Miej w kubku, rób wieczorem. Trzy jesienne rytuały, które wyjdą ci na zdrowie

Kiedy temperatury spadają, a dzień staje się krótszy, w organizmie człowieka zachodzi kilka istotnych zmian. Są to naturalne procesy biologiczne i fizjologiczne, które są odpowiedzią na zmianę warunków zewnętrznych. Zaczniemy od najważniejszych - gospodarka hormonalna reaguje na zmniejszenie ekspozycji na naturalne światło. Dlatego jesienią możemy czuć się senni, bo wzrasta poziom melatoniny we krwi. Niestety, dochodzi również do spadku poziomu serotoniny, a to może skutkować pogorszeniem nastroju.

Jesienią zmienia się metabolizm - chłód powoduje, że zwiększa się apetyt i przybieramy na wadze. Chętnie sięgamy po wysokokaloryczne potrawy. Co więcej, organizm, chcąc bronić się przed niskimi temperaturami, będzie bardziej skłonny do gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Układ krążenia również reaguje na coraz niższe wskazania na termometrze. Niskie temperatury powodują naturalną reakcję organizmu polegającą na zwężeniu naczyń krwionośnych (tzw. wazokonstrykcja), co pomaga zmniejszyć utratę ciepła. Efektem może być jednak uczucie zimnych rąk i stóp.

Mniej światła słonecznego to niższy poziom witaminy D we krwi. Wraz z nim spada naturalna odporność organizmu i właśnie dlatego jesień to początek sezonu na przeziębienia i infekcje wirusowe. Do tego częściej przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach i poddajemy organizm ciągłym zmianom temperatur. 

Ludzki organizm jest ewolucyjnie przystosowany do zmian pór roku. Choć jako jedyne ssaki nie wchodzimy w stan tzw. zimowej hibernacji, to mocno odczuwamy przejście do nowych warunków pogodowych. Na szczęście mamy swoje sposoby, by skutecznie z tym walczyć.

Niskie temperatury i krótszy dzień równa się mniej energii i gorsze samopoczucie. Wiesz już, że są to całkowicie naturalne zmiany - ciało przygotowuje się do zimy. Zamiast zaklinać rzeczywistość, lepiej zaspokoić potrzeby organizmu.

Bierz ciepłe, aromatyczne kąpiele

Kiedy jest chłodno, krew krąży inaczej, wolniej. Poza tym, kiedy jest ci zimno, odruchowo spinasz mięśnie barków. W ciepłej kąpieli rozgrzejesz lodowate dłonie i stopy, a do tego zmniejszysz napięcia mięśniowe. Dodatkową korzyścią z tego jesiennego rytuału jest redukcja stresu i relaksacja. A co powiesz na to, że można ten efekt jeszcze "podkręcić"?

Dodatek soli Epsom lub olejków eterycznych zapewni dodatkowe korzyści zdrowotne. Na przykład - dostarczenie do organizmu magnezu z soli. Wchłaniany przez skórę sprawi, że mięśnie szybciej się rozluźniają. Jeśli masz bóle stawów, odczujesz różnicę. Właściwości soli wpłyną na złagodzenie tych objawów.

Natomiast olejki eteryczne w ciepłej kąpieli to dobry pomysł na zapobieganie infekcjom. Lotne związki bioaktywne z olejków działają przeciwbakteryjnie, przeciwgrzybiczo i przeciwwirusowo. Pachnąca kąpiel to również osiąganie stanu głębokiej relaksacji. Odpowiednio dobrane olejki sprawią, że poczujesz się rozluźniony lub przeciwnie - pełen energii. 

Przemarzłeś lub czujesz się spięty i zestresowany? Przygotuj kąpiel z solą Epsom (ok. 1-2 szklanek) lub solą morską. Możesz dodać kilka kropli olejku eterycznego, np. lawendowego lub eukaliptusowego, by spotęgować efekt relaksacji i odświeżenia. Idealny czas kąpieli to ok. 20-30 minut.

Wypoczywaj tyle, ile potrzebujesz

Jesienią organizm potrzebuje więcej snu, bo jest on kluczowy dla odporności. Solidna regeneracja to dobry sposób, by uniknąć sezonowych infekcji. Postaraj się sypiać nieco dłużej niż latem - oczywiście chodzi tu o wcześniejsze zasypianie, a nie przesypianie połowy dnia. Długie wieczory sprzyjają relaksowi z książką czy dobrym filmem. Dlatego śmiało wskakuj pod koc i odpoczywaj.

Unikaj przy tym spędzania długich godzin przed ekranem smartfonu. Szczególnie, gdy masz tendencję do scrollowania rolek. Ten nawyk powoduje częste i kompletnie niestabilne wyrzuty dopaminy, a to z pewnością nie sprzyja zdrowemu wypoczynkowi. Za to zadbaj o odpowiednią atmosferę do zasypiania - ciepłe światło, świeże powietrze w sypialni, wygodne miejsce do spania.

Drzemki w ciągu dnia wspierają kreatywność i poprawiają nastrój. Zostało to naukowo udowodnione. Dlatego, jeśli czujesz się senny po południu, bez wyrzutów sumienia przymknij oko. Pamiętaj tylko, by pilnować czasu. 15-20 minut to ramy określające tzw. drzemkę mocy. Jeśli będziesz spał dłużej, to potem możesz mieć problemy z wieczornym zasypianiem.

Rozgrzewające napoje i ziołowe napary na jesień

Kubek gorącej herbaty to najlepszy sposób na zimny wieczór lub chłodnym poranek. Taki napój nie tylko rozgrzewa organizm - może też poprawiać nastrój, wzmacniać odporność czy wspierać prawidłowy metabolizm. Jesienią warto sięgać po herbaty z aromatycznymi dodatkami lub napary ziołowe. Co polecamy?

• Imbir ma silne właściwości przeciwzapalne, antybakteryjne i rozgrzewające. Pomaga poprawić krążenie, wspiera układ odpornościowy i łagodzi objawy przeziębienia, takie jak ból gardła czy zatkany nos. Wystarczy dodać odrobinę do herbaty, aby skorzystać z jego właściwości.
• Napary z lipy i rumianku działa napotnie, co może pomóc w walce z infekcjami, a rumianek ma właściwości kojące i uspokajające, wspierające sen i redukujące stres.
• Herbaty z cynamonem i goździkami mają właściwości rozgrzewające, wspomagają trawienie i pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.
• Napary z dzikiej róży są bogate w witaminę C, wzmacniają odporność, co jest kluczowe w sezonie przeziębień.

Nie masz natury niedźwiedzia, który od pierwszych chłodów chowa się w gawrze? A może co roku walczysz ze zmęczeniem i sennością, robiąc dobrą minę do jesiennej gry? Przestań działać niezgodnie z naturą. Daj organizmowi to, czego od ciebie oczekuje i czego potrzebuje o tej porze roku. Odwdzięczy się wysoką odpornością i dobrym nastrojem.

CZYTAJ TAKŻE:

W pierwszej kolejności nie biegną do apteki. Sekret żelaznej odporności

Na odporność jedz czosnek w takiej ilości i formie. Ochroni też żyły i serce

Pobudza odporność, skraca czas choroby. Stokroć lepsze od herbaty z cytryną