Rano bierz nie tylko witaminę D. Już po kilku dniach odczujesz różnicę
Nadmiar codziennych obowiązków zawodowych, domowych, ale także mniejsza ilość snu czy zmieniająca się za oknem pogoda to czynniki, które mają bezpośredni wpływ i na samopoczucie, i na odporność organizmu. Kiedy czynników tych jest zbyt wiele, zaczynamy chorować, odczuwamy przewlekłe zmęczenie i częściej w ciągu dnia jesteśmy senni. Z pomocą przychodzą witaminy - zarówno te znajdujące się w jedzeniu, jak i te, które możemy suplementować. Jakie witaminy wspierają odporność i zmniejszają zmęczenie? Gdzie je znajdziemy i jak najlepiej je przyjmować? Odpowiadamy.
Układ odpornościowy człowieka odgrywa niezwykle istotną rolę, ponieważ chroni organizm przed działaniem różnych patogenów. Na jego prawidłowe działanie wpływ ma w dużej mierze styl życia, jaki prowadzimy. Kluczowe znaczenie ma odpowiednia dieta - dostarczanie witamin i minerałów wspiera procesy immunologiczne, dlatego tak istotne jest, co znajduje się na naszych talerzach.
Powszechnie wiadomo, że najlepszą witaminą na odporność jest witamina C, jednak tuż obok niej znajdują się także: witamina E, witamina D, witaminy z grupy B, ale także cynk i selen, które odgrywają ważną rolę w mechanizmach odpornościowych już na poziomie komórkowym.
Uzupełnienie witamin jest zatem niezwykle ważne dla zachowania odporności i utrzymania dobrego samopoczucia.
Nie tylko zbilansowana dieta decyduje o naszym zdrowiu, ale także codzienne, powtarzalne nawyki, których czasem nie jesteśmy nawet świadomi. Codzienna, umiarkowana aktywność fizyczna, czas przeznaczony na relaks, ale także godziny snu mają bardzo duży wpływ na pracę organizmu. Jeśli dochodzi do zaniedbań w kwestii ruchu czy snu, organizm szybko da o tym znać w postaci częstszych infekcji, większej senności w ciągu dnia czy poczucia zmęczenia - bez względu na to, czy dzień należał do tych bardziej aktywnych, czy też nie.
Zachowanie równowagi ma zatem duże znaczenie dla odporności i ogólnego samopoczucia.
Należy pamiętać, by codziennie dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę witamin i minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jak to zrobić? Oczywiście, nie trzeba liczyć, ile dziennie spożyliśmy produktów bogatych w witaminę C lub E. Wystarczy, że na talerzu zadbamy o różnorodność posiłków oraz zapewnimy sobie codzienną dawkę świeżych warzyw i owoców, a także nasion czy orzechów.
O trzech składnikach należy jednak pamiętać w szczególności, ponieważ najlepiej wspierają układ odpornościowy oraz pomagają przetrwać czas, gdy odczuwamy większe zmęczenie i spadek energii.
Witamina D na odporność
Badania naukowe dowiodły, że witamina D3 może odgrywać kluczową rolę w odporności człowieka. Ustalono, że działa ona stymulująco na układ immunologiczny. Kiedy do organizmu przedostają się patogeny: wirusy czy bakterie, witamina ta stymuluje szlak sygnalizacji interferonu - białek wytwarzanych w odpowiedzi na pojawienie się patogenu i stanu zapalnego.
Na podstawie wyników badań ustalono również, że regularne suplementowanie witaminy D3 pozwala zmniejszyć ryzyko ostrych infekcji dróg oddechowych nawet o 12 proc., a w przypadku osób z niedoborem tej witaminy ryzyko spada nawet o 70 proc. po uzupełnieniu niedoborów.
Witamina D wspiera także zdrowie kości i zębów, zapobiega osteoporozie, ale ma także istotne znaczenie dla układu sercowo-naczyniowego. Osoby, u których poziom witaminy D utrzymywany jest na prawidłowym poziomie, rzadziej chorują na nadciśnienie tętnicze i chorobę wieńcową.
Witamina B12 na zmęczenie
Witamina B12 to związek chemiczny, który determinuje wiele istotnych procesów w organizmie człowieka. Kobalamina (witamina B12) bierze udział w tworzeniu erytrocytów (czerwone krwinki), ale jest także niezbędna do wytworzenia osłonek mielinowych na komórkach nerwowych. Zapewnia im to sprawne działanie, prawidłowe przewodnictwo, a tym samym - wspiera pracę całego układu nerwowego.
Niedobór witaminy B12 wywołuje szereg objawów - zmęczenie, szybszą męczliwość po aktywności fizycznej, uczucie znużenia, bladość, nawracające uczucie duszności. Niepojące są także mrowienia i drętwienia kończyn, kłucie w palcach u rąk oraz uczucie "przechodzącego" prądu przez kręgosłup.
Objawy te znacząco obniżają jakość i komfort codziennego życia, dlatego w okresie zwiększonej aktywności fizycznej i umysłowej, warto zadbać o uzupełnienie tej witaminy.
Magnez dla mózgu, mięśni i serca
Magnez, chociaż nie jest witaminą, znalazł się w pierwszej trójce substancji korzystnie wpływających na organizm człowieka. Odpowiada nie tylko za prawidłowe przewodnictwo nerwowe i zmniejszenie uciążliwych skurczów, ale wspiera prawidłową pracę mięśnia sercowego, wpływa na poziom glukozy i insuliny we krwi, a także produkcję melatoniny - hormonu, który jest odpowiedzialny za sen.
Prawidłowy poziom magnezu sprawia, że mamy więcej energii, mięśnie pracują wydajniej, a sen jest dłuższy i lepszej jakości - rzadziej następują wybudzenia, zmniejszają się problemy z zaśnięciem.
W okresie spadku odporności, większej wydajności fizycznej i umysłowej - warto zwiększyć podaż magnezu w diecie lub rozważyć jego suplementację.
Wymienione wyżej związki łatwo znaleźć w codziennej diecie, dlatego, zanim zdecydujemy się na suplementację, warto przyjrzeć się swojemu codziennemu menu i wprowadzić ewentualne modyfikacje.
Witamina D - to witamina, którą znajdziemy przede wszystkim w rybach, takich jak łosoś, śledź, makrela, dorsz czy halibut. W mniejszych ilościach znajdziemy ją w nabiale i jajach. Pamiętać należy także, że w okresie od jesieni do późnej wiosny zalecana jest dodatkowa suplementacja.
Witamina B12 - to witamina, którą znajdziemy w podrobach (np. wątrobie), jajach, rybach i owocach morza. Kobalaminę znajdziemy także w czerwonym mięsie, mleku, jogurtach oraz dobrej jakości serach.
Magnez - to pierwiastek, który łatwo uzupełnić dietą. Znajdziemy go w produktach zbożowych, roślinach strączkowych, orzechach czy kakao. Dużo magnezu jest także w bananach, ziemniakach, pomidorach czy papryce.
Jeśli konieczna jest dodatkowa suplementacja witamin, po wcześniejszej konsultacji z lekarzem, warto ją wdrożyć. Pora przyjmowania witamin jak i "towarzystwo", w jakim je zażywamy, mogą odgrywać kluczową rolę.
Wymienione wyżej najlepiej przyjmować rano, po posiłku. Ważne, by śniadanie zawierało w sobie zdrowe tłuszcze, co ułatwi rozpuszczanie witaminy D. Przyjęte przed południem suplementy najlepiej zadziałają na organizm, a ich regularne zażywanie sprawi, że już po kilku - kilkunastu dniach odczujemy różnicę w samopoczuciu.
Jeśli decydujemy się na dodatkową suplementację, należy pamiętać, by nie przekroczyć zalecanych dawek dziennych i nie stosować suplementów dłużej, niż zaleca to lekarz.
CZYTAJ TAKŻE:
Blokuje rozwój bakterii, pobudza nerki do pracy. Dlaczego jeszcze warto pić sok z żurawiny?
Pół łyżki, dwie łyżki, dwie filiżanki dziennie. Te produkty przedłużają życie
Solidna dawka magnezu, selenu i kwasu foliowego. Wystarczy pięć dziennie
