Te napoje pomogą ci zasnąć. Wypij szklankę wieczorem i ciesz się przespaną nocą

O zdrowy sen warto zadbać. Dzięki niemu nasz organizm jest w stanie się zregenerować i odpocząć przed kolejnym dniem. Aby był efektywny, należy zadbać o jego jakość. Często odpowiednia dieta i zdrowe nawyki nie wystarczą. Aby pomóc sobie w zasypianiu, możemy przygotować przed snem napoje, które relaksują i przyczyniają się do skutecznego odpoczynku. Sprawdź, w jaki sposób je przygotować.

Okazuje się, że w wielu przypadkach w zasypianiu może pomóc zwykła szklanka wody. Odwodniony organizm może mieć problem z zaśnięciem, a odpoczynek nie będzie dla niego regenerujący. Z tego powodu należy dbać o odpowiednie nawilżenie organizmu, dzięki któremu będziemy mieć pewność, że praca naszego ciała nie jest zaburzona. Woda może pomóc nam w regulacji temperatury naszego organizmu, która jest kluczowa w procesie zasypiania. Pozwoli również uniknąć dyskomfortu związanego z suchością w gardle. 

W zaśnięciu pomagają również napary z ziół. Najpopularniejszym z nich jest napar z melisy, która słynie ze swoich uspokajających właściwości. Niewiele osób ma jednak świadomość, że relaks i odpoczynek uzyskać można także dzięki piciu naparu z rumianku, waleriany oraz szyszek chmielu. Sprawdzą się również dostępne w sklepach i aptekach mieszanki tych ziół. Podczas ich zaparzania, pamiętaj, aby nie zalewać ziół wrzątkiem. Zbyt gorąca woda może pozbawić napar cennych wartości odżywczych. Zadbaj o to, aby miała 80-90 st. C. 

Często na zdrowy sen poleca się picie ciepłego mleka. Będzie ono jeszcze skuteczniejsze, jeśli zdecydujemy się dodać do niego przyprawy, takie jak cynamon, gałka muszkatołowa, kardamon, imbir, pieprz, a nawet lawenda. W niewielkim garnuszku wystarczy zagotować szklankę mleka z dodatkiem przypraw oraz łyżeczki masła klarowanego. Ta tłusta i aromatyczna mikstura rozgrzeje nas i pomoże zasnąć. Jeśli intensywny smak przypraw nie przypada ci do gustu, możesz dosłodzić mleko odrobiną miodu.

Jeśli nie chcesz pić nic ciepłego, możesz postawić również na pyszny i aromatyczny sok z wiśni. Okazuje się, że zawiera on spore ilości melatoniny, czyli hormonu snu. Warto go przygotować samodzielnie, aby uniknąć dodatku niepotrzebnych składników, jak aromaty i cukier. Możemy wycisnąć go ze świeżych wiśni lub mrożonych. Wystarczy wypić szklankę soku wieczorem, aby w nocy cieszyć się odpoczynkiem.

Warto pamiętać, że napoje mogą nie tylko pomóc nam w zasypianiu, ale również przeszkodzić w skutecznym odpoczynku. Przed pójściem spać lepiej unikajmy napojów gazowanych, które zawierają kofeinę oraz spore ilości cukru. Przyjmowanie ich nawet sześć godzin przed pójściem spać może radykalnie pogorszyć jakość snu oraz zasypianie.

Przed snem warto również odrzucić napoje alkoholowe. Alkohol pozornie tylko ułatwia nam zaśnięcie. W rzeczywistości jednak znacznie skraca fazę REM i powoduje zaburzenia cyklu snu, a nawet wielokrotne wybudzanie się. Pogarsza ogólną jakość snu i może powodować, że będziemy budzić się zmęczeni.

CZYTAJ TAKŻE: 

Waleriana działa na zszargane nerwy, obniża ciśnienie, uśmierza ból

Na wirusy, bakterie i wysoki cukier. Odkryj leczniczą moc herbaty Inków