Spis treści:
- Witamina D - skąd ją czerpać?
- Konsekwencje niedoboru witaminy D
- Jaką dawkę witaminy D powinniśmy przyjmować? Jak ustalić nasze zapotrzebowanie?
- Witamina D norma (wartości referencyjne)
- Jak przyjmować witaminę D?
- Ile witaminy D przyjmować? Aktualne normy i zalecenia z 2023 roku
Witamina D - skąd ją czerpać?
Witamina D jest przede wszystkim syntezowana w skórze w odpowiedzi na promieniowanie słoneczne, dlatego w okresie jesienno-zimowym może być trudniej otrzymać wystarczającą jej ilość naturalnie. Warto wtedy częściej sięgać po produkty, które zawierają witaminę D, takie jak:
Tłuste ryby: łosoś, makrela, tuńczyk czy śledź,
Jaja: zwłaszcza żółtko jaj,
Wątróbka: zwłaszcza wątroba dorsza.
Produkty mleczne: mleko, sery, jogurty.
Grzyby: choć ilość witaminy D w grzybach może być ograniczona, niektóre gatunki grzybów, takie jak shiitake, mogą dostarczyć pewnej ilości tej witaminy.
Suplementacja witaminą D w okresie jesienno-zimowym jest często zalecana (najczęściej od października do kwietnia), zwłaszcza dla osób, które mają ograniczoną ekspozycję na słońce lub nie są w stanie uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z diety.
Konsekwencje niedoboru witaminy D
Niedobór witaminy D w organizmie może prowadzić do różnorodnych konsekwencji zdrowotnych, ponieważ odgrywa ona kluczową rolę w wielu procesach biologicznych. Przede wszystkim jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia z przewodu pokarmowego. Jej niedobór może prowadzić do osłabienia kości i zwiększenia ryzyka złamań, zwłaszcza u osób starszych.
Witamina D wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego, pomagając w zwalczaniu infekcji. Niedobór może skutkować osłabieniem odporności, zwiększając podatność na infekcje, o których w okresie jesienno-zimowym mamy dużo więcej. Niedobór witaminy D może także zwiększać ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego i innych schorzeń układu krążenia.
Zobacz również:
Jaką dawkę witaminy D powinniśmy przyjmować? Jak ustalić nasze zapotrzebowanie?
Wszystko zależy od stężenia witaminy D w naszym organizmie. Dlatego przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się przeprowadzenie odpowiedniego badania - D3 metabolit 25(OH). Wykaże ono nasz aktualny poziom witaminy D, co jest kluczowe dla ustalenia odpowiedniej dawki. Po zapoznaniu się z naszym wynikiem lekarz jest w stanie dostosować odpowiednią dawkę. Dodatkowo (w razie niedoboru lub nadmiaru), przeprowadzamy kontrolne badania po kilku miesiącach, aby ocenić efektywność terapii i sprawdzić, czy osiągamy oczekiwane rezultaty.
Interpretacja wyników powinna bazować na normach referencyjnych dostarczonych przez laboratorium. Pomiar poziomu 25(OH)D3 jest analizowany w kontekście określonych przedziałów referencyjnych, które są jednakowe dla wszystkich grup wiekowych. Zaleca się skonsultowanie wyników badania z lekarzem.
Witamina D norma (wartości referencyjne)
- niedobór < 20 ng/ml
- niska 20 - 30 ng/ml
- prawidłowa 30 - 50 ng/ml
- podwyższona 50-100 ng/ml
- potencjalnie toksyczna >100 ng/ml
stężenie witaminy D we krwi | interpretacja wyniku | postępowanie medyczne | monitorowanie stężenia wit. D |
|---|---|---|---|
<20 ng/ml | ciężki niedobór | dawki lecznicze - leczenie deficytu | kontrola stężenia po 1-3 miesiącach |
20-30 ng/ml | poziom niewystarczający | zwiększenie dotycz asowej suplementacji | kontrola stężenia po 3-6 miesiącach |
>30-50 ng/ml | poziom prawidłowy | utrzymanie suplementacji | nie jest konieczne |
>50-100 ng/ml | poziom wysoki | utrzymanie/obniżenie dawki | kontrola stężenia po 3-6 miesiącach |
>100 ng/ml | stężenie potencjalnie toksyczne | przerwanie suplementacji do czasu osiągnięcia poziomu optymalnego | kontrola stężenia po 3 miesiącach |
Jak przyjmować witaminę D?
Witaminę D najlepiej przyjmować regularnie wraz z posiłkiem, ponieważ jest ona rozpuszczalna w tłuszczach. Zalecana dzienna dawka witaminy D może się różnić w zależności od wieku, wagi, płci i trybu życia.
Ile witaminy D przyjmować? Aktualne normy i zalecenia z 2023 roku
- Noworodki: 0-6 miesięcy: 400 IU/dobę
- Noworodki: 6-12 miesięcy: 400-600 IU/dobę
- Dzieci (1-3 lat): 600 IU/dobę
- Dzieci (4-10 lat): 600-1000 IU/dobę
- Młodzież (11-18 lat): 1000-2000 IU/dobę
- Dorośli (19-75 lat): 1000-2000 IU/dobę
- Seniorzy (powyżej 75 lat): 2000-4000 IU/dobę
W przypadku osób z nadwagą lub otyłością zazwyczaj konieczne jest zastosowanie podwójnej dawki witaminy D3 w porównaniu z zalecaną dawką dla osób o prawidłowej masie ciała.
Źródło:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21133662/alablaboratoria.pl
CZYTAJ TEŻ:
Po czym poznać, że jesienią masz za mało witaminy D? Objawy są typowe
Zapasy witaminy D na wyczerpaniu. Tak organizm donosi o niedoborze
Jak pozbyć się zgagi? Nasze babcie piły do codziennie
