi ruchami, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Warto połączyć go z głębokim oddechem i przyjąć komfortową postawę, która sprzyja relaksowi. Często pomocna okazuje się pozycja kuczna - jeśli jest dla ciebie wygodna, spróbuj spędzić w niej chwilę. Tego typu zmiany w pozycjonowaniu ciała mogą naturalnie pobudzić jelita do działania.

Źródła:

Walter SA, Kjellström L, Nyhlin H, Talley NJ, Agréus L. Assessment of normal bowel habits in the general adult population: the Popcol study. Scand J Gastroenterol. 2010.

Modi RM, Hinton A, Pinkhas D, Groce R, Meyer MM, Balasubramanian G, Levine E, Stanich PP. Implementation of a Defecation Posture Modification Device: Impact on Bowel Movement Patterns in Healthy Subjects. J Clin Gastroenterol. 2019.

CZYTAJ TAKŻE: 

Chorobę jelit możesz dosłownie usłyszeć. Jeden dźwięk szczególnie niepokoi

Wspiera jelita, jest polecany przy IBS. Maślan sodu coraz popularniejszy

Produkty zabronione, gdy cierpisz na hemoroidy. Wzmagają ból i pieczenie