Spis treści:
- Stronisz od ludzi
- Nie możesz rozstać się z telefonem
- Bez przerwy się zamartwiasz
- Nie czytasz
- Długo dojeżdżasz do pracy
Stronisz od ludzi
Jesteśmy istotami społecznymi - jesteśmy stworzeni do życia w społecznościach, potrzebujemy ludzi i potrzebujemy relacji. Naukowcy podkreślają, że samotność i izolacja społeczna negatywnie wpływają zarówno na nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Wykazano, że są równie szkodliwe jak palenie 15 papierosów dziennie.
Izolacja społeczna i osamotnienie wiążą się ze zwiększonym ryzykiem zawału serca, udaru mózgu bądź zgonu z ich powodu (jak wskazuje American Heart Association, w grupie osób samotnych jest ono wyższe o niemal 30 proc.). Tymczasem utrzymywanie kontaktów towarzyskich, spędzanie czasu z bliskimi, więzi społeczne pełnią funkcję ochronną i pozwalają nam dłużej cieszyć się życiem. Dowodów dostarczają kolejne badania.
Naukowcy z Center for Healthy Brain Ageing w Australii przeanalizowali wyniki 13 międzynarodowych badań, w których brały udział osoby z różnych części świata - seniorzy mający 65 lat i więcej. Wśród uczestników dobre więzi społeczne były związane z niższym ryzykiem łagodnych zaburzeń poznawczych, demencji i śmierci.
"Odkryliśmy, że częste interakcje - miesięczne lub cotygodniowe - z rodziną i przyjaciółmi, oraz posiadanie kogoś, z kim można porozmawiać, zmniejszają ryzyko zachorowania na demencję. Odkryliśmy również, że życie z innymi i wspólny udział w różnych zajęciach zmniejszają ryzyko śmierci" - wskazuje dr Suraj Samtani, a jego słowa przytacza m.in. "Neuroscience News". Dr Samtani radzi, by częściej spotykać się z rodziną i przyjaciółmi, a także "otwierać swoje serce przed kimś, gdy czujemy się zestresowani". Im częstszy kontakt z ludźmi, tym lepiej. W badaniu, którego wyniki opublikowano w marcu 2023 roku w "Journal of Epidemiology and Community Health", osoby, które codziennie dbały o aktywność społeczną, wyraźnie żyły dłużej niż osoby, które troszczyły się o to raz w tygodniu czy raz w miesiącu.
Satysfakcjonujące kontakty społeczne m.in. pomagają nam przezwyciężyć stres, zwiększają odporność na stres, dają poczucie kompetencji i przynależności, przynoszą radość i sprzyjają ruchowi.
Nie możesz rozstać się z telefonem
Czas spędzany przed ekranami, czy to smartfonów, czy komputerów, czy telewizorów stale rośnie. Dziś to nawet 10 godzin dziennie i więcej. Łatwo więc policzyć, ile godzin w miesiącu wpatrujemy się w ekrany. Ma to swoje konsekwencje zdrowotne. Eksperci wiążą spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranami m.in. z problemami ze wzrokiem, wadami postawy, problemami ze snem i zasypianiem czy nadwagą.
Zobacz również:
Szczególnie trudno rozstać się nam ze smartfonami. Mamy je zawsze przy sobie - nosimy je w kieszeni, w torebce, zabieramy ze sobą do toalety, a gdy śpimy - pod poduszką lub obok, byle były w zasięgu ręki. Jest to dla nas zgubne.
"Poziom kortyzolu jest podwyższony, gdy twój telefon jest w zasięgu wzroku lub w pobliżu, albo gdy go słyszysz, a nawet myślisz, że go słyszysz" - zwracał uwagę w rozmowie z "The New York Times" psychiatra z University of Connecticut School of Medicine David Greenfield. "Każda przewlekła choroba, o której wiemy, jest zaostrzana przez stres. A nasze telefony zdecydowanie się do niego przyczyniają" - zaznacza dr Robert Lustig.
Warto dodać, że nieustanne scrollowanie, stykanie się z informacjami różnej treści, może pogarszać naszą ocenę, prowadzić do lęku i depresji.
Bez przerwy się zamartwiasz
Każdy z nas od czasu do czasu czymś się martwi, i to zupełnie normalne. Jednak część z nas ma skłonność do notorycznego zamartwiania się. Psycholodzy wskazują, że to, czym się martwimy, to zazwyczaj kreacja naszej wyobraźni, nieodnosząca się do rzeczywistości. Z badań wynika, że ludzie w ponad 40 proc. stresują się sprawami, które kiedyś się wydarzyły, w ponad 40 proc. sprawami, które nigdy się nie wydarzą, a zaledwie 8 proc. problemów, o których rozmyślają, to problemy, które rzeczywiście się pojawią.
Nadmierne zamartwianie się może prowadzić do chronicznego stresu, który osłabia nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Co się dzieje, gdy ciągle się zamartwiamy? Między innymi spada liczba białych krwinek we krwi i osłabia się ich aktywność (cierpi nasza odporność), śpimy mniej (zamartwianie się często prowadzi do bezsenności), jesteśmy ciągle zmęczeni, mamy problemy z pamięcią i koncentracją. Stan ten również nie pozwala na przeżywanie radości z codzienności. Zamartwianie się może nas kosztować nawet kilka lat życia.
Nie czytasz
Naukowcy z Uniwersytetu Yale zapytali ponad 3 tys. osób w wieku powyżej 50 lat o ich nawyki czytelnicze. Na podstawie zebranych danych podzielili ich na trzy grupy: osoby nieczytające, osoby czytające mniej niż 3,5 godz. tygodniowo i osoby czytające ponad 3,5 godz. tygodniowo. Każdą grupę obserwowali przez 12 lat. Okazało się, że osoby czytające żyły dłużej niż osoby nieczytające. Ci, którzy czytali ponad 3,5 godz. tygodniowo, żyli prawie dwa lata dłużej niż ci, którzy w ogóle nie czytali. U osób czytających książki odnotowano również o 20 proc. mniejsze ryzyko śmierci w ciągu 12 lat w porównaniu z osobami nieczytającymi.
Czytanie angażuje różne obszary mózgu, wzmacniając nasze zdolności poznawcze, pamięć i koncentrację, redukuje stres, rozwija empatię, może opóźnić proces starzenia się mózgu i zmniejszyć ryzyko chorób neurodegeneracyjnych.
Długo dojeżdżasz do pracy
Nie każdy ma możliwość pracy z domu. Niektórzy muszą codziennie dojeżdżać do pracy, pokonywać spore odległości i spędzać mnóstwo czasu w korkach. Długi czas dojazdów do pracy został powiązany m.in. ze zwiększonym stresem, zmęczeniem, otyłością (osoby, które spędzają dużo czasu na dojazdach, są mniej skłonne do podejmowania zdrowych aktywności), wysokim ciśnieniem, wysokim poziomem cholesterolu we krwi, cukrzycą, niedoborem witaminy D, problemami ze strony układu mięśniowo-szkieletowego. Koreańscy naukowcy wykazali też, że długi czas dojazdów do pracy jest istotnie powiązany z nasileniem objawów depresyjnych.
Według ekspertów optymalna jest sytuacja, w której czas dotarcia do pracy zamyka się w 30 minutach i towarzyszy mu aktywność fizyczna.
Źródła:
https://newsroom.heart.org/news/social-isolation-and-loneliness-increase-the-risk-of-death-from-heart-attack-stroke.
https://neurosciencenews.com/social-connections-longevity-dementia-23142/.
https://www.nytimes.com/2019/04/24/well/mind/putting-down-your-phone-may-help-you-live-longer.html.
https://www.verywellmind.com/worry-and-anxiety-impact-longevity-2223983.
https://www.freethink.com/health/readers-live-longer.
CZYTAJ TAKŻE:
Grecy, Japończycy i mieszkańcy Grenlandii zawdzięczają im zdrowie. U Polaków niedobór
Pół łyżki, dwie łyżki, dwie filiżanki dziennie. Te produkty przedłużają życie
Ćwicz w ten sposób, a będziesz żyć dłużej. Nowe ustalenia naukowców
