Doskonałe przekąski dla osób na diecie. Mają mniej niż 200 kalorii

Te przekąski mają niski indeks glikemiczny i tylko maksymalnie 200 kalorii w porcji. Dostarczą białka, błonnika, witamin i zdrowych tłuszczów.

Owsianka jest doskonałą propozycją na zdrową przekąskę. Można ją jeść zarówno na zimno, jak i na ciepło. Świetnie nadaje się jako propozycja na posiłek w pracy czy w podróży, ponieważ można ją bez problemu umieścić w zamykanym pudełku.

Owies to pożywne ziarno, które dostarcza do organizmu dużą ilość błonnika. Cechuje się wyższą zawartością białka w zestawieniu z innymi typami zboża. Idealnie nadaje się na słodką przekąskę. Można do niej dodać: owoce, cynamon, bakalie lub masło orzechowe Na jedną miseczkę wystarczy już 50 g płatków owsianych. Taka ilość ma od 100 do 188 kcal.

Gruszki zawierają dużą ilość błonnika pokarmowego (na jedną przypada ok. 6 g). Owoc jest bogaty także w witaminy C, K oraz potas. Oprócz tego w składzie znajduje się: miedź, mangan i witamina B6.

Ricotta jest serem o relatywnie niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Na 50 g przypada go zaledwie 6,5 g oraz 87 kcal. Ricotta ma też dużo białka. Połączenie sera z gruszką sprawi, że otrzymamy pyszną przekąskę o wartości energetycznej niższej niż 200 kcal.

Szynka z indyka, warzywa i ser feta to niskokaloryczne połączenie, które dostarczy do organizmu dużą ilość białka, witamin oraz minerałów. Wystarczy zawinąć wędlinę i umieścić w niej drobno pokrojone warzywa oraz fetę. Szybka, pożywna i pyszna przekąska mniej niż 200 kcal gotowa.

Czytaj również:  Najlepszy zamiennik chipsów ze sklepu. Zaskakują smakiem i właściwościami

Ciecierzyca to niskokaloryczne i wegańskie źródło białka. Cechuje się atrakcyjnym, egzotycznym smakiem. Przygotowując ciecierzycę w piekarniku, można wydobyć z niej niepowtarzalny aromat. W 100 g ciecierzycy znajduje się zaledwie 165 kcal i aż 8,86 g białka.

Skyr i kvarg to jogurty wywodzące się z krajów skandynawskich. Cechują się wysoką zawartością białka, przy niskim stężeniu tłuszczu. Natomiast jagody są obfitym źródłem antyoksydantów. Dodając je do jogurtu, można otrzymać przekąskę o wartości mniej niż 200 kcal i różnorodnym, słodko-kwaśnym smaku.

---

Kawałki jabłka z masłem orzechowym dostarczą błonnika, witamin i zdrowych tłuszczów123RF/PICSEL

---

W tym przypadku należy uważać, aby nie przesadzić z masłem orzechowym. Jedna łyżeczka, czyli ok. 20 g, zawiera aż 116,2 kcal. Dlatego tylko tyle należy połączyć z kawałkami jabłka (w 100 g owocu znajduje się 52,1 kcal).

Połączenie jabłka i masła orzechowego zawiera prozdrowotne składniki. Zaliczają się do nich: kwasy tłuszczowe omega-3, białko, błonnik i potas. Z tego względu połączenie jabłka z masłem orzechowym idealnie nadaje się na szybką przekąskę poniżej 200 kcal.

Słupki z ogórka są praktyczną i niskokaloryczną przekąską. Jej smak idealnie komponuje się z aromatem hummusu (połączenia ciecierzycy, tahini, oliwy z oliwek i czosnku). Wystarczy już ok. 100 g pokrojonego dowolnie ogórka i 34 g hummusu, żeby zrobić przekąskę z mniej niż 200 kcal. Ogórek i hummus zawierają białko roślinne, błonnik i zdrowe dla serca tłuszcze.

Jarmuż jest odmianą kapusty. Skład rośliny jest obfity w błonnik i przeciwutleniacze: beta-karoten, luteinę i zeaksantynę. Zawiera też liczne minerały: wapń i fosfor. Robiąc chipsy z jarmużu, można dodać oliwę z oliwek, która zawiera m.in. związki fenolowe, trójglicerydy i fosfolipidy. Dla smaku przekąskę poniżej 200 kcal można doprawić odrobiną soli i pieprzem.

---

Z jarmużu możesz przygotować pyszne chipsy123RF/PICSEL

---

Zdrowa przekąska poniżej 200 kcal nie musi być wymyślnym, skomplikowanym w wykonaniu daniem. Wystarczy kilka owoców pokrojonych w ćwiartki lub plasterki, żeby uzyskać niskokaloryczną, pożywną przekąskę. Połącz ulubione owoce, np. truskawki, banany i brzoskwinię, i ciesz się ich smakiem.

Połączenie gorzkiej czekolady i orzechów to propozycja na małą przekąskę, np. do kawy. W dwóch kostkach czekolady gorzkiej znajduje się od 70 kalorii. Do tego można dodać 15 g orzechów laskowych o wartości 100 kcal.

Gorzka czekolada jest bogata w witaminy z grupy B i witaminę K. Natomiast orzechy zawierają dużo magnezu, fosforu, potasu i cynku. Sprawia to, że wybranie gorzkiej czekolady i orzechów na swoją przekąskę z pewnością okaże się dobrą decyzją.

Nasiona chia to nieduże i czarne ziarenka. Pomimo niepozornego rozmiaru są bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, a także w białko roślinne. W kontekście nasion chia trudno mówić o wyrazistych walorach smakowych, ponieważ smak nie jest praktycznie odczuwalny.

Jednak nasiona chia mają inną zaletę. Po namoczeniu w wodzie, po ok. 2 godzinach, ziarenka uzyskują kremową konsystencję. Dzięki temu idealnie nadają się do wszelkich rodzajów puddingu.

Na liście propozycji niskokalorycznych przekąsek nie może zabraknąć jajek. Ugotowane w dowolny sposób stanowią dobry wybór, jeśli chodzi o "snacki" do 200 kcal. Jajka są sycące i zawierają dużą ilość białka, witaminy D i choliny.

Czytaj również: Niedoceniane warzywo dostarcza aż 8 witamin. Wzmaga potencję, chroni nerki, łagodzi dnę moczanową

Upieczenie marchewek skropionych oliwą będzie dobrym pomysłem na szybką przekąskę. Za sprawą połączenia warzyw i tłuszczu można utrzymać przez dłuższy czas stan sytości. Oliwa wpłynie też pozytywnie na wchłanianie mikroelementów, które zawiera marchewka. Dokładnie karotenoidów.

Do marchewki można dodać puszysty serek. Będzie stanowić znakomite uzupełnienie słodkiego smaku warzywa. Dodatkowo umożliwi uzupełnienie wartości odżywczych przekąski do 200 kcal o dużą ilość białka.

---

Pieczone marchewki warto zajadać z hummusem lub ziołowym twarożkiem123RF/PICSEL

---

Świetnym pomysłem na przekąskę poniżej 200 kcal będzie połączenie odżywki białkowej z wodą i owocami, np. bananem. Dzięki temu można uzyskać szybką przekąskę o niskiej zawartości kalorycznej, jednocześnie przy wysokim stężeniu białka.

Czytaj również: Lubiane produkty wyzwalają migrenę. Sprawdź zawartość swojej lodówki

Jedna kromka chleba pełnoziarnistego ma ok. 100 kcal. Można na nią położyć tuńczyka w sosie własnym (na 100 g przypada 39 kalorii). Stronę wierzchnią kanapki warto uzupełnić kiszonym ogórkiem. Dzięki temu można otrzymać pyszną kanapkę z dużą zawartością białka, błonnika i witamin.

Oliwki z serem feta mogą być idealnym pomysłem na przekąskę do serialu lub czytania książki w ogrodzie. Oliwki zawierają dużo tłuszczy jednonienasyconych oraz przeciwutleniaczy, co pozytywnie wpływa na zdrowie serca.

Natomiast grecki ser feta o charakterystycznym, słonym posmaku zawiera sporo białka i zdrowych tłuszczy. Ze względu na niską kaloryczność obu produktów bez problemu można skomponować przekąskę o wartości niższej niż 200 kcal.

Pikantne awokado może zaskoczyć swoim smakiem nawet tych, którzy często spożywają owoc. Awokado cechuje się obfitą zawartością kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Nie zawiera cholesterolu. Jest bogate w sterole roślinne.

Pikantne awokado można przygotować w prosty sposób. Należy użyć pieprzu cayenne, którego ostrość dodatkowo przyspieszy metabolizm. Całość można posypać szczyptą soli. W ten sposób uzyska się szybką przekąskę o kaloryczności niższe niż 120 kcal.

W popularnych supermarketach, w lodówkach z mrożonkami nie brakuje gotowych produktów. Jedną z ciekawszych propozycji są mieszanki warzywne. Wystarczy położyć je na tacę, uprzednio wyłożoną papierem do pieczenia, i piec w piekarniku w temperaturze 180 st. 15-20 minut.

Podpieczona kompozycja warzyw wydobędzie z siebie różnorodne zestawienie smaków słodkich i słonych. Tak przygotowane warzywa wystarczy włożyć do tortilli, podpiec ją lub spożyć bezpośrednio.

Słodkie buraki połączone ze smakiem umami chudego twarogu mogą idealnie sprawdzić się jako dodatek do kromki pełnoziarnistego chleba. Warzywo wystarczy włożyć wraz z serem do miksera, przyprawić solą i pieprzem, a następnie połączyć.

Gęstą masę następnie należy wyłożyć łyżką na kromkę chleba. Dodatkowo można użyć kiełków - jarmużu lub rzodkiewki. Tym samym otrzyma się pyszną przekąskę poniżej 200 kcal, bogatą w błonnik, witaminy i zdrowe tłuszcze.

Połączenie warzyw i owoców może być udanym pomysłem na przekąskę poniżej 200 kcal. Trafionym zestawieniem będzie jabłko i burak. Miksując ze sobą oba składniki, można otrzymać wyciskany sok, bogaty w witaminy z grupy B, a także witaminy C, A, E i K, błonnik pokarmowy, potas oraz kwas foliowy.

CZYTAJ TAKŻE: 

Obowiązkowe w diecie. Chronią przed rakiem, alzheimerem i cukrzycą

Tak sprawdzisz, czy masz insulinooporność. Najważniejszy wskaźnik ujawnia się rano

Smaczne przekąski, które możesz zabrać do pracy