Spis treści:
- Palenie papierosów - jak wpływa na mózg?
- Niewłaściwa dieta a praca mózgu
- Brak aktywności fizycznej a funkcjonowanie układu nerwowego
- Niedobór snu - jakie skutki odczuwa mózg?
- Samotność doskwiera także mózgowi
- Przewlekły stres zmienia mózg
Palenie papierosów - jak wpływa na mózg?
Palenie papierosów jest bardzo szkodliwym nałogiem, który wpływa na cały organizm. Sprzyja rozwojowi m.in. nadciśnienia tętniczego, otwiera się w nowym oknie, chorób układu krążenia, a także chorób płuc i licznych nowotworów. Okazuje się, że palenie papierosów ma również toksyczny wpływ na mózg. U osób palących istota szara mózgu, która jest odpowiedzialna za myślenie, pamięć, zdolność czytania czy pisania, jest cieńsza w porównaniu do osób, które nigdy nie paliły. Oznacza to, że palenie niszczy ten obszar mózgu i znacznie przyspiesza jego starzenie. Spożywanie alkoholu także nie jest dla mózgu obojętne.
Niewłaściwa dieta a praca mózgu
Nasze codzienne wybory dietetyczne mają ogromny wpływ na zdrowie. Teraz może ich nie odczuwamy, ale po pewnym czasie dają o sobie znać. Badania wykazały, że niewłaściwa dieta, bogata w cukry proste, produkty przetworzone, czerwone mięso i margarynę, może być przyczyną przewlekłego stanu zapalnego w organizmie. Sprzyja on rozwojowi wielu chorób. Są wśród nich m.in. choroby serca, stawów, ale także depresja czy choroba Alzheimera, otwiera się w nowym oknie.
Warto więc dbać o to, aby na co dzień wzbogacać dietę o produkty o właściwościach przeciwzapalnych, do których zalicza się:
- niektóre warzywa, np. pomidory, szpinak, jarmuż;
- owoce takie jak borówki, wiśnie, truskawki i pomarańcze;
- oliwę;
- nasiona i orzechy, np. orzechy włoskie i migdały;
- tłuste ryby, np. łososia, makrelę, otwiera się w nowym oknie, tuńczyka czy sardynki, otwiera się w nowym oknie.
Zobacz również:
Brak aktywności fizycznej a funkcjonowanie układu nerwowego
Aktywność fizyczna pełni bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, w tym mózgu. Podczas ćwiczeń uwalniane są różne związki, m.in. czynniki wzrostu i neurotropiny, które zapewniają odpowiednią plastyczność mózgu. Aktywność fizyczna dodatkowo poprawia krążenie, obniża masę ciała i ma właściwości przeciwzapalne. Obecnie podejrzewa się, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zapobiec rozwojowi chorób neurodegeneracyjnych w przyszłości, np. stwardnienia rozsianego czy choroby Parkinsona, otwiera się w nowym oknie. Sugerują to badania, które pokazują, że pacjenci z tymi schorzeniami funkcjonują lepiej, gdy uprawiają aktywność fizyczną.
Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dorośli powinni dostarczać minimum 150-300 minut ruchu o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Mogą to być zarówno ćwiczenia na siłowni, jak i jazda na rowerze, pływanie, joga, pilates czy jakakolwiek inna aktywność. Najważniejsze jest to, aby wybrać taką, która będzie sprawiała radość i którą można wykonywać regularnie.
Niedobór snu - jakie skutki odczuwa mózg?
Sen to czas na regenerację dla mózgu i całego organizmu. Niestety szacuje się, że nawet 60 proc. Polaków ma problem z zasypianiem, a 45 proc. wybudza się w nocy. O skali problemu świadczy fakt, że leki nasenne regularnie przyjmuje ponad 10 proc. społeczeństwa, a liczba ta ciągle wzrasta. Zbyt mała ilość snu w ciągu dnia może mieć bardzo niekorzystny wpływ nie tylko na samopoczucie, ale również na zdrowie. Nie tylko może być przyczyną problemów z koncentracją i pamięcią, ale również wpływa na rozwój nadciśnienia i chorób układu krążenia. A choroby sercowo-naczyniowe mogą sprzyjać rozwojowi zmian niedokrwiennych w mózgu i udarów.
Zobacz również:
Warto więc na co dzień zadbać o to, aby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość snu. Jeśli masz z tym problem, zastanów się w pierwszej kolejności, czy twoja higiena snu jest prawidłowa. Na trzy godziny przed snem unikaj oglądania telewizji, przeglądania telefonu czy pracy na komputerze. Zadbaj również o to, aby wieczorem ograniczyć kofeinę i papierosy. Staraj się również chodzić spać i budzić się każdego dnia o tej samej porze - pomoże to w uregulowaniu twojego wewnętrznego zegara biologicznego.
Samotność doskwiera także mózgowi
Czy samotność może wpływać na to, jak funkcjonuje mózg? Okazuje się, że tak. Badanie duńskich naukowców z 2021 roku wykazało, że osoby samotne mają o 20 proc. większe ryzyko rozwoju chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2. Obie te choroby mogą wpływać na funkcjonowanie mózgu - sprzyjają rozwojowi m.in. zaburzeń pamięci i demencji. Dodatkowo niedobór kontaktów z innymi ludźmi zwiększa ryzyko choroby Alzheimera i przyspiesza degenerację kory mózgu.
Przewlekły stres zmienia mózg
Przewlekły stres może być przyczyną wielu niekorzystnych zmian w obrębie mózgu. Ich winowajcą jest przede wszystkim kortyzol , otwiera się w nowym oknie- hormon, który jest wydzielany, gdy zmagamy się ze stresem przez dłuższy czas. Może on wywoływać uszkodzenia w obrębie hipokampu - struktury układu limbicznego odpowiedzialnej za pamięć i orientację przestrzenną. Nadmiar kortyzolu może również wywoływać łagodne zaburzenia poznawcze, które są stanem pośrednim między prawidłową funkcją mózgu a demencją.
Walka z przewlekłym stresem może być trudna, jednak warto ją podjąć dla lepszego samopoczucia i zdrowia organizmu. Na początku trzeba dojść do jego źródła - pomoże w tym wizyta u psychiatry i psychoterapeuty. Postaraj się znaleźć również każdego dnia czas tylko dla siebie, aby móc się zrelaksować i obniżyć poziom stresu.
CZYTAJ TAKŻE:
Sześć minut dziennie wystarczy, by zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, otwiera się w nowym oknie
Quiz: Jaki jest wiek twojego mózgu?, otwiera się w nowym oknie
Dieta dobra dla mózgu: Lista produktów, dzięki którym główka pracuje, otwiera się w nowym oknie
