Małe kroki, które mogą wydłużyć życie. Październikowy rytuał uczy dbania o siebie

Spis treści:

Październik - miesiąc profilaktyki nie tylko raka
Dlaczego właśnie październik? Czym jest "October Theory"
Psycholog: Zawsze jest czas i potencjał na zmianę
Odliczanie do Sylwestra, czyli jeszcze zdążysz z postanowieniami
Zrób coś dla siebie. Dołącz do 31-dniowego wyzwania w październiku

Październik - miesiąc profilaktyki nie tylko raka

Od lat październik kojarzony jest z troską o zdrowie kobiet - to właśnie wtedy na całym świecie obchodzony jest Miesiąc Świadomości Raka Piersi. Kampanie społeczne przypominają, że regularna profilaktyka i wczesna diagnostyka ratują życie. My proponujemy poszerzyć temat i zadbać o zdrowie kompleksowo, właśnie teraz, przy okazji wizyty kontrolnej u ginekologa, warto pomyśleć też o innych sferach zdrowia.

To dobry moment, by wykonać badania kontrolne: USG piersi, cytologię, morfologię, poziom hormonów czy badania metaboliczne. Jesień sprzyja też zmianie codziennych nawyków - chłodniejsze dni zachęcają do spokojniejszego trybu życia, regularnych posiłków i zadbania o odporność.

Dlaczego właśnie październik? Czym jest "October Theory"

W ostatnich latach popularność zyskała tzw. October Theory, czyli przekonanie, że to właśnie jest najbardziej sprzyjający czas na życiowe porządki i wprowadzenie dobrych zmian - w październiku wiele osób podejmuje ważne życiowe decyzje dotyczące m.in. pracy, zdrowia, związków i przyszłości. Według tej nieoficjalnej "teorii" jesienna aura i poczucie nadchodzących zmian sprzyjają refleksjom nad własnym życiem i priorytetami. Choć nie jest to naukowy fakt, a raczej trend kulturowo-społeczny, dobrze wpisuje się w październikowe poczucie odnowy i troski o siebie.

October Theory stał się też gorącym tematem w mediach, zwłaszcza na świecie i w Stanach Zjednoczonych, gdzie pod hashtagiem #OctoberTheory zaczęto przerzucać się pomysłami, co jeszcze można dobrego dla siebie zrobić w tym miesiącu i dlaczego warto właśnie teraz.

Spójrzmy na to praktycznie - kiedy, jeśli nie wczesną jesienią znajdziesz chwilę, by naprawdę zająć się sobą? Po wakacjach praca wróciła już na normalne tory, dzieci chodzą do szkoły, a misterna układanka planu dnia powoli zaczyna się spinać w logiczną całość. Zanim zrobi się ciemno i zimno, a na głowę spadną przygotowania do świąt, można i warto skupić się na sobie.

Psycholog: Zawsze jest czas i potencjał na zmianę

O October Theory pytam psychologa. Czy i dlaczego to na nas działa? - Takie kampanie są bardzo inspirujące i, jak sądzę, przemawiające do kobiet. Teoria października dobrze wpisuje się w nasz sezonowy rytm i potrzeby, pozwala na refleksję nad sobą, nad naszymi nawykami i daje pogląd na to, gdzie teraz jesteśmy i jak się czujemy. Myślę, że warto pochwalić każdy impuls, który przypomina, by lepiej zadbać o swoje zdrowie - mówi Angelika Kołomańska, psycholog i psychoterapeutka z Uniwersytetu SWPS. - Każdy dzień niesie w sobie potencjał nowego początku. Nie istnieje zły moment na zmianę - są po prostu takie chwile, gdy z jakiegoś powodu czujemy, że jest to łatwiejsze. Najważniejsze, że ruszamy - wtedy, gdy jesteśmy gotowi, choćby tylko odrobinę - mówi.

- Najnowsze badania prowadzone nad zachowaniami powtarzalnymi pokazują, że rutyny i nawyki można modyfikować, konstruujemy je sami, a nasze mózgi są znacznie bardziej neuroplastyczne, niż myśleliśmy - mówi. - Z badaniami profilaktycznymi nie musimy czekać na październik, a z postanowieniami w stylu: będę zdrowiej jeść, schudnę, będę się więcej ruszać - nie musimy czekać na nowy rok. Wprowadzanie nowych nawyków to coś, na co mamy wpływ, co możemy kontrolować, a zacząć możemy zawszem, 1 października albo 12 grudnia, nie ma to znaczenia - przekonuje ekspertka.

- Niestety, jako ludzie mamy też tendencję do prokrastynacji, odkładania zrobienia czegoś ważnego, z badaniami zwlekamy na przykład obawie przed wynikiem lub ze wstydu czy lęku przed samą procedurą badania. Mamy tendencję do szukania idealnego momentu na start z nowymi działaniami czy realizacją pewnych powinności czy postanowień - dodaje.

PUSTE

Odliczanie do Sylwestra, czyli jeszcze zdążysz z postanowieniami

Skoro badania pokazują, że postanowienia noworoczne zwykle porzucamy już w styczniu, a najdalej w marcu, to tu znów zbawienny okazuje się właśnie październik. To miesiąc, w którym możemy już z pewnej perspektywy spojrzeć na większą część tego roku, która za nami, i zastanowić się, czy udało nam się go spędzić w taki sposób, jak planowaliśmy. Jeśli jednak nie - wciąż mamy czas, by coś zmienić. Do Sylwestra pozostały trzy miesiące - na tyle dużo, by dało się jeszcze odczuć efekty wprowadzonych zmian, a na tyle mało, by w końcu wytrwać nawet w najtrudniejszych postanowieniach. Rok 2025 nie jest jeszcze stracony.

Jak zatem wprowadzić zmiany w życie i w nich wytrwać - pytam psychologa? - Najważniejsze, żebyśmy działali zgodnie z tym, co naprawdę jest dla nas ważne. Jeśli moją wartością jest rodzina i zdrowie, to warto zatrzymać się na chwilę i zapytać siebie: co mogę dziś zrobić, żeby zadbać właśnie o te ważne dla mnie sfery życia? To pytanie to pierwszy krok do tego, by żyć w zgodzie ze sobą. Każdy mały krok ma znaczenie i przybliża nas do bardziej satysfakcjonującego życia - mówi Angelika Kołomańska.

A jeśli ten dobry nawyk wymaga od nas nieco wysiłku, bo nie mamy ochoty żyć bez cukru albo co rano ćwiczyć jogę? Co z tymi, których wymówką jest ciągły brak motywacji? - Wtedy, oprócz motywacji, która pojawia się i znika, musimy poszukać w sobie pokładów determinacji, która jest niezależna od stanów emocjonalnych. Każdy ma potencjał do zmiany i zachęcam, by go szukać - albo samodzielnie, albo z pomocą, na przykład psychoterapeuty - dodaje.

Nie wiesz, od czego zacząć? Zdrowy styl życia i badania profilaktyczne mogą wydawać się wyzwaniem wielkim jak Mount Everest. Spokojnie - w redakcji Interii też są kobiety, które czasem z trudem łapią zakręty. Usiadłyśmy, porozmawiałyśmy jak kobieta z kobietą i stworzyłyśmy plan małych kroków.

Codziennie mamy dla ciebie jedno zadanie, wyzwanie lub poradę. Znajdziesz je na stronie głównej Interia.pl oraz w naszych mediach społecznościowych pod hashtagiem #31dniDlaZdrowiaKobiety. To codzienny motywator, który pomoże ci zadbać o siebie - jeden krok na każdy dzień października.

Najważniejsze, żebyśmy działali zgodnie z tym, co naprawdę jest dla nas ważne. Jeśli moją wartością jest rodzina i zdrowie, to warto zatrzymać się na chwilę i zapytać siebie: co mogę dziś zrobić, żeby zadbać właśnie o te ważne dla mnie sfery życia?
Angelika Kołomańska, psycholog i psychoterapeutka