Zmianę widać gołym okiem w okolicy karku. Winne złe przyzwyczajenia, ale i choroby

Wdowi garb to nienaturalne wygięcie pomiędzy odcinkiem szyjnym i piersiowym kręgosłupa. W wyniku tej zmiany odcinek piersiowy wygina się na kształt litery C, natomiast wyżej tworzy się lordoza szyjna. Głowa jest wysunięta do przodu, a plecy zaokrąglone. W miejscu przejścia kręgosłupa piersiowego w szyjny tworzy się zgrubienie - to tkanka tłuszczowa, która gromadzi się w obrębie mięśnia czworobocznego.

Zmiana jest bardzo podobna do tej, która występuje u osób cierpiących na chorobę Cushinga. Jednak w tym przypadku mówimy o tworzeniu się tzw. bawolego garbu, który powstaje z powodu nagromadzenia się tkanki tłuszczowej. W chorobie Cushinga dzieje się to z powodu wysokiego poziomu kortyzolu i nie mamy tu do czynienia z kifozą.

Wdowi garb to stan patologiczny, którego konsekwencją są dolegliwości bólowe, ograniczenie ruchomości, ale również problemy z oddychaniem czy przełykaniem. Z czasem mogą pojawić się szumy uszne i problemy z koncentracją. 

Obecnie uważa się, że główną przyczyną powstawania wdowiego garbu jest nieprawidłowa postawa ciała i siedzący tryb życia. Nie zawsze tak jest. Co więcej, wdowi garb może być objawem poważnych problemów zdrowotnych.

Osteoporoza

To choroba, która przez wiele lat nie daje objawów, a jest przyczyną poważnych zmian w układzie kostnym. Zmienia i osłabia strukturę kości i powoduje tzw. złamania kompresyjne w obrębie kręgosłupa. W przebiegu osteoporozy obserwuje się pogłębiającą kifozę, czyli pochylenie odcinka piersiowego kręgosłupa do przodu z ograniczeniem ruchomości. To z kolei sprawia, że szyja odkształca się w przeciwnym kierunku i powstaje wdowi garb.

Na osteoporozę chorują najczęściej osoby starsze. Osteoporoza może być też wynikiem diety ubogiej w wapń i witaminę D, palenia papierosów, spożywania alkoholu i braku aktywności fizycznej.

Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa

Jest to powolna, postępująca utrata normalnej struktury i funkcji kręgosłupa. Zmiany zwyrodnieniowe mają charakter od łagodnego do ciężkiego i najczęściej powstają w wyniku normalnego procesu starzenia. Zapalenie stawów, nowotwory i infekcje mogą również powodować te zmiany.

Podstawowe patologie kości lub więzadeł

Infekcje obejmujące kręgosłup, złamania, nowotwory, zwapnienia więzadeł kręgosłupa i inne patologie kości lub więzadeł również mogą zmienić kształt kręgosłupa.

Kifoza Scheuermanna i wady wrodzone

Pierwsza to przyczyna kifozy piersiowej u nastolatków. Natomiast druga wynika z nieprawidłowości, które wystąpiły jeszcze w życiu płodowym.

Jeśli wdowi garb utworzył się z powodu choroby, to naturalną drogą jest leczenie przyczyny i odpowiednio dobrana rehabilitacja. Natomiast, gdy jest on wynikiem trybu życia i złych przyzwyczajeń, możesz skorzystać z pomocy fizjoterapeuty, aby dobrać jedną z dróg postępowania.

Wdowi garb można leczyć za pomocą różnych technik fizjoterapeutycznych. Są to:

• techniki rozluźniające PNF,
• techniki NAP,
• kinesiotaping,
• elektroterapia,
• masaż szyi i obręczy barkowej,
• terapia punktów spustowych,
• masaż tkanek głębokich.

Dodatkowo można ćwiczyć w domu, aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa i odzyskać prawidłową postawę.

Zlikwidowanie wdowiego garbu wymaga zmiany trybu życia, dbania o prawidłową pozycję podczas pracy, ale przede wszystkim wzmocnienia mięśni. Ich zwiększone napięcie pozwala unieść głowę i otworzyć klatkę piersiową. Proponujemy kilka łatwych ćwiczeń, które można wykonywać w dowolnym miejscu. Polecamy wykonywać je również w przerwach w pracy.

Otwieranie klatki piersiowej

Stań w otwartych drzwiach, unieś ramiona jak słupek bramki z dłońmi skierowanymi do przodu. Połóż dłonie na framudze drzwi i wykonaj krok do przodu jedną stopą, aby poczuć napięcie w klatce piersiowej. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Wykonuj to ćwiczenie dwa do trzech razy dziennie.

Wzmocnienie odcinka szyjnego

Stań lub usiądź prosto, głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa, a czubek głowy skierowany do góry. W takiej pozycji staraj się cofnąć brodę, aż poczujesz, że mięśnie na karku są napięte. Wykonuj codziennie trzy serie po 10 powtórzeń.

Do wykonania kilku ćwiczeń przyda się piankowy roller. Warto zainwestować w takie akcesorium, bo ćwiczenia z nim są bardzo odprężające.

Ułóż roller pionowo na macie i połóż na nim kręgosłup. Nogi lekko ugięte w kolanach służą stabilizacji. Ręce wyciągnięte do góry tworzą na podłodze kształt litery V. Pozwól, by grawitacja działała, a klatka piersiowa otworzyła się. Leż, oddychając głęboko przez 90 sekund.

Teraz podłóż roller poziomo pod linię łopatek. Nogi ugięte, ręce pod głową. Zacznij powoli przesuwać się w górę i w dół, zaczynając od połowy pleców w stronę górnej części łopatek. Utrzymuj mięśnie tułowia napięte i używaj nóg do przesuwania się w górę i w dół. Nie spiesz się, głęboko oddychaj.

Jeśli nie masz rollera, przyjmij pozycję klęku podpartego. Wyprostuj jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Równowagę ciała mają zapewniać napięte mięśnie brzucha i dolnych partii kręgosłupa. Głowa i wyprostowane kończyny powinny znajdować się z nim w jednej linii. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie zatrzymaj się w tej pozycji na 10 sekund. Odpocznij, zmień stronę i wykonaj kolejną serię.

Zmiana nawyków i regularna aktywność fizyczna to podstawa, jeśli chcesz utrzymać wyprostowaną sylwetkę. W pracy rób przerwy, aby rozciągnąć kręgosłup, w domu odpoczywaj w wygodnej, ale wyprostowanej pozycji. Unikaj spędzania czasu z głową pochyloną nad smartfonem.

CZYTAJ TAKŻE: 

Sześć złych nawyków, które dodają lat. W pół roku postarzejesz się nawet o siedem

Tak pozbędziesz się bólu kręgosłupa, wyrzeźbisz brzuch i przestaniesz się garbić. Trzy ćwiczenia

Tak pożegnasz "pelikany". Najlepsze ćwiczenia na obwisłą skórę na ramionach