Bierz rano, najlepiej na pusty żołądek. Szybko uporasz się z niedoborem
Polska jest jednym z największych rynków suplementów na świecie. Najnowsze dane wskazują, że połowa Polaków zażywa suplementy diety, z czego większość robi to regularnie. Przyjmujemy ich bardzo dużo i jak się okazuje, robimy to nieprawidłowo. Należy jednak wiedzieć, że nie tylko rodzaj i dawka przyjmowanego suplementu mają znaczenie, ale również sposób zażywania wpływa na to, jak witaminy i minerały działają w organizmie. Sprawdź, jak i kiedy brać najpopularniejsze witaminy i minerały.
Suplementacja bez konsultacji z lekarzem może okazać się fatalna w skutkach. Jeśli czujesz, że twój organizm nie działa prawidłowo, zamiast przyjmować w ciemno kolejny, reklamowany suplement diety, zrób badania. Oznaczenie poziomu witamin i minerałów pozwoli kontrolować ilość przyjmowanych substancji i przyniesie dobre efekty.
Aby prawidłowo funkcjonować, twoje ciało potrzebuje 13 witamin — 9 z nich jest rozpuszczalnych w wodzie, a 4 z nich rozpuszczają się w tłuszczach. Chociaż te składniki odżywcze występują w różnych ilościach w pożywieniu, niektórzy ludzie muszą uzupełniać pewne witaminy ze względu na niedobory lub choroby. Większość witamin można przyjmować o dowolnej porze dnia, ale niektóre z nich są lepiej wchłaniane w specjalnych warunkach. Dlatego dobrze jest wiedzieć, jak i kiedy przyjmować suplement diety, by stworzyć optymalne warunki dla wchłaniania dobroczynnych substancji.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie stanowią dużą grupę, a sposób i czas ich przyjmowania jest bardzo ważny, ponieważ są to związki, które są szybko metabolizowane i wydalane z moczem.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie to:
- witamina C,
- B1 (tiamina),
- B2 (ryboflawina),
- B3 (niacyna),
- B5 (kwas pantotenowy),
- B6 (pirydoksyna),
- B7 (biotyna),
- B9 (kwas foliowy),
- B12 (kobalamina).
Witaminę C można przyjmować o dowolnej porze dnia. Ale warto wiedzieć, że przyjmowanie kwasu askorbinowego z jedzeniem może pomóc zmniejszyć potencjalne skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego spowodowane jego wysoką kwasowością. Nadmiar witaminy C jest wydalany z organizmu z moczem, ale dawka wyższa niż 1000 mg zalecana jest tylko w wyjątkowych przypadkach.
O suplementacji witaminy C więcej przeczytasz TUTAJ
Witaminy z grupy B najlepiej jest przyjmować rano ze względu na ich ważną rolę w metabolizmie składników odżywczych i produkcji energii. Niektórym osobom może się przydać przyjmowanie witamin z grupy B jeszcze przed śniadaniem. Zaleca się, aby osoby z niedoborem witaminy B12 przyjmowały ją na pusty żołądek z wodą, aby zagwarantować jej maksymalne wchłanianie.
Jak wskazuje nazwa, witaminy te wchłaniają się tylko wtedy, gdy przyjmowane są z odpowiednią ilością tłuszczu. Dlatego zaleca się przyjmowanie ich wraz z posiłkiem zawierającym tłuszcz.
Niedobory tej witaminy zdarzają się rzadko. Suplementację witaminy A zaleca się głównie osobom chorym na mukowiscydozę, ciężarnym i matkom karmiącym. Nie wolno przyjmować witaminy A bez wyraźnego wskazania lekarskiego, ponieważ udowodniono, że jej nadmiar w organizmie może zwiększać śmiertelność na nowotwory. Jeśli stwierdzono u ciebie zaburzenia wchłaniania witaminy A lub jej niedobory, suplement przyjmuj z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze.
Tak rozpoznasz, że w twoim organizmie jest za dużo witaminy A
Ponad miliard ludzi na całym świecie ma niedobór tego ważnego składnika odżywczego, dlatego lekarze zalecają jego suplementację. Należy zauważyć, że aktywacja witaminy D w organizmie zależy od odpowiedniego poziomu magnezu. Dlatego, aby utrzymać jej zdrowy poziom, upewnij się, że otrzymujesz również wystarczającą ilość magnezu. Natomiast przyjmowanie witaminy K razem z witaminą D może korzystnie wpływać na gęstość mineralną kości.
Witaminę D można przyjmować o każdej porze dnia, a większość z tych suplementów należy przyjmować z posiłkami lub przekąskami zawierającymi tłuszcze, aby zapewnić optymalne wchłanianie.
Czy suplementowanie witaminy D konieczne jest również wiosną?
Witamina E to główny przeciwutleniacz w organizmie i jest niezbędna dla zdrowego przepływu krwi i funkcji odpornościowych. Choć jest to bardzo popularny suplement, to tak naprawdę niewiele zdrowych osób ma niedobory witaminy E.
Zaleca się jej przyjmowanie osobom cierpiącym na zespół krótkiego jelita, mukowiscydozę i chorobę Leśniowskiego-Crohna. Z drugiej strony są badania, które sugerują, że suplementy witaminy E w dużych dawkach mogą prowadzić do podwyższonego ryzyka raka prostaty u zdrowych mężczyzn, dlatego suplementacja powinna być bardzo przemyślana.
Ze względu na rozpuszczalność w tłuszczach, zalecane jest przyjmowanie suplementów witaminy E z posiłkiem. Jednak jeśli w twojej codziennej diecie znajdują się zdrowe tłuszcze, będą one pozytywnie wpływać na wchłanianie witaminy E bez względu na, to kiedy zażyjesz suplement.
Kompleksy witaminowe to najczęściej wybierane suplementy. Sięgamy po nie masowo, choć wiemy, że nadmiar niektórych witamin może szkodzić. Na dodatkową suplementację powinny decydować się osoby z niedoborami, m.in. osoby starsze. Suplementy multiwitaminowe zalecane są również kobietom w ciąży i matkom karmiącym ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy.
Ponieważ te suplementy zwykle zawierają zarówno witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, jak i rozpuszczalne w wodzie, zwykle zaleca się spożywanie ich z posiłkiem. Multiwitaminy przyjmowane na pusty żołądek mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Nie zaleca się również przyjmowanie kilku suplementów naraz. Najlepiej rozłożyć to w czasie i przyjmować je z kolejnymi posiłkami.
CZYTAJ TAKŻE:
Leki a suplementy diety - podstawowe różnice
Suplementy diety szkodzą zdrowiu. Eksperci nie mają wątpliwości
