Spis treści:
- Izotoniki - czym są?
- Naturalne izotoniki - napoje dla aktywnych
- Domowy izotonik na trening. Jak go przygotować?
- Domowy izotonik na odwodnienie. Wystarczą cztery składniki
Izotoniki - czym są?
Izotoniki to napoje, które mają ochronić organizm przed odwodnieniem. Ich zadaniem jest wyrównanie poziomu wody i elektrolitów, które wydalane są m.in. wraz z potem w trakcie wzmożonego wysiłku. Izotoniki mają dostarczyć do organizmu witaminy i sole mineralne, a także (w niewielkim stopniu) węglowodany.
Napój izotoniczny dobrze wchłania się z przewodu pokarmowego, nie wpływając negatywnie na żołądek i nie obciążając go. Polecany jest zwłaszcza osobom aktywnym fizycznie.
Napoje izotoniczne to nie to samo co napoje energetyczne. Napoje energetyzujące mają polepszyć zdolności kognitywne i zadziałać pobudzająco. Zwykle zawierają kofeinę, taurynę czy guaranę. Izotoniki mają zaś ugasić pragnienie i uzupełnić poziom mikroelementów, a także makroelementów, które są potrzebne, by utrzymać lub zwiększyć wydolność fizyczną organizmu. Sekretem izotoników jest fakt, że ich osmolalność (czyli stężenie rozpuszczonych w wodzie składników mineralnych i cukrów) jest zbliżona do płynów ustrojowych ludzkiego ciała.
Czytaj też: Co wypłukuje magnez z organizmu? To nie kawa jest winowajcą
Zobacz również:
Naturalne izotoniki - napoje dla aktywnych
Chcąc uzupełnić poziom elektrolitów w organizmie, można zdecydować się na zakup gotowych izotoników lub przygotować je samodzielnie w domu. Istnieją też naturalne izotoniki, które znakomicie nawodnią organizm i pozwolą mu się szybciej zregenerować po ćwiczeniach. To m.in.:
- woda brzozowa - nie tylko dba o odpowiednie nawodnienie organizmu, ale wykazuje też liczne właściwości zdrowotne. Pomaga oczyścić organizm, wzmacnia odporność i łagodzi stany zapalne;
- woda kokosowa - jest niezwykle ceniona za swój skład, który pod względem elektrolitów i węglowodanów przypomina skład ludzkiego osocza;
- woda klonowa - dzięki dużej ilości elektrolitów szybko nawadnia organizm, a do tego ma delikatny, słodki smak.
Czytaj również: Ma więcej witaminy C niż cytryna. Wspomaga oczy, chroni przed anemią, odmładza
Domowy izotonik na trening. Jak go przygotować?
Domowe izotoniki nie są trudne do przygotowania, a pomogą uzupełnić poziom elektrolitów i wody w czasie treningu lub po nim. Można oczywiście sięgnąć po wodę brzozową lub wodę kokosową, ale sprawdzi się też napój przygotowany np. z dodatkiem cytryny i mięty.
Jak wykonać taki domowy izotonik? Potrzebujemy:
- 0,5 litra wody mineralnej,
- jedną małą cytrynę lub połówkę dużej,
- 2 łyżki naturalnego miodu,
- pół łyżeczki soli.
Wszystkie składniki dokładnie ze sobą mieszamy. Możemy też od razu umieścić je w butelce i dowolnie nią potrząsać, by je zmieszać. Smak takiego cytrynowego napoju możemy wzbogacić dodatkowo listkiem mięty. Będzie jeszcze bardziej orzeźwiający i doda energii potrzebnej do dalszego treningu.
Możemy też pominąć miętę oraz miód i do litra wody mineralnej oraz soku z cytryny dodać szczyptę soli, a także 30-50 g cukru. W ten sposób również powstanie pyszny, naturalny napój izotoniczny o cytrusowym smaku.
Zobacz również:
Domowy izotonik na odwodnienie. Wystarczą cztery składniki
Do przygotowania naturalnych izotoników wystarczą cztery składniki: woda mineralna, miód, sól, a także sok z cytryny. W zasadzie powinniśmy je zawsze komponować w podobny sposób, mieszając wodę ze świeżym sokiem, wyciśniętym z cytrusów, a także z odrobiną soli i jakimś źródłem węglowodanów, którym może być np. miód lub po prostu cukier.
Dodatkiem smakowym może być mięta, ale też melisa, a nawet pietruszka. Jeśli zaś chodzi o cytrusy, sprawdzi się nie tylko cytryna, lecz również pomarańcza lub grejpfrut. Tak skomponowana mieszanka pozwoli szybko uzupełnić poziom elektrolitów i doskonale nawodni organizm.
CZYTAJ TAKŻE:
Ustalono, kto nie powinien pić soków owocowych. Nasilają przykre objawy
Sok z tych drzew to wiosenne napoje mocy. Pij na anemię, słabe włosy i odporność
